Hogyan kell megfelelően működtetni, a dummie-k számára
A futás rossz az egészségedért! Különösen a városi körülmények között a lábak fáradtak, a levegő mérgező. Tehát vegye figyelembe a félig képzetteket, akik soha nem futottak. De ha bekapcsolja az agyat, és megértette, hogyan kell megfelelően működni. Nagyon magasra tudsz menni, még akkor is, ha először futsz.
Én is egy vízforraló volt, és válaszokat kerestem a megfelelő működésre. Infa nagyon sokat, és ezen a témán írhat egy egész könyvet. Rengeteg információt bántalmaztam, mivel mindig is szerettem a lépésenkénti utasításokat, ahogyan azt mondják, elvitték és cselekszenek. Ezért szeretnék megosztani veletek kapcsolatos információkat, amelyeket a megfelelő működés témájáról találtam.
Hasznos a kezdőhöz hasonlóan, mint én. Itt nem találsz szuper programokat marathonok készítésére, vagy a legnépszerűbb pulzusmérő részletes leírására.
By the way, most elkezdtem a blogomon egy csodálatos valóság show "100 Day Run". Mi ez? Miért tettem ezt? Az előrehaladásom nyomon követése - mindezt a valóság show vagy a VC csoportban. Csatlakozz most.
De mindössze annyit kell szednie a seggét a kanapéból, viselni a cipőket, vagy inkább ruhát felöltözni, majd a cipőket és a futást!
Civilizáció - megálltunk, elfelejtettük futni. Az ókorban, a férfiak meg kellett vadászni, azaz a NASA a mamut, nem fogott, lesz éhes, és anélkül, hogy a felesége (ők nem szeretem az ilyen vadászok). Feleség elő, mint a pokol, próbálja meg frissíteni a tetemet egy mamut (ezek valós tényeket, még mindig a történelem tanár a szakma).
És most a vadászat a szupermarketben történik, és sokan abbahagyták a főzést. És miért, ha vannak kávézók és éttermek. Ez az előnyökért jár, és fizetünk, túlsúlyosak és nagy nyomást gyakorolunk.
Heard érdekes kilátás, mint az evolúció még nem érte el azt a pontot, hogy egy személy kell csak a fej és a gyomor (bár ez), meg kell vigyázni a test és az egészség. Ezért hívtalak ma.
Egy kis remarochka, a futtatás, amit gyakoroltam, nem vezetett csodálatos fogyáshoz. Ő csak az egész napra adta nekem a vivõsséget, és megerõsítette az izmaimat. Ismét a friss levegőben voltam, hűvös. Igen, és mindenféle stressz, tökéletesen megszűnik a könnyű futás után.
Nagyon fontos megérteni, hogy egy egyszerű kocogásról napi 20 perc alatt nem fog fogyni. Húzza le a súlyát, használja az intervallumot. Ne feledje, már írok a Tabata egyedi intervallumképzéséről. itt és futás is használható. De egy másik alkalommal regisztrálj frissítéseket, és ne hagyd ki.
Hogyan működik megfelelően? Alapvető stratégia a kezdők számára a leggyakoribb kérdésekre adott válaszok formájában.
- Ha a futó tapasztalat az iskolai udvaron véget ért, és nem volt különösebben sikeres,
- Ha nem szeretné minden pillanatban megfontolni a verseny helyességét,
- Ha szeretne szórakozni és örülni a kocogás előtt, alatt és után,
- Olvassa el az utasításokat és használja a gyakorlatban!
Milyen előnyökkel jár a futó gyakorlatok:
A könyvek és folyóiratok hasznosságának száraz értelmezése, például a szív és a tüdő jobban működik, nem voltam elégedett. Mert számomra nehéz megérinteni őket, és nem éreztem a konkrét előnyöket számukra. Talán később, a korral, de eddig semmi sem fáj.
Másrészt vannak olyan mutatók, amelyek javítják a rendszeres működést:
- rugalmas szamár és karcsú lábak, lányok számára,
- kiváló férfias egészség a fiúknak (a vér jól cirkulál a medencében, és mindaz, amit hívnak, megéri).
Az ilyen mutatók állandó ösztönzést jelentenek az eredmények javításához. Ráadásul a legújabb tudományos kutatások szerint a futás javíthatja a memóriát.
Szükség van arra, hogy a tudatalattiba bejusson és beprogramozza az örömöt és az örömöt a futásból, hozzon létre szokást, és ha szükséges, akkor továbbfejlesztheti azt
Hogyan működik megfelelően? Rövid vázlat, hogy mit kell kezdeni.
- kíván
- Megértve ennek a leckében rejlő előnyöket, ezt már mondták, felnézett.
- Hol futhatsz?
- Ruházat és lábbeli
- Zenék futtatása
- Mennyi futtatni?
- Melegíts fel
- sebesség
- Futási technika
- lehelet
- Futtatás után
- Az én tapasztalatom
És így logikus sorrendben megnyitjuk a téma "A futás, a kezdő" témaköreit. Érthetetlenül megértem, futni akarok, de légy türelmes. Ok?
Hol futhatsz?
Ki kell választania egy helyet, ahol idő előtt el fog végezni. Változatok: parkok, utak, udvarok, stadionok.
- Jobb parkolókban vagy stadionokban futni. Nincsenek autók. Vannak olyan pályák, amelyek bármilyen időjárási körülmények között futnak. És télen még a hótól is megtisztítják. Természetesen a természet és a tiszta levegő a parkban való futás többletére utal.
Cipők és ruhák
Zenék futtatása
Mennyi futtatni?
- A szabadidőtől és a fizikai formától függ.
- A célunk 20-30 perc elég normális.
- Akkor minden nap, de ha valamit nem foglalkozik, ez a legjobb kezdeni heti 2-3 alkalommal, az izmok gyorsabban alkalmazkodjon betölteni, és kevésbé lesz beteg
- Az ön által választott idő - reggel vagy este, akkor a fő dolog a szokás. De a tanácsom jobb a reggelen, tehát kevesebb kifogás. Este az otthoni ügyek felhalmozódnak, nem volt időm dolgozni, és végtelen sokszor könnyedén át tudod vinni a futamot.
- Úgyhogy 30 perccel korábban felmentem és előre.
Melegítse fel a futtatás előtt
Van vagy nem enni kocogás előtt?
- Őszintén szólva nem tudom, más dolgokat írnak. Én reggel futottam, és nem ettem semmit. Minden rendben.
- Oldja meg magát. De mindenképpen ne esznek túl sokat. Joghurt vagy teával egy zsemle nagyon alkalmas.
- Hadd emlékeztessem önöket, ez az utasítás nem a maratoni bajnokokra vonatkozik. Az olyan hétköznapi emberek számára van, akiket egy ülő életmóddal unatkoznak. és szeretnék hozzáadni a meghajtó és a jó hangulat életéhez.
- Szóval, nyugodtan és lassan kell futnia. Olvassa el a fejezetet, a légzésről, nem lehet gyorsabb.
Nézd, a testnevelés számos régi szovjet tankönyvében, amelyet átnéztem, amikor a megfelelő működésre vonatkozó kérdésre kerestem, hasonló leírások voltak:
Vállak szabadon lóg, a vállöv izmai elernyednek, a karok behajlítva körülbelül derékszögben, és előre-hátra mozog, kifordított nélkül átlépte a központi tengelye a test, kéz enyhén szorult. A kézmozgás amplitúdójának nagysága csekély hatással van a futás egészségi hatására.
Hűvös tanácsok, kérje meg valaki, hogy meneküljön felfelé oldalra a futás közben, majd keresse meg a képet minden elemet ellenőrizni.
Légzés futás közben
Lélegzés, hogy beszéljen, ez a mutató a nem túlfeszített és a normális impulzus. Még többet írt róla, mint a lábfejtésről. Ahogy én megértem, mindenkinek megvannak a maga véleményei. Szóval, ismétlem, ne aggódj. Lélegezz, ahogy tetszik, maga a test lesz beállítva.
Futtatás után
Futás után ne állj meg hirtelen, sétálj és pihenj meg a lélegzeted. Nincs szükség nyilvántartásra, csendesen fut.
- Most már tudja, hogyan kell megfelelően működni. Rögtön emelje fel a seggét, és ellenőrizze mindent a gyakorlatban. Hát, menj az utcára.
Honnan származik az ilyen ismeretek?
Őszintén szólva kb. Egy évig szaladgáltam. Minden rendben volt, de reggel a munka előtt reggelig futtam, felkeltem előttem és tovább. Az esőben nem futsz, nem akarsz piszkos a füledben, és nincs időm dolgozni. A fagyban is a zümmögés nem nagyszerű. Szeretném megkapni a futás örömét, csak nyáron lehetett, amikor nem forró, vagyis kevés ilyen nap van az oroszországi központi szalagon. Ezért nem tudok beszélni (emlékszem Sasha a szakállas emberre), nem reggelenként 4 hónapig futtam. A Tabata rendszer segít nekem, hogy alakban legyenek, szóval nem vagyok ideges.
A futásnak nem szabad gumiabroncsot töltenie, ne töltse be az agyadat a képzés, az eredmények és a magas eredmények szóval. Ebben a szakaszban ez nem szükséges. Élvezzük a futást, és ez minden.
[fontos] Ne légy lusta és menj el az orvoshoz, ha bármilyen ellenjavallatod van. [/ fontos]
Keresse meg a párhuzamosan futó támogatást. Annyira szórakoztatóbb.
Nincs szükség tesztre, a tested a legjobb teszter. Fáradt séta vagy gyors ütem, pihent, futott.
Természetesen először kellemetlen érzést, fájdalmat okoz a lábak, légszomj, de nem tanulhat másképp. A fő szabályszerűség!
Lefelé egy ülő életmóddal - mindezt egy futáshoz.
Nézd, mit csinál a srác az aszfalton: