Hogyan tisztítsa otthon az oldalát gyorsan és hatékonyan
Még egy orvoshoz közeli személy is tudja, hogy a túlzott zsírlerakódás közvetlen módon járul hozzá a test mindenféle betegségéhez.
Holt testzsír
Minél nagyobb az elhízás mértéke, annál nagyobb az egészségre gyakorolt veszély. Eközben ez a probléma összetett - nemcsak a szervezet fizikai állapotát rontja, hanem gyakran súlyos érzelmi problémákat is okoz. A modern orvostudomány elhízása olyan betegségnek tekinthető, amely jelentősen rontja az életminőségét általában.
Negatív hatás a szervezetre
A felesleges zsír jelentős károkat okoz az egész szervezetben. A zsírlerakódások felhalmozódását számos kóros belső változás kíséri, amelyek hozzájárulnak a következő betegségek kialakulásához:
- A koleszterinszint növelése a vérben. Megnövekedett koncentrációja időnként megnöveli az olyan veszélyes betegségek kialakulásának kockázatát, mint ateroszklerózis, trombózis, stroke.
- A második típusú diabetes mellitus. Ez a leggyakoribb típusú cukorbetegség - a betegek többségét szenvedik ez az aljas betegség. Az esetek 80% -ában a 2-es típusú cukorbetegség túlsúlyos.
- Kardiovaszkuláris betegségek. Az elhízás fokozott stresszhez vezet a szívben, ami a magas vérnyomás kialakulásához és a szívroham kockázatához vezet. Ennek külső megnyilvánulása a légzés, a legkisebb fizikai erőkifejtés és magas vérnyomás.
- A reprodukciós funkcióval kapcsolatos problémák. A férfiaknál a felesleges zsírnak nincs hatása a hatásra. A nők - menstruációs ciklust és meddőséget okoznak.
Ezért ne gondoljon arra, hogy egy kis "sörcsomó" - ez az egész ártalmatlan kiegészítője, amely nincs jelentős hatással az egészségre.
A kérdés érzelmi oldala
A test közvetlen káros hatása mellett az elhízás számos érzelmi problémát okoz. Közülük meg kell jegyezni:
- Alacsony önbecsülés. Ez lehet mind a sikertelen próbálkozások megváltoztatni az életedet - megszabadulni a túlsúlytól, és bizonyos kudarcok az életedben. Egy személy elveszíti az ereiben való hitét, krónikus veszteségként kezeli magát.
- Zakompleksovannost. Az elhízott ember zavarba jön a megjelenése, nem akar több figyelmet magára vonni. Úgy tűnik neki, hogy a körülötte lévő emberek elítéléssel vagy gúnyolódással nézik őt.
- A depresszió és a stressz hajlama. Az ilyen ember hajlamos arra, hogy minden kudarc miatt kétségbeesésbe kerüljön. És legtöbbjük tudatosan vagy tudat alatt kapcsolódik a megjelenésével, azzal a ténnyel, hogy "nem olyan, mint mindenki más."
Az állandó emocionális élmények és stresszek viszont nem a legjobb hatást gyakorolnak a szervezetre, és rosszabbá teszik a szív- és érrendszeri és idegrendszeri állapotokat. Egy másik negatív tényező a külső esztétikai hatás. Nem valószínű, hogy a zsíroldott személy megjelenése pozitív érzelmeket eredményez.
Miért keletkeznek a zsírlerakódások az oldalakon?
A túlsúlyos betegek leggyakoribb problémája a "Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat?" Kérdés. Rendszerint a zsírok kialakulásának oka az oldalán a szénhidrátok és a cukor feleslege. A testnek nincs ideje szétválasztani és eltávolítani a glükóz maradványait, és a derék formájú zsír formájában helyezkedik el.
Ezenkívül az oldalsó zsírraktárak felhalmozódásának oka állandó stressz lehet. A tudósok megfigyelései szerint azok a személyek, akik egy feszült életet töltenek be, érzelmekkel és aggodalmakkal, hajlamosabbak a zsírok felhalmozódására oldalukon, mint azok, akik mért, nyugodt életet élnek. Az egyes személyek teste azonban egyénenként, ezért minden esetben a derékterületen a zsírok felhalmozódásának oka lehet a saját - alkoholfüggőség, ülő életmód stb. Ezért megpróbáljuk megoldani a problémát egy komplexumban - megfontoljuk a fogyás minden lehetséges módját.
Néha nagyon gyorsan kell fogyni egy személynek - mondjuk egy hét. Lehetséges? Igen, ha maximális erőfeszítést teszel, akkor egy hétig a testsúlycsökkenés teljesen valós. Természetesen senki nem tud garantálni egy tisztességes sörrel rendelkező emberrel, hogy egy heti edzésen a tengerparton a sajtókádakkal játszhat a szépségek csodálatos kinézete alatt. Természetesen nem valószínű, hogy a sajtó izomzatát olyan gyorsan fel tudná pumpálni, de nagyon valószínű, hogy jelentősen javítja a zsír és izom százalékos arányát. Tehát célt tűzött ki: a lehető leggyorsabban szivattyúzni a sajtót (és a sajtó izomzatai, amelyek felelősek a karcsú derékvonalért), lehetőleg egy hétig.
E cél elérése érdekében egyetlen intézkedés sem lesz elegendő - egy "tömeges támadást" fel kell használni a túlsúlyra.
A táplálkozás integrált megközelítése
A felhasznált víz mennyiségének növelése
Power Mode
Ezután ki kell zárni a diétából a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek a derék lerakódását elősegítik:
- Gyorsételekből származó termékek.
- Lisztből készült édességek.
- A legmagasabb minőségű lisztből készült pékáruk.
- Macaroni termékek.
Moderáció az alkoholfogyasztásban
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása
Ezenkívül a megnövekedett cukorfogyasztás és az inzulin szervezetének fokozott szekréciója - egy olyan hormon, amely cukrot kezel. Abban az esetben, ha túl sok cukrot szállítanak, az inzulint "felhasználja" tárolásra, általában az oldalán lévő zsírlerakódások formájában.
A kalóriabevitel csökkentése
ünnepély
Ha a fenti étrend nem segít, vagy gyorsabb eredményt szeretne elérni, akkor nem teheti meg a fizikai erőfeszítés növelését. Végtére is, gyakran a túlsúly súlyos következménye az ülő életmódnak. Az oldalak eltávolítását célzó gyakorlatok két fő csoportra oszthatók: a gimnasztika és a hatalom. A torna segít gyorsan fogyni, felesleges zsírt égetni. Az erőkifejtések segítenek egy embernek, hogy hatékonyan szivattyúzza a sajtót.
Nem mindenkinek van lehetősége rendszeresen ellátogatni az edzőterembe. Ennek okai lehetnek: az idő hiánya, az ilyen közelség hiánya vagy alakjának banális szégyentlése. Ezért az emberek keresik a kiutat, hogyan kell tisztítani az oldalt otthon. Hogy segítsen ebben a kérdésben, a fitness is jöhet - erőt gyakorolni nehézségek nélkül. A derék ábrázolásnál a sajtó ferde alakjai válaszolnak. Ezeknek az izmoknak a terhelése a törzs kanyarulata, oldalirányú hajlama. Vegye figyelembe, hogy a sporteszközök segítségével gyorsan felszívhatja az ember ferde izmait otthon.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot?
A kiindulási helyzet: nem oldalra fekvő, a könyökre hajlított karra támaszkodva. A lábak fekszenek egymáson. Felemeljük a medence légzését, úgyhogy a hát és a lábak ugyanazon a vonalon vannak. Néhány másodpercig rögzítjük ezt a pozíciót, és lemegyünk az eredetire. Mindkét oldalon 6-10 ismétlést hajtunk végre.
Kezdet: Lábak a váll szélességében, a derék kézzel. A lejtőket jobbra-balra készítjük. A férfiak terheket is végezhetnek: egy olyan kézzel, amelyikben a meredekség iránya van, egy súlyzót kell venni. Ebben az esetben a súlyt úgy kell megválasztani, hogy megközelítésenként 8-10 lejtés legyen.
A test felemelése a fekvő pozícióból.
Kezdetben: hátul fekve, lábakkal lehajló lábak a padlón, a fej hátsó részén. Kilégzéskor felemeljük a testet, és a jobb oldali térdre próbáljuk elérni a bal vállat. A lélegzet vissza az eredetihez. A második emelkedés - jobb vállával a bal térd felé nyúlik. A megközelítésben is 8-10 változtatást végzünk.
Nincs szükség, hogy lakjanak a konkrét gyakorlatok a ferde izmok - arra is szükség van, hogy nem, és az általános hasi gyakorlatokat, különösen, amelynek célja a teljes kalória elégetése: felülés, ugráló kötél, futás.
Gyakorlatok súlyozással
Ha lehetősége nyílik ház vagy utcai blokk építésére, akkor az oldalsó izmok szivattyúzásának lehetőségei jelentősen bővülnek. Ezek a gyakorlatok segítenek gyorsan és hatékonyan eltávolítani az oldalakat.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot?
Ezt a gyakorlatot a felső tömbön végezzük súlyokkal. Eredeti: vissza a blokkba, felemelt kezek. Mindkét kezünkben a blokk kábelét tartjuk. A kilégzésnél egy lejtőn átlósan haladunk, utánozva a fűrészáru mozgását, levágva a fát. Ezeket a mozgásokat jobbra - balra, 8-10 ismétlésre váltjuk fel.
Hasonló gyakorlat, de végrehajtották a pontosan ellentétesnek - az alsó blokk. Kezdeti: ferde helyzetben, hátul a blokkhoz, egy kábelt a leengedett kézbe. Kilégzéskor - felemeljük a kezünket, miközben az átló mentén egyenesítünk, mint egy ásó, és a földet lapáttal dobjuk oldalra.
Továbbá, a derékcsökkentés érdekében a sajtó többi részét, mind súlyokkal, mind nélküle megtenni.
Gyakorlatok fitballon és karikával
A hét egy részének tisztításakor a mentéshez és a tornahoz juthatunk. Sokan olyan sztereotípiával rendelkeznek, hogy egy golyóval való tanulmányozás és egy karika tisztán feminista foglalkozás. De ez alapvetően rossz! A férfiak kiváló teljesítményt érhetnek el a fitball és a karika segítségével is. A Fitball sokkal produktívebb, ha gyakorlatokat végez a sajtóban egy egyszerű ok miatt: nem engedi, hogy pihenjen egy pillanatra. Ez az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak.
A karika, vagy a hula-karika kiváló lehetőség a zsírok égetésére. A gyakorlás nagyon demokratikus - mindenki, bármilyen körülmények között végezheti el: férfiak és nők, otthon, az utcán vagy az edzőteremben. A derék rotációs mozgása kiváló képzést nyújt a sajtó valamennyi izomcsoportjának.
Masszázs és csomagolás
A testmozgás és az aerobik mellett a masszázs is nagyszerű. Professzionális masszőrként működhet a szalonban, és egy laikus otthon. A derék és az oldalsó terület masszírozása felmelegíti a zsírok mély réteget. A zsír ezen a helyen, az anyagcsere folyamatok aktiválásának eredményeképpen, szó szerint ugrik ugrásokkal. Ez különösen érzékeny az étkezési táplálkozással és a torna- zattal együtt.
Jó módja annak, hogy hetente jelentős mennyiségű zsírt égessen - egy szaunát vagy egy fürdőt. De szükség van ahhoz, hogy a norma, és ha bármilyen betegség a szív-és érrendszer, illetve a problémákat, a vérnyomás, a legjobb, hogy konzultáljon ez ügyben orvosával. Ajánlott továbbá kontraszt zuhanyozás és a hideg lapra történő csomagolás eljárása - ez aktiválja az anyagcserét a szubkután rétegben.
A legfontosabb dolog, ahogy azt a gyakorlat azt mutatja, nem félbeszakítani a kezét. Végtére is, gyakran azok, akik látszólag szilárdan úgy döntöttek, hogy lefogynak, nem tudják véget vetni az ügynek. Az ok, mint általában, gyenge motiváció. Segítsen ebben az önképzésben, állandó gondolatok arról, hogy az életed jobbá válik, ha egy karcsú figurát kapsz.
Nem rossz, hogy legalább egy ideig bátorságot szerezhetsz azon sportolók vagy szereplők számából, akiknek szeretnék lenni. Csak az állandó küzdelem önmagával segíthet a kívánt eredmény elérésében.
Nem vettünk fontolóra egy héten belül a fogyást, amelyet a profi sportolók a verseny előtt használnak. Az ilyen módszerek két okból nem alkalmasak egy közönséges személy számára: először egy orvosi felügyelet mellett, egyéni módszerrel végzik el őket. Másodszor, fogyás hetente ebben az esetben, úgy érhető nem mennyiségének csökkentésével a zsírszövet, amely a sportolók, és így a minimális, de rovására „szárítás” a test - mentesítés a felesleges vizet a szervezetből.
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy nincs egyetlen, elszigetelt módszertan az oldalak eltávolítására. Csak az egész komplexum alkalmazása - a megfelelő táplálkozás, a testmozgás, a terápiás eljárások - segít egy hét alatt hatékonyan fogyni. A legfontosabb dolog nem félbeszakítani, és véget vetni a feladatnak!
Érdekesebb anyag
- A leghatékonyabb módja - hogyan kell tisztítani a gyomrot és az oldalakat
- Hogyan távolítsuk el a zsírt az ember gyomrából?
- Hogyan lehet megszabadulni egy férfinak egy sörtől
- Gyakorlatok a ferde izmokhoz és karcsúsító izmokhoz - férfiak számára
