Hogyan éget zsírt a hónaljban probléma csoportok terület
A hónalj területén általában halmozódnak a legtöbb „makacs” tartalékok, akkor ispravit..no kell dolgozni rajta egy pár hónap, és talán többet is, attól függően, hogy milyen táska van ott
Amire szüksége lesz: a gyermekek gumilabda, melynek átmérője nem több, mint 35 cm, akkor jobb, ha nem súlyozott, a szokásos erős törölköző, elasztikus vagy hengerrel pilates.
Felmelegedjen. 5 percen belül sétálni a szobában fürgén, emelő térde magas. A cél - egy kis izzadság. Akkor csináld 30-50 hinták kezét a mellkas előtt, erősen lekerekített hátsó, ha csökkenti a kezét. Ez lehetővé teszi, hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészíti őket a munka.
A tömörítés Ball 1 Activity három pozícióban
Állj egyenesen, a labda a kezében, emelje a feje fölé a kezét, és nyomja le erősen a felszínen a labdát. Lehetőleg ne kerekítés vissza, ne húzza a vállát, hogy a fülek, izomláz csak mellkas és karok. Tartsd ezt a pozíciót 30 másodpercig. Majd engedje le a karját egyenesen a labdát úgy, hogy azok párhuzamosan a padlóra, nyomja össze a labdát, ismét tartsa a pózt 30 másodpercig. Majd engedje le a labdát a csípő és nyomja meg ismét 30 másodpercig. Ismételjük meg a ciklus 4-5 alkalommal, próbálja lélegezni edzés közben.
2. gyakorlat: nyújtás törölközők
Vegye kezébe egy törülközőt a parttól 40-60 cm, a törzs az izmok a karok és a mellkas, a váll stabilizálása, tartsa feszültség 30-60 másodpercig, a többi 20-30 másodpercig, és ismételje 3-4 alkalommal.
3. gyakorlat: nyújtás a törülközőt a feje fölött
Beállítás megváltoztatása nélkül az előző pozícióját kezét Kap egy törülközőt a feje fölött, nyúlik a küszködő, feszülő felső gerendák a mellkas izmait. Capture szakaszon 30-60 másodpercig. Rövid pihenő után, ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
4. Plank Exercise
Helyezzük a tenyerek váll szélesség mellett, húzza meg a sajtóban, hogy a hangsúly fekvő pózban lécek és biztonságos helyzetben 30-60 másodpercig, ismételje meg 4-5 alkalommal.
Komplett gyakorlatok rendszeres hónalj hatalmi komplexum, illetve végrehajtani külön 3-4 alkalommal, felváltva képzési napok nap pihenés.