Hogyan kell megfelelően működtetni, a dummie-k számára
![Hogyan kell megfelelően működtetni, teáskannák után fizetni (futtatni) Hogyan kell megfelelően működtetni, a dummie-k számára](https://images-on-off.com/images/210/kakpravilnobegatposobiedlyachaynikov-142fe6a3.jpg)
A futás rossz az egészségedért! Különösen a városi körülmények között a lábak fáradtak, a levegő mérgező. Tehát vegye figyelembe a félig képzetteket, akik soha nem futottak. De ha bekapcsolja az agyat, és megértette, hogyan kell megfelelően működni. Nagyon magasra tudsz menni, még akkor is, ha először futsz.
![Hogyan kell megfelelően működtetni, a dummies (helyes) Hogyan kell megfelelően működtetni, a dummie-k számára](https://images-on-off.com/images/210/kakpravilnobegatposobiedlyachaynikov-bc6f1b0a.jpg)
Én is egy vízforraló volt, és válaszokat kerestem a megfelelő működésre. Infa nagyon sokat, és ezen a témán írhat egy egész könyvet. Rengeteg információt bántalmaztam, mivel mindig is szerettem a lépésenkénti utasításokat, ahogyan azt mondják, elvitték és cselekszenek. Ezért szeretnék megosztani veletek kapcsolatos információkat, amelyeket a megfelelő működés témájáról találtam.
Hasznos a kezdőhöz hasonlóan, mint én. Itt nem találsz szuper programokat marathonok készítésére, vagy a legnépszerűbb pulzusmérő részletes leírására.
By the way, most elkezdtem a blogomon egy csodálatos valóság show "100 Day Run". Mi ez? Miért tettem ezt? Az előrehaladásom nyomon követése - mindezt a valóság show vagy a VC csoportban. Csatlakozz most.
De mindössze annyit kell szednie a seggét a kanapéból, viselni a cipőket, vagy inkább ruhát felöltözni, majd a cipőket és a futást!
Civilizáció - megálltunk, elfelejtettük futni. Az ókorban, a férfiak meg kellett vadászni, azaz a NASA a mamut, nem fogott, lesz éhes, és anélkül, hogy a felesége (ők nem szeretem az ilyen vadászok). Feleség elő, mint a pokol, próbálja meg frissíteni a tetemet egy mamut (ezek valós tényeket, még mindig a történelem tanár a szakma).
![Hogyan kell megfelelően működtetni, a teáskannákra való jogosultság (a kérdés helyesen fut) Hogyan kell megfelelően működtetni, a dummie-k számára](https://images-on-off.com/images/210/kakpravilnobegatposobiedlyachaynikov-49808931.jpg)
És most a vadászat a szupermarketben történik, és sokan abbahagyták a főzést. És miért, ha vannak kávézók és éttermek. Ez az előnyökért jár, és fizetünk, túlsúlyosak és nagy nyomást gyakorolunk.
Heard érdekes kilátás, mint az evolúció még nem érte el azt a pontot, hogy egy személy kell csak a fej és a gyomor (bár ez), meg kell vigyázni a test és az egészség. Ezért hívtalak ma.
![Hogyan működik helyesen, a bábukra való jogosultság (zenék futtatása) Hogyan kell megfelelően működtetni, a dummie-k számára](https://images-on-off.com/images/210/kakpravilnobegatposobiedlyachaynikov-86f76792.jpg)
Egy kis remarochka, a futtatás, amit gyakoroltam, nem vezetett csodálatos fogyáshoz. Ő csak az egész napra adta nekem a vivõsséget, és megerõsítette az izmaimat. Ismét a friss levegőben voltam, hűvös. Igen, és mindenféle stressz, tökéletesen megszűnik a könnyű futás után.
Nagyon fontos megérteni, hogy egy egyszerű kocogásról napi 20 perc alatt nem fog fogyni. Húzza le a súlyát, használja az intervallumot. Ne feledje, már írok a Tabata egyedi intervallumképzéséről. itt és futás is használható. De egy másik alkalommal regisztrálj frissítéseket, és ne hagyd ki.
Hogyan működik megfelelően? Alapvető stratégia a kezdők számára a leggyakoribb kérdésekre adott válaszok formájában.
- Ha a futó tapasztalat az iskolai udvaron véget ért, és nem volt különösebben sikeres,
- Ha nem szeretné minden pillanatban megfontolni a verseny helyességét,
- Ha szeretne szórakozni és örülni a kocogás előtt, alatt és után,
- Olvassa el az utasításokat és használja a gyakorlatban!
Milyen előnyökkel jár a futó gyakorlatok:
A könyvek és folyóiratok hasznosságának száraz értelmezése, például a szív és a tüdő jobban működik, nem voltam elégedett. Mert számomra nehéz megérinteni őket, és nem éreztem a konkrét előnyöket számukra. Talán később, a korral, de eddig semmi sem fáj.
Másrészt vannak olyan mutatók, amelyek javítják a rendszeres működést:
- rugalmas szamár és karcsú lábak, lányok számára,
- kiváló férfias egészség a fiúknak (a vér jól cirkulál a medencében, és mindaz, amit hívnak, megéri).
![Hogyan kell megfelelően működtetni, teáskannák után fizetni (futtatni) Hogyan kell megfelelően működtetni, a dummie-k számára](https://images-on-off.com/images/210/kakpravilnobegatposobiedlyachaynikov-fee7faaa.jpg)
Az ilyen mutatók állandó ösztönzést jelentenek az eredmények javításához. Ráadásul a legújabb tudományos kutatások szerint a futás javíthatja a memóriát.
Szükség van arra, hogy a tudatalattiba bejusson és beprogramozza az örömöt és az örömöt a futásból, hozzon létre szokást, és ha szükséges, akkor továbbfejlesztheti azt
Hogyan működik megfelelően? Rövid vázlat, hogy mit kell kezdeni.
- kíván
- Megértve ennek a leckében rejlő előnyöket, ezt már mondták, felnézett.
- Hol futhatsz?
- Ruházat és lábbeli
- Zenék futtatása
- Mennyi futtatni?
- Melegíts fel
- sebesség
- Futási technika
- lehelet
- Futtatás után
- Az én tapasztalatom
És így logikus sorrendben megnyitjuk a téma "A futás, a kezdő" témaköreit. Érthetetlenül megértem, futni akarok, de légy türelmes. Ok?
Hol futhatsz?
Ki kell választania egy helyet, ahol idő előtt el fog végezni. Változatok: parkok, utak, udvarok, stadionok.
- Jobb parkolókban vagy stadionokban futni. Nincsenek autók. Vannak olyan pályák, amelyek bármilyen időjárási körülmények között futnak. És télen még a hótól is megtisztítják. Természetesen a természet és a tiszta levegő a parkban való futás többletére utal.
![Hogyan kell megfelelően működtetni, teáskannák után fizetni (futtatni) Hogyan kell megfelelően működtetni, a dummie-k számára](https://images-on-off.com/images/210/kakpravilnobegatposobiedlyachaynikov-9ba1356e.jpg)
Cipők és ruhák
Zenék futtatása
![Hogyan kell megfelelően működtetni, a dummies (helyes) Hogyan kell megfelelően működtetni, a dummie-k számára](https://images-on-off.com/images/210/kakpravilnobegatposobiedlyachaynikov-a8d58688.jpg)
Mennyi futtatni?
- A szabadidőtől és a fizikai formától függ.
- A célunk 20-30 perc elég normális.
- Akkor minden nap, de ha valamit nem foglalkozik, ez a legjobb kezdeni heti 2-3 alkalommal, az izmok gyorsabban alkalmazkodjon betölteni, és kevésbé lesz beteg
- Az ön által választott idő - reggel vagy este, akkor a fő dolog a szokás. De a tanácsom jobb a reggelen, tehát kevesebb kifogás. Este az otthoni ügyek felhalmozódnak, nem volt időm dolgozni, és végtelen sokszor könnyedén át tudod vinni a futamot.
- Úgyhogy 30 perccel korábban felmentem és előre.
Melegítse fel a futtatás előtt
Van vagy nem enni kocogás előtt?
- Őszintén szólva nem tudom, más dolgokat írnak. Én reggel futottam, és nem ettem semmit. Minden rendben.
- Oldja meg magát. De mindenképpen ne esznek túl sokat. Joghurt vagy teával egy zsemle nagyon alkalmas.
- Hadd emlékeztessem önöket, ez az utasítás nem a maratoni bajnokokra vonatkozik. Az olyan hétköznapi emberek számára van, akiket egy ülő életmóddal unatkoznak. és szeretnék hozzáadni a meghajtó és a jó hangulat életéhez.
- Szóval, nyugodtan és lassan kell futnia. Olvassa el a fejezetet, a légzésről, nem lehet gyorsabb.
Nézd, a testnevelés számos régi szovjet tankönyvében, amelyet átnéztem, amikor a megfelelő működésre vonatkozó kérdésre kerestem, hasonló leírások voltak:
Vállak szabadon lóg, a vállöv izmai elernyednek, a karok behajlítva körülbelül derékszögben, és előre-hátra mozog, kifordított nélkül átlépte a központi tengelye a test, kéz enyhén szorult. A kézmozgás amplitúdójának nagysága csekély hatással van a futás egészségi hatására.
![Hogyan kell megfelelően működtetni, a teáskannákra (légzés futáskor) Hogyan kell megfelelően működtetni, a dummie-k számára](https://images-on-off.com/images/210/kakpravilnobegatposobiedlyachaynikov-56c2d789.jpg)
Hűvös tanácsok, kérje meg valaki, hogy meneküljön felfelé oldalra a futás közben, majd keresse meg a képet minden elemet ellenőrizni.
Légzés futás közben
Lélegzés, hogy beszéljen, ez a mutató a nem túlfeszített és a normális impulzus. Még többet írt róla, mint a lábfejtésről. Ahogy én megértem, mindenkinek megvannak a maga véleményei. Szóval, ismétlem, ne aggódj. Lélegezz, ahogy tetszik, maga a test lesz beállítva.
Futtatás után
Futás után ne állj meg hirtelen, sétálj és pihenj meg a lélegzeted. Nincs szükség nyilvántartásra, csendesen fut.
- Most már tudja, hogyan kell megfelelően működni. Rögtön emelje fel a seggét, és ellenőrizze mindent a gyakorlatban. Hát, menj az utcára.
Honnan származik az ilyen ismeretek?
Őszintén szólva kb. Egy évig szaladgáltam. Minden rendben volt, de reggel a munka előtt reggelig futtam, felkeltem előttem és tovább. Az esőben nem futsz, nem akarsz piszkos a füledben, és nincs időm dolgozni. A fagyban is a zümmögés nem nagyszerű. Szeretném megkapni a futás örömét, csak nyáron lehetett, amikor nem forró, vagyis kevés ilyen nap van az oroszországi központi szalagon. Ezért nem tudok beszélni (emlékszem Sasha a szakállas emberre), nem reggelenként 4 hónapig futtam. A Tabata rendszer segít nekem, hogy alakban legyenek, szóval nem vagyok ideges.
A futásnak nem szabad gumiabroncsot töltenie, ne töltse be az agyadat a képzés, az eredmények és a magas eredmények szóval. Ebben a szakaszban ez nem szükséges. Élvezzük a futást, és ez minden.
[fontos] Ne légy lusta és menj el az orvoshoz, ha bármilyen ellenjavallatod van. [/ fontos]
Keresse meg a párhuzamosan futó támogatást. Annyira szórakoztatóbb.
Nincs szükség tesztre, a tested a legjobb teszter. Fáradt séta vagy gyors ütem, pihent, futott.
Természetesen először kellemetlen érzést, fájdalmat okoz a lábak, légszomj, de nem tanulhat másképp. A fő szabályszerűség!
Lefelé egy ülő életmóddal - mindezt egy futáshoz.
Nézd, mit csinál a srác az aszfalton: