Cikkek - hogyan lehet meggyőzni a szülőket, hogy sportoljanak - a bogarakkal foglalkozó orvos testsúlycsökkentő tényezője
Mi van akkor, ha a szülők nem mennek be a sportba, de azt szeretné, hogy egészségesek legyünk és jól nézzen ki?
Vika Bazoeva tudja, hogyan kell a szülőket elkezdeni az első edzésükre és elfelejteni, hogy az életkor nem akadály, hanem csak egy alak.
Igor Ryzhov a tréner stúdió trénere
Az ügyfelek között van néhány inspiráló történet. Legtöbbször az emberek 40 év után gondolkodnak az egészségükről, és különös figyelmet fordítanak a képzésre. Természetesen ez hasznos hobbiá válik, mert itt van egy kommunikációs kör. A sport előtt mind egyenlőek. Együtt utazunk, legyünk sípályák, maratonok, triatlonok kilométerei. Ez egy személyes élmény, amely inspirálja és stimulálja.
Van egy olyan ügyfelem, aki 60 éves korában kezdett síelni. Nyáron simán mozogott a síelőknek. A futás és az úszás szerelme az első triatlonját eredményezte. De erre nem állt meg, és áthaladt a Boszporuszon. Általában a lényeg az, hogy elkezdjük!
Írja meg a szüleit a sportnak
A szülők gyakran nem akarnak magukra költeni a pénzüket, és kitalálni egy csomó kifogást: nincs időm, nem vagyok hajlandó. Ezért vásároljon nekik egy előfizetést az edzőteremben vagy medencében, fizessen személyi vagy jógaórákért - így alig tudnak kiszállni.
Tudományos okok
Az okos szülő jár érv, hogy a sport - ez a saját jó, azt meg fogja erősíteni az izmokat és a csontokat fűző, javítja a szív- és érrendszer, és mentse a klasszikus típusú sérülések az idősek csípőtáji törés. A segítséget a tisztelt források felhasználhatják. Például a Brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat azt ajánlja, hogy minden, 19 éves vagy annál idősebb felnőtt legalább minimálisan sportoljon. A kötelező program a következőkből áll:
- legalább 150 perc mérsékelt fizikai kardionagruzki Hét - kapcsolódik a gyors séta, úszás, futás, kerékpározás, fűnyírás, labdajátékok, vízi aerobic, ping-pong,
- erősítő edzés legalább hetente kétszer (erősíteni az izmokat és az ízületeket) - ez magában foglalja a munka egy súlyzó vagy súlyzók, expandereket dolgozni, a munka a saját súlya, a jóga és a kertészet (különösen, ha kell ásni, vagy hullámzó a rake). Legalább egy 12 ismétlődő.
Igor Ryzhov a tréner stúdió trénere
- Edzői tapasztalataim szerint elmondhatom, hogy az idősebb generáció az esetek 95% -ában a sporthoz csatlakozik a könnyű edzéseken a friss levegőben. A Nordic Walking vezető szerepet tölt be a park területén. Talán ez az ideális tréning, amelyet a szüleiddel együtt tehetsz, szórakoztathatod és hasznosan töltheted az idejét. Hosszú szünet után a sportolóknak egy hatalmas számú funkcióval rendelkező futópad tűnik számukra egy teljesen barátságtalan gépnek.
Vegyük a technikát
Adja a szülőknek hasznos eszközöket: ne egy terjedelmes otthoni futópadot, hanem például egy fitness tracker-et. Még akkor is, ha az anya és apa naponta tízezer lépésből indulnak el - ez nagy előrelépés.
Öltözz fel
A gyönyörű alak és az intelligens cipők a csata fele. A legtöbb szülő játszott sport a szovjet években, amikor síleckék kellett viselni harisnyanadrág tüskés, fut - a kopott cipők, és bemegy a hegyek - a legnehezebb vászon hátizsák. Most olyan sok gyönyörű, könnyű és kényelmes felszerelés létezik, amelyet csak választani lehet. Az ilyen ruhák készítése egy kezdő, és még inkább 50-ös kezdőknek - ez azt jelenti, hogy 100 pontot kell hozzáadni az önbizalomhoz.
Victoria Bazoyeva újságírója
- Anya úgy döntött, cipők (mondván háromszáz alkalommal „Tudok a legolcsóbb és egyszerű, ami nem kár?”), Mért a nadrágját és rövidnadrág (és örülök, hogy van egy mérete ruhát és cipőt, és most képes változtatni!) És az első alkalommal sportos mellényre tette - ötször tükör előtt fordult egy dri-fit pulóverben, hüvelykujj-résszel.
Keressen egyéni megközelítést
A legjobb, ha a szülők egy kis csoportban, vagy egy edző felügyelete alatt kezdik tanulmányozni. Tehát képesek lesznek megmagyarázni a gyakorlatok alapvető technikáját, megismerni a korlátaikat, sérüléseiket és ellenjavaslataikat, és ezzel egyidejűleg - kidolgozni egy intelligens osztályrendszert a feladatoknak megfelelően. Valakinek többet kell nyúlnia, valaki - fogyni, valakinek -, hogy növelje az erejét.
Igor Ryzhov a tréner stúdió trénere
- Fontos elhagyni az első jó benyomást a képzésről, pozitív érzelmi hátteret teremteni. Ezért ki kell zárni a komplex cardio gyakorlatokat és a terhelést. Válasszon egyszerű és érthető gyakorlatokat. A képzés során tanácsot adok mindent elmondani, kérdezd meg a trénert az izmokról, miért csináljuk ezt vagy azt a gyakorlatot és milyen sorrendben. Egy személynek nyilvánvalóan tisztában kell lennie azzal, hogy mi történik a testével, ami teljesen elégtelen lenne az ilyen terhekhez. Az első kompetens képzés után az embernek úgy kell éreznie, hogy minden rendben van, és folytatni akarja.
Természetesen mindig emlékeznie kell arra, hogy orvosi vizsgálatnak kell alávetni az edzés megkezdése előtt, függetlenül az életkorától. A tesztelés - például egy gázanalizátoron - meghatározza a szervezet egyéni fizikai képességeit és más olyan fontos paramétereket, amelyek nem azonosíthatók egymástól függetlenül, és amelyek alapvetőek a különböző célok eléréséhez és tervezéséhez.
Legalábbis először - úgy, hogy ne legyen hülye vagy zavarban. Ne végezzen pár gyakorlatokat, vagy menjen a síparadicsomokba. Szeretteinek és barátainak körében mindig könnyebb elindulni.
És most itt az ideje, hogy hallja az anyag főszereplőjének véleményét - anya. Az alábbiakban hihetetlenül őszinte és őszinte története az első, de nem pontosan az utolsó edzésről.
A stúdió felé vezető úton azt gondolom: "Miért megyek oda egyáltalán? Nagyon sok van otthon! ". Természetesen vonakodom. Végül átmennek a stúdió küszöbén. Nagyon szép és kényelmes! Az öltözőben egy személyes szekrény kulccsal, zuhanyzóval, hajszárítóval - mindent úgy, ahogy a mozikban látható. Az egyenruhámat átöltözöm, a tükörbe nézek, csodálom. Néhány perc múlva megismerkedhetek edzőjemmel, Andrey-val, aki egy tapasztalt sportoló kifejeződését próbálja megmutatni. Azonnal figyelmeztettelek rá, hogy 60 éves vagyok, és legalább ellenőrizni akarom a fizikai képességeimet. Andrew nem vész el, és elküldi, hogy sétáljak a futópadon. Ó, milyen szokatlan!
Vestibuláris készülékek enyhén felborulnak: hogyan mozognak a lábak, és a falak állnak, és a csillárok nem ingadoznak? De azt gondolom, hogy én csak elmentem a boltba, de csak abban az esetben, ha a tollhoz tartok. A következő gyakorlat 10 ütés egy irányban, majd 10 ismét az ellenkező irányba. Ismeretes - annyira intettünk az úttörő táborban. Ezután hozzá kell érni a padlót a szétvetett lábbal - ez túl könnyű, mert reggel néha nem gyakorolják, „öt perc”, ami van kötve, hogy ezt a gyakorlatot. Aztán guggolás a labdát, és a versenyt expandereket: megint nem nehéz, de küzdöttem, mintha kifejteni maximális erőkifejtést.
Azt mondtam Andrewnak, hogy alapvetően elégedett vagyok mindennel: csak fel akarom állítani a sajtót, és megerősítem az összes izmot, hogy legyenek formában. A ferde izmok miatt bízik bennem. Először úgy tűnik számomra, hogy ez egyszerűen lehetetlen, de az utolsó gyakorlathoz a könyök és a térd közötti rés jelentősen csökken, és úgy érzem, hogy a gerinc rugózott, mint egy tavasz. Így telt el az óra. Elhagyva, kérdezem az edzőt: "Mi a véleménye a fizikai képességeimről? Véleményem szerint egy szilárd hármas. " Válaszul, hallom: "Ötödik kora - öt!". Visszatérve otthon, a gerincén olyan könnyedséget éreztem, ami ismeretlen nekem. Nem rossz, nagyon jó! Kiderül, hogy a gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik számomra, hogy formában maradjanak, meglehetősen egyszerűek, és ahelyett, hogy sétálnának a sétányon, egyszerűen csak sétálni tudnak, a tömegközlekedéssel járó séta helyett. És a képzés ideje is lehetséges - csak vágyunk az egészség megőrzésére és az ifjúság meghosszabbítására!