Hogyan kell elindulni, futni
Hogyan kell elindulni
Először is, meg kell élni a magabiztosság gyakorlásával és bizalmával. Végül is a futás nem egy nap vagy akár egy hét. A kívánt hatás csak akkor érhető el, ha folyamatosan és rendszeresen edzünk, függetlenül az időjárástól és a szezontól.
Ha úgy érzed, hogy nincs ilyen bizalom, ne kezdj: nem lesz előnye a rövid távú képzésnek. Ha teljesen biztos abban, hogy napi tevékenységeit akár egy óra időtartamra is fordíthatja, biztonságosan el tudja fogadni a képzés ütemezését.
Oktatási ütemterv
A futási ütemterv a hatékony képzés előfeltétele. A szervezetnek hozzá kell szoknia ahhoz a tényhez, hogy bizonyos esetekben egyre nagyobb terhelést kap. Így könnyebb lesz belépni a képzési folyamatba.
Mi a legjobb idő a képzésre? Senki sem tud egyértelmű választ adni erre a kérdésre. A szakértők nem javasolják, hogy korán reggel - ebben az időben a levegőben a legnagyobb koncentrációban az egészségre káros anyagok. Ezenkívül ugyanazon szakértők véleménye szerint az üres gyomornak nem szabad részt venni. De ha sokkal kényelmesebben hajlandó megtenni azt reggel, és ha természetben, parkban vagy a fővárosi autópályáktól távol eső stadionban kívánja gyakorolni a képzést, akkor reggel induljon.
A legfontosabb dolog - helyesen kiszámítani a fizikai terhelést, hogy ne tépje fel a még fel nem ébresztett testet.
Kocogás a parkban
Hatékonyabb osztályok indulnak este, lefekvés előtt. De ha a tréning célja, hogy növelje a test általános hangját és javítsa a jólétet, akkor bármikor gyakorolhat. A legfontosabb az, hogy a képzésed szigorúan ugyanabban az időben zajlik le.
Az órák ütemezésével határozza meg, hogy naponta vagy hetente többször is fut-e. Természetesen az ideális lehetőség napi tevékenységek. De ha ez nem lehetséges, elegendő lesz 50-60 percig hetente háromszor futni.
Fontos, hogy ne túlzásba vegyük, és ne próbáljunk kompenzálni a fennmaradó négy napot a képzési idő növelésével - a több mint egy óra időtartamú osztályok ellentétes hatáshoz vezethetnek - a test kimerülése és a kellemetlen érzések tömege.
Sportos forma: kényelmesen fut
A sikeres edzés fontos tényezője a sport egyenruha, különösen a cipők. A futás kívánatos a cipőkön, nem pedig a cipőkön. Az edzőcipő nem tervezett futásra, ahol csak kellemetlen érzés tapasztalható. A magas talpú magas minőségű sportcipők használata elkerülheti a sérüléseket, védi a gerincet a túlzott terheléstől.
Télen próbáld meg nem melegedni. A tested szabadon lélegezhet sporttevékenységek során. A nehéz téli ruhák sok kellemetlenséget okoznak futás közben. Elég, hogy meleg sport nadrágot, pulóvert, lehetőleg tiszta gyapjúot és könnyű sportruhát viseljen. Az ilyen berendezések a leghidegebb téli napokon is optimálisak lesznek.
Nagyon függ a ruhák és cipők kényelmétől
Válasszon útvonalat
Az óráknak az időhöz hasonló útvonala állandónak kell lenniük, hogy a test könnyebben alkalmazkodhasson az órákhoz. A képzés helyének megválasztása gyakran a lakóhelyétől függ, így nem mindig lehet a leginkább kényelmes órákkal rendelkezni. Ideális, persze, hogy tanulmányozzon valahol a parkban vagy olyan stadionban, ahol nincsenek autók, káros anyagok, por és zaj.
A futás egyik fő követelménye a tiszta friss levegő. Ha nincs lehetőség a természetben való tanuláshoz, akkor elégedettnek kell lennie a kocogás körül a ház vagy az alvóhelyen. A legfontosabb dolog az utak lehető leghatékonyabb kiválasztása az utakon.
Fokozatosan nő a terhelés
A futás kezdeti szakaszában a legfontosabb a terhelések fokozatos növekedése. Meg kell kezdeni egy egyszerű könnyű séta 15-20 percig, fokozatosan növelve a sétát. Miután úgy érezte, hogy a séta gyorsan nem befolyásolja a légzést, elkezdenek örömet szerezni, kocogni tudnak, de még mindig váltakoznak a gyaloglással.
Tiszta formájában csak kocogást végezhet, miután a test teljesen megszokta a terhelést. Ne próbálj meg azonnal rögzíteni egy világrekordot a hosszú távú futáshoz: a túlzott terhelés nem fog semmilyen gyakorlati hasznot hozni, de csak hosszú ideig megfosztja Önt a vágytól.
Jobb lassan, lassan, hogy bejusson a képzés ritmusába, hogy felkészítse a testedet a vonatra. Ehhez fontos, hogy rendszeresen, ugyanabban az időben végezzenek órákat. Ha az első futam után lassúnak érzi magát, hajlamos aludni, kellemetlen fájdalmat érez az izmokban, csökkentenie kell a terhelést olyan szintre, amely nem okoz kellemetlen érzéseket.
Jól fuss, nem fáj
A képzés kívánt hatása a terhelés fokozatos növelésével érhető el. Miután beiratkoztál az órákra, megszokta a napi távolságot, kezd fokozatosan növelni. A nők optimális távolsága 5 kilométer. A férfiak könnyedén el tudnak futni és tovább. Csak ne próbáld legyőzni a maraton távolságot a képzés első napjától, semmi jó, ha nem fogja befejezni ezt a buzgalmat.
A képzési rendszer kiválasztása a fizikai állapotától is függ. Ha az első edzés sok fájdalomtól eltérő fájdalmat okoz az izmokban, forduljon orvoshoz. Lehetséges, hogy a futás során kapott terhelések ellenjavalltok.
A futás kiváló módja annak, hogy javítsa egészségét. De a képzés kívánt hatása csak akkor szerezhető meg, ha rendszeresen, hosszú ideig gyakorol. Ha hajlandó feláldozni több órát egy héten az egészség megerõsítése érdekében, kezdjen el futni.