A homokzsákkal mint homokkal való kiképzés segíteni fog abban, hogy formában legyen
Annak érdekében, hogy az izom egy törékeny testen jelenjen meg, nincs szükség drága szimulátorokra, csak vágyunkra. A szimulátor egy homokos táskát is szolgál.
Mi a teendő
A képzés körkörös. Végezze el az egyes feladatokat 30 másodpercig - annyi ismétlés, amennyit csak tud. Pihenjen 30 másodpercig, majd folytassa a következőt. Olyan, mint három kör. A zsák nagy homokjának nagyja az, hogy állandóan változik az alakja és több izma működik, hogy a szervezet fenntartsa a stabilitást.
1. Oldalhajtás és buktató
A lábszár szélessége szétválasztva, táska hosszabb karon csípő szinten (1). Tegyen balra támadást, hajlítsa meg a bal térdet, amíg a táska meg nem érinti a padlót (2). Visszatérve a kiindulási helyzetbe, gyorsan emelje fel egyenesen a kezét, és dobja a táskát a fejedre (3). Tegye vissza, támadjon jobbra és folytassa: jobbra jobbra - zacskó - balra balra - zacskó. Hajlítsa a sarokba - ezért használja a comb és a gluteális izmok izmait, a hátát kirakja.
2. Push-up a drag-and-drop-val
Fogja meg a pozíciót a push-up-hoz, a zsák a test szintjén jobbra (1). A bal kezével fogja meg a zsákot (2), húzza le, és hagyja balra (3). Húzza le. A jobb kezével húzza hátra a zsákot jobbra. Húzza le. Így tovább. Az ügyet ne csavarja meg, amikor a táskát előre-hátra húzza.
3. Hatások és kiegyenlítés
A váll szélességének lábát a táska a kinyújtott kézben tartja a csípő szintjén (1). A jobb lábával lépjen hátra és tegye balra az egyik oldalt (2). Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és azonnal emelje fel a jobb térdet a lehető legmagasabbra, és vigye a táskát a mellkasra, dobja a keze fölé (végül meg kell nyomnia magadnak) (3). Vedd fel a rövid szünetet, menj vissza a kiindulási helyzetbe, lökdözd le a lábát, jobbra tolva a zsákot oldalra. Ha bonyolítaná a dolgokat, ne szüneteltesse.
4. Nyomja meg az egyik lábát
Miközben a táskát leemelt karokkal tartja, emelje fel a jobb lábát, térdre hajlítsa a lábat, és egyidejűleg előre hajoljon úgy, hogy teste párhuzamos legyen a padlóval (1). Lassan húzza ki a táskát a mellkasához (2), álljon meg és lassan engedje vissza. 15 másodperc múlva változtassa meg a lábad. Az ilyen zsákkal való egyensúly fenntartása nehezebb, mint egy súlyzóval vagy súlyzóval, ezért mind az alkar, mind a hátsó izmok jobban kifejlesztettek.
Nehéz tartozék
A homokhéjat nem nehéz megcsinálni. A súly a készítménytől függ.
van szükség:
15 vagy 30 kg homok (1 vagy 2 db 10 literes vödör), 2 zacskó építési törmelékhez, Scotch szalag, sport vagy hadsereg táska.
Hogyan kell:
1. Tegyen homokot a szemetescsomagba, és csavarja be a nyakát, hogy a homok ne legyen szorosan becsomagolva, hanem szabadon mozogjon a zsák körül.
2. Helyezze a homokzsákot a második szemeteszsákba, és húzza meg mindkét végét (egy a másikban) ragasztószalaggal.
3. Tegyen egy tasakot homokba a zacskóban, és csukja be a cipzárt (akkor is ragasztható ragasztószalaggal egész hosszal a nagyobb megbízhatóság érdekében.
4. Ha nincs elegendő toll a táskán, akkor előre rögzítse őket, vagy csak megragadja a ruhát - így erős fogantyú alakulhat ki.