Laza súlyok
A szabad súlyok sportkagylók, amelyek nem a szimulátorok vagy más összetett struktúrák elemei. Vagyis gyakorlatokat végezhet el további teljesítmény-berendezések, például padok, állványok vagy keretek használata nélkül. A szabad súlyok közé tartozik a rudak, súlyzók és súlyok. Azonban, hogy megértsük az anyagot, részletesebben szét kell szednünk a témát. Vagyis szóljon a rudak - griffek, tárcsák és zárak elemeiről.
Először is, a testépítés szabad súlya nem csak egy súlyzó vagy súlyzó, hanem elsősorban a nyak. És nem szabad összekeverni a súlyzóval. A nyak egyszerű - egy fém rúd. Az ilyen rúd fémből vagy műanyagból készülhet. Van egy munkaterület (markolat) és egy csuklós terület (ülés) a lemezekhez. A munkaterület általában egy olyan résszel rendelkezik, amely megakadályozza, hogy a kezük elcsússzon a nyakból. A metszés alkalmazható mind a nyak anyagára, mind pedig különböző műanyag vagy gumi fogantyúkra, ha vannak ilyenek. Ezenkívül a lemez alapja a nyak lehet hülye. A keselyűk és a kezdet.
A keselyűek jellemzői
Ami a besorolást illeti, a keselyűk amatőrre és szakemberre oszthatók. Amatőr, általában olcsóbb az egyszerűbb design, olcsóbb anyagok miatt, és ennek megfelelően alacsonyabb maximális súlynak ellenáll. Más szavakkal, könnyebb hajlítani, törni, törni és a fémben gyakrabban repedéseket okozni. Ugyanakkor, plusz azok abban a tényben rejlenek, hogy a szabad súlyozással végzett munka anélkül, hogy túlterhelné a nyakát, lehetővé teszi számukra, hogy hosszú ideig szolgáljon. De gyakran csak költségvetési klubokban vagy tornatermekként találkozhat velük, mivel a drága fitnesz klub magas színvonala bizonyos követelményeket támaszt a professzionális berendezések számára.
A profi úgynevezett "olimpiai" nyak (gyakran az olimpiai név minden bár, amelynek átmérője a leszállási zóna 50 mm, de erről később). Itt és az anyagok minőségibbek, a tervezés bonyolultabb, és a legnagyobb terhelhetőség nagyobb, és ennek eredményeképpen - magasabb költségek. Az olimpiai keselyű már nem csak egy bizonyos hosszúságú, szilárd fémrúd. Mindkét végén forgó "szemüveg" nagyobb átmérőjű, mint a fogantyú. A nyak és az egymástól függetlenül forognak, ami ebben az esetben a szabad súlyú edzések kényelmesebbé teszi.
I és II - amatőr rudak menetes és sima leszálló zónával; III - Olimpiai nyak forgó üveggel
A nyak hossza. Az amatőr rúdak (mind egyenesek, mind ívelt formájúak) az alak és a céltól függően 0,8 / 1,2 / 1,5 és 1,8 m hosszúak. A súlyzókhoz - 0,3 / 0,4 / 0 , 5 és 0,6 m. Ezek a legnépszerűbb méretek, azonban gyakran vannak köztes méretek: 1 / 1,3 / 1,7 m a rudaknál és 0,35 / 0,45 / 0,55 m súlyzó. A rudak professzionális rúdjait, valamint a céltól függően 0,8 / 1,2 / 1,5 / 1,8 és 2,2 m méretben készülnek. A kapuruszok általában 0,5 m hosszúságúak.
A függönyterület átmérője. Az amatőr szúnyogoknál, mind a súlyzó, mind a súlyzók esetében, gyakran 25 vagy 28 mm, és egy 27 vagy 30 mm lyukátmérőjű lemezre tervezték. A professzionális rudak és súlyzók 50 mm átmérőjű lógózóna, 52 mm lyukátmérőjű lemezekhez tervezve.
A nyak súlya. Amatőr súlyzók, a céltól, a hosszúságtól és az anyagtól függően, súlyozhatják a 4,5 / 5/6/7/8/9 és a 10 kg-ot. Az istállótornyak ugyanolyan feltételek mellett 1,2 / 1,3 / 1,4 / 1,5 / 1,6 / 1,7 / 2 és 2,5 kilogrammra vannak osztva. A rudak olimpiai rúdjait ugyanolyan körülmények között állítják elő, amelyek súlya 5/7/10/12/14/16/18 és 20 kg. Gantry keselyűk, leggyakrabban tömegben gyártva - 5 kg. Minden fenti szám a nyak szabad súlya (zárak nélkül).
Maximális terhelés. Az amatőr rúdak, a fém márkától függően, 85-120 kg maximális terhelési határral rendelkeznek. Olimpiai nyak ugyanolyan körülmények között előállított korlátozását a maximális terhelés is 85 és a hajlított rövid nyakú, hogy 150/250/350/450 és 680 kg a klasszikus olimpiai nyak hossza 2,2 m. A magasabb terhelési küszöbértéket jelentősen meghosszabbítja a határait a képzési szabad tömeggel.
További jellemzők. A munka és a csuklós zónák hossza mind az amatőr, mind a professzionális teknősök számára a nyak hossza függvényében változik. Ugyanakkor a gyártótól függően az azonos hosszúságú rudak különböző hosszúságúak lehetnek a lógó zónában és a fogási zónában. Az amatőr szúnyogok munkaterületének és csuklós zónájának átmérője általában 25 vagy 28 mm-rel azonos, mint már említettük. Az olimpiai teknősök munkatérének átmérője 28/30 vagy 32 mm. Az anyag, ahonnan leginkább a keselyűket készítik, krómozott acél.
Túrtípusok
Mind az amatőr, mind a profi teknősök hasonló módon készülnek. Egyenes és hajlított, speciális módon különböző hosszúságú rudak, ami attól függ, hogy az egyes képviselők milyen célt szolgálnak, ami lehetővé teszi számukra, hogy jelentősen diverzifikálja a szabad súlyú gyakorlatokat. A diszkek kirakodási zónája mindkét típusú teknősben különbözik, de az alapkonstrukció mindenki számára megegyezik. Tekintsük őket rendben.
I - a csapónyak; II., III. És IV. Közvetlen tőkehal; V- W-nyak; VI-ovális nyak; VII-Hatfield Hat
Egyenes nyak. A legnépszerűbb és legelterjedtebb fajok. Úgy tervezték, hogy hatalmas számú gyakorlatot végezzen szinte minden izomcsoportban. Minden szinten zajlik, a költségvetéstől a tekintélyesig.
EZ-keselyű. Kifejezett "izii-griffin", angolul "easy" - könnyen. Az enyhén ívelt kialakításnak köszönhetően megkönnyíti a csuklótámaszt, így kényelmesebbé teszi. Nemcsak a bicepsz és tricepsz gyakorlatra alkalmas. A klubokban olyan gyakran megtalálható, mint a közvetlen keselyű.
W-nyak. Általában "W alakúnak" nevezik. Az EZ-nyak fejlett változata, mivel jellemzőbb hajlítási szögei teszik még jobbá a képzést. Ugyanazoknak a gyakorlatoknak megfelelő, nem olyan gyakori, mint az előző.
Z-nyak. Kifejezett "Z-finger". Az EZ-nyak alapmodelljének másik módosítása. Mind a párhuzamos markolat, mind a fogási szög képessége. A bicepszek és tricepszek gyakorlására alkalmas, azonban ezek nem korlátozottak. A klubokban ez nem is olyan gyakori.
Ovális nyak. Így hívják, bár gyakran alakulhat ki egy négyzet. Úgy tervezték, hogy elvégezzék a bicepszek és a tricepsz kiterjesztése felé hajló hajlításokat. Más gyakorlatok szinte nem megfelelő. A klubokban ez ritka.
T-nyak. Különleges kialakítás, amely lehetővé teszi egy egyenes vonal rögzítését a padlóhoz egy véggel. Kizárólag vontatásra tervezték hátul. Rendkívül ritka, mert ehhez a gyakorlathoz speciális szimulátorok találhatók (lásd a "Képzés a hátsó izmok képzésére" részt).
Trap-nyak. Négy vagy hatszög alakú, amely belsejében a felhasználónak kell lennie. Ez elsősorban a "shrag" előadására szolgál, de más gyakorlatok is elvégezhetők. A klubokban rendkívül ritka.
I. és II. Közvetlen szúnyogok; III- Z-nyak; IV- EZ-keselyű; V - ovális nyak; VI-dumbbell
Zárak a keselyűkért
Amatőr madárfajok esetében az első dolog, hogy a csuklós zóna mind menetes, mind sima legyen. Az első esetben az úgynevezett csavarozott "Vader-anyát" használják, vagy egy másik, erre a menetre alkalmas anyát. A második esetben - az úgynevezett rugó "csipesz", vagy egy igát egy csavaros bárány. Mint az első és a második esetben, a reteszelő nyílás átmérőjének meg kell egyeznie a nyak ívelt területének átmérőjével, ami teljesen logikus. A gyártás anyaga gyakran olyan jelentéktelenné teszi az ilyen zárak súlyát, hogy néha megjelennek a nyak súlya és figyelembe véve a zárak súlyát.
I - a "Vader" anya; II- lock-bokor; III - a szirmos zár; IV-rugós zár; V- lock-klip; VI - kombinált zár
Az olimpiai bükkökkel minden valamivel bonyolultabb. Annak ellenére, hogy egy egységes átmérőjű, hosszúságú, poharak, és azok hiánya szál van a különböző minták zárak, rögzítő laza tömeg, amelyet egy széles tartományban. Ami a felépítést és a ragasztási módszert illeti, és a tömeg. Ez a klasszikus fitness klubok „fogó”, a különböző módosítások, ahol nagy számú tekercsek lehetővé erősebb rögzítése tömeg, és a klip és a hüvely csappantyú zár, kombinációs zárak és forgó mag és azon túl. Minden ez a fajta alatt előállított egy átmérőjű, részben vagy teljes egészében fémből, ami viszont, mivel a komplexitása design a zár befolyásolja a tömeg, amely tartomány a 100 gramm és 2,5 kg.
Tárcsás lemezek
Mint már megértettük, a nyak a lemezek lógásának alapja. És a lemezek további állítható súlyok a képzéshez. By the way, a lemez a sáv is a szabad súly, és vele, akkor végre nagy számú gyakorlatok, még a bár nélkül is. De most nem arról van szó. A lemezeket ugyanolyan széles választék képviseli, mint a szúnyogok és a zárak. A lemezek kerekek és sokoldalúak. Fém és alumínium. Krómozott és gumírozott. Színes és egyszólamú. Vékony és vastag. Nagy átmérőjű és kicsi. A fogantyúkkal és anélkül. Röviden, itt van egy teljesen változatos íz és szín.
Jó vagy rossz, beszélni fogunk őrizetben, de most már tudnod kell, hogy bármi legyen is a lemez - kerek, gumírozott, zöld és vékony. Vagy négyzetes, fémes, vörös és vastag, fő jellemzői a lyuk súlya és átmérője. Mindkét mutató szabványosított. Azaz, mintha, a gyártók nem játszott egy alakú anyag, színét, vastagságát és átmérőjű kerekek minden esetben alkalmasnak kell lennie egyrészt, akár „amatőr” fogólap 25 vagy 28 mm-es (egy nyílással 27 lemez és a 30 mm-es, illetve), vagy az olimpiai nyak alatt 50 mm (52 mm-es lyukkal), amint azt fent említettük. Másodszor, a szarvasmarhák mindkét formája szerint tömegük: 0,5 / 1,25 / 2,5 / 5/10/15/20 és 25 kg.
Gémek és súlyzók
A szabad súlyú munka elsősorban egy súlyzóval és súlyzókkal dolgozik, és most, hogy tudjuk, mi a nyaka, végre össze kell kötnünk a súlyzóval vagy a súlyzóval. Mindaddig, amíg a rúd vagy a súlyzók rúdja önmagában létezik, és maguk a lemezek, nincs jogunk felhívni a rúdot egy súlyzópántra vagy egy súlyzóra. De amint csatlakoznak egymáshoz és egy új monolitikus struktúrát alkotnak, jogunk van arra hívni őket, hogy ilyenek legyenek. Egyszerűen szólva, egy üres bár csak egy bár. A tárcsával ellátott sáv egy sáv (vagy egy súlyzó, a fretboard céljától függően).
A súlyzó sor, amint azt a fenti képen is láthatja - egy pár válogatás nélküli súlyzósorozat, általában egy 2 kg-os lépés. A gyártók általában a következő módon termelnek súlyzókat. Függőleges számláló a kis lépcsőhöz: 0,5 / 1/2/3/4/5/6/7/8/9 és 10 kg. És egy 10 kg-ot meghaladó súlyú vízszintes állvány, ahol a pályán már 2 kg: 12/14/16/18/20 kg és így tovább. A gyártótól függően a súlyzósúly elérheti a 50/60 vagy 70 kg súlyt, ami azt jelenti, hogy számos, a fal mentén összehangolt állvány jelen van, amit gyakran látunk a fitness klubokban.
Mivel a súlyokat, valamint az itt felsorolt összes többi készletet a fitneszipar szempontjából tartják számon, akkor itt, a súly és a szín mellett, nincs szabványosítás. Rengeteg gyártók a súlyok különböző formájú (kör, négyzet, hengeres, és így tovább. D.) más anyagból (fém, alumínium és egyéb) és a töltés (ötvözet és belül üreges), krómozott, festett, gumi és így tovább.
következtetés
Ebben a cikkben megpróbáltuk megérteni, milyen szabad súlyokat az edzőteremben. Vagy másképp megfogalmazva - mi a szabad súly a testépítésben? És most összefoglaljuk. Mit tanultunk magunknak? Először is, hogy az ingyenes súlyokat szabadnak nevezik, ami lehetővé teszi, hogy szimulátorok, például padok, állványok, keretek nélkül is végezzenek gyakorlatokat. Másodszor, rájöttünk, mi a nyaka, és mi a különbség a bár és a súlyzók között. Harmadszor, megtudtuk, hogy milyen sávok vannak betöltve és hogyan rögzítik a súlyt. Negyedszer megértettük, hogy mi vagyunk és mire számítunk. És az ötödik, megtanultuk, hogy egyrészt a legkülönbözőbb funkciókat teremt látszólag zavart, de másrészt - érdemes megfontolni hogyan válasszuk ki a berendezések széles választékának az adott körülmények között a klub és kívánságait tulajdonosai és a látogatók.