Hogyan távolítsuk el a zsírt az oldalán Hogyan távolítsuk el a zsírt az oldalról Hatékony gyakorlatok
A túlsúlyos probléma a modern nők egyik leggyakoribb problémája. Tehát a természet elrendelte, hogy a hormonoknak köszönhetően halmozódjunk fel a hasra, oldalra, csípőre és fenékre energiatermelésre. Hatalmas mozgás van a hasizom és a csípő felesleges zsírok gyors és hatékony megszüntetése érdekében, de az oldalak nem "kidolgozottak" különböző technikákban. Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az oldalakon a testmozgással?
Ha egy nő nem gyakorolja rendszeresen, vagy tudja, alig, hogy mit lehet eltávolítani a felesleges zsírt a fél kell, hogy a vonat nem csak a sajtó hagyományos értelemben (felső és alsó), hanem a ferde. Képzésre a hasi izmok ferde tehetünk fitball - gyakorlatok, speciális labda tökéletesen éget a felesleges zsír a derék körül, erőlködés nélkül a hátsó, amely alatt szenvednek leginkább gyakorlatokat ezen a területen.
Ha otthoni öntanulásról beszélünk, akkor meg kell említenünk gyakorlatokat a ferde hasi izmokkal kapcsolatban, amelyeket méréssel vagy anélkül végezhetünk.
Hatékony gyakorlatok:
1. Gyakorlat - fekvő helyzetben a lábak félig meghajlottak, a fej és a vállak némileg emelkednek, amikor megpróbálják megérinteni a sarkat váltakozva jobbra és balra.
2. Állandó helyzetben a ferde hasi izmok feszítésével járó lejtés, valamint különféle gyakorlatok a sajtóban, csavart elemek hozzáadásával.
Ha egy nő fizikailag nem előkészül, akkor a sajtón való kezdő gyakorlatokat csökkentett amplitúdójú gyakorlatokkal kell követni.
3. A lejtős helyzetben a lábak hajlítva vannak, a padlóról le kell vágni a csomagtartó felső részét, hozzá kell adni egy csavart elemet. A fej mögött levő kezek, a test jobb lábszára van, a láb kissé felemelkedik, és fordítva: a csomagtartó a bal láb felé hajlik, a láb a csomagtartóhoz igazodik.
Ahogyan a képzés hozzáadódik, még intenzívebb gyakorlatokat is elvégeznek, ugyanazt a feladatot végezzük, amikor a törzs felső részének a vonal mentén a térdre húzódnak. Gyakorlat a sajtóban végrehajtott sörétet tekintik nagyon hatékony.
4. Gyakorlatok a sarokba a kereszttartón - ezek csavart elemekkel is elvégezhetők, miközben a csomagtartó és a lábak alsó részét húzzák átlósan.
Miután sikeresen elvégezte ezeket a gyakorlatokat, a következő lépéseket teheti:
5. gyakorlat - az oldalán feküdt, a „felső” kézzel a feje mögött, „alsó” van, amely merőleges a test, ugyanakkor felvetette a felső része a törzs és a láb, mintha megpróbálta együtt a feszültség ferde.
Az ilyen gyakorlatok napi gyakorlása 40-45 percen belül 3-5 hónap alatt enyhítheti egy hónapon belül.
Sok nő, aki leküzdeni problémáit, pontosan tudja, hogyan távolíthatja el a zsír oldalát: hatékony gyakorlatok a vízben segítettek nekik kiváló eredményeket elérni. Az Aqua aerobik gyakorlatok, beleértve a kéz és a láb súlyaival végzett gyakorlatokat is, nemcsak a derékbőség csökkentését teszik lehetővé, hanem havonta akár 7-10 kg-ra is csökkenthetik.
Annak megoldása, hogy hogyan lehet eltávolítani a zsírt az oldalán, nem szabad megfeledkezni a speciális anticellulit készítményekről, a különféle csomagolásokról, a szaunákról és az orosz fürdőről. Az optimális kombinációját célzott testmozgás, anti-cellulit krémek, kozmetikai kezelések, és természetesen, étrenddel, akkor biztosan el fogja érni a kívánt eredményt, és búcsút a gyűlölt redők oldalán!