Posy sáska tanácsot a biztonságról és a megfelelő teljesítményről
Jó nap mindenkinek, aki a hatha jógát az elmével gazdagítja! Úgy értem, hogy jelen van a biztonságos végrehajtási technikák ismeretével. És ha a legegyszerűbb asanás aligha sokat okozhat, akkor a középső és az alatti aszánokat szigorúan az utasításoknak megfelelően kell végrehajtani, mivel a hasznosság és a káros hatások egyensúlya közvetlenül az Ön akcióitól függ.
A shaabhasana vagy a sáska póz a jógában csak erre utal, ezért nézzük közelebb.
Asanás végrehajtása
Először is javasoljuk, hogy gondosan tanulmányozza végrehajtásának sorrendjét és egy példát tartalmazó fényképet.
- Legyen lefelé a szőnyegre. A karosszériát a tenyérrel lefelé tartva, lábakkal együtt, az állát a padlóra nyomják.
- A gerinc maximálisan meghosszabbodott mindkét irányban. Lassan tépje le a kezét a padlóról, amennyire csak lehet.
- Most egyszerre emelje fel a lábad és a fejét a bordákkal és a bordákkal a padlóról. A teste egy ívhez hasonlít, de győződjön meg róla, hogy a gerinc feszültséget tart, és a nyak és a derék nem tapad. Törekedjen annak biztosítására, hogy az egyetlen támogatási pont csak a gyomor.
- Felejtse el ebben a pozícióban a lehetséges időt, de legfeljebb 2-3 percet.
- Ezután egyszerre engedje le a csomagtartó felső és alsó részét a padlóra, majd a karokat.
Egyszerűsített lehetőségek
Ahogy már valószínűleg megértettük, ez a helyzet meglehetősen nehéz, és jó fizikai előkészítést igényel. Ezért azt javasolom, hogy lássam, hogyan lehet elkezdeni a gyengébb izomfűzőkkel vagy egészségügyi korlátozásokkal.
- Mindkét emelt láb helyett felemeli a lábát, és egy további lábfej formájában támogatja önmagát.
- Ahelyett, hogy az álla, a homlokával támaszkodik a padlóra.
- Ne emelje fel a kezét a padlóról, hanem tegye alá őket, és támogassa őket.
- Ne emelje fel a csomagtartó felső részét és a kezét a padlóról. A kezek alá helyezik magukat, és csak a lábakat emelik fel, nem szabad megfeledkezniük a maximális erő kihúzására.
- Felemelt kéz a mögöttük lévő kastélyhoz kapcsolódik, és intenzíven segít nekik magasabbra nyúlik.
- Tegye a kezét a zárba, hajlítsa a könyökét, és tegye a fejébe.
- Kezelje a tenyereket a padlón, hajlítsa meg őket, amíg a könyök merőleges a padlóra és megtartja a kezek helyzetét, nyújtja a lábakat és a felsőtestet.
Haladó lehetőségek
Nos, ha a klasszikus Shalabhasana-t megkapja, egyszerű, akkor a következő módszerek segítenek a gyakorlat elmélyítésében:
Biztonsági tippek
Nyilvánvaló előnyök
Az általunk figyelembe vett póz a gyakorlatban gyakorlatilag minden testrészre kiterjed, ezért rendszeres gyakorlattal az egészségügy különböző aspektusai hasznos hatással bírnak:
- az egész hátat megerõsítik, az egyenetlen testtartás kiegyenesíti, a zsúfoltsággal kapcsolatos problémákat,
- a radiculitis megelőzhető;
- a gerinc alsó részénél jelentkező fájdalom csökken vagy teljesen elmúlik;
- javítja az egész gyomor-bél traktus aktivitását, normalizálja az étvágyat, gyógyítja a székrekedést, felborulást és egyéb emésztési problémákat;
- a máj munkája szabályozott. vese, húgyhólyag, hasnyálmirigy és prosztata;
- a mellkas és a tüdő nyitott, a szívizom erősödik;
- eltűnnek a felesleges zsírlerakódások a lábakon és a hasban. kifejleszti a test szorosságát.
Nem meglepő, hogy egy ilyen asana nem tud segíteni, csak ellenjavallt:
- fejfájás, láz;
- gyomorfekély és más súlyos gasztrointesztinális betegségek;
- a csigolyatér-sérelem, a hátgerincek és a gerinc egyéb deformáló betegségei;
- terhesség
- általános gyengeség, vérszegénység, izom atrófia.
Byana, ez az asana gyakran szerepel a jóga komplexek a gyermekek, de ismét felügyelete alatt egy edző. Kifejezetten fejlessze testét, de ne felejtse el a biztonsági szabályokat! Sok szerencsét!
- A legteljesebb információ.
- Hogyan készült a motorháztető.
- A pos.
Iratkozzon fel a frissítésekre, és kapjon cikkeket az e-mailben. Még a blog ajánlásainak egy kis része is hozzájárul a pozitív változásokhoz