Hogyan viselkedni egy zsineg után egy 30 éves képzési tervet

Hogyan viselkedni kell a zsineg után 30 év után? Jó kérdés ... Hello, barátok. Ma egy szálon ülünk veled. És pontosabban, hogy megértsük miért a pokolba mindannyiunknak szüksége van erre, és miért? Bizonyára legtöbbjük legalább egyszer életében álmodott, vagy vágyott egy keresztirányú vagy hosszanti zsinegre ülni. A célok mindenki számára különböznek, évről évre változtak.

Az eredmények, egy évvel később

De szó szerint 2 héttel ezelőtt újra szükségem volt egy zsinegre. A Kazah Köztársaság Védelmi Minisztériuma alatt a Közép-hadsereg Sportklubba (CSKA) vettem részt a taekwondo szakosztályban a hivatásos sportolók képzésére. Hogy jöttem ott egy nagyon nagy és külön téma a beszélgetéshez. Talán egy bizonyos idő elteltével mindent elmondok részletesebben.

De a lényeg az, hogy szükségem volt a zsinegre, mint a levegő. És egy nagyon jó és kiváló minőségű zsinór, hogy elérjék a taekwondo célját. A cél: a világbajnokság és az olimpiai játékok. A nyújthatóság nagyon jó, valamint az éles mozgások és ütések összehangolása. Van egy hosszú és kemény út. De mikor állt meg minket?

Tudok ülni egy zsineget 30-40 év alatt?

A zsinegre ülhet, és elsősorban az egészségére van szüksége. A mély nyújtás során az ízületek, ínszalagok, inak és izmok képződnek. A legnehezebb az ízületek kialakítása. Például a medence rugalmassága évente csak néhány milliméterrel növelhető. A flexibilitás fejlődésének komplexitása után az inak és a szalagok. Évente néhány centiméterrel meghosszabbodnak. És a legegyszerűbb módja annak, hogy nyújtsák az izmokat.

Mit tegyek?

Felnőttkorban csökken az izomszövet rugalmassága és térfogata. A korral együtt az ízületi üregek is szűkek és a csontokban lévő ásványi anyagok mennyisége csökken. Mindez azt jelenti, hogy a felnőttkorban való nyújtás sokkal traumatikusabb, mint ifjúság. Ezért a leckéket óvatosan kell kezelni, fokozatosan növelni a gyakorlatok időtartamát és intenzitását. Nincs szükség túlzott erőfeszítésre!

Fontos megjegyezni, hogy meg kell változtatnod az életmódodat. Ha eddig a pillanatban hülye módon üldögéled a számítógépet napokon át, és üldözött életmóddal rendelkezel, akkor nem lesz képes keményen ülni a zsineget. Először is figyelmet kell fordítanunk a megfelelő táplálkozásra, és pontosabban le kell tiltani mindenféle zsákmányt (zseton, kóla, zsíros és sült ételek).

Szintén figyelmet kell fordítani más típusú fizikai aktivitásra, most már számos lehetőség van (jóga fitnesz, pilates stb.). Mi az? Először is, természetesen az egészségére. És másodsorban, ha valóban a zsinórra akarsz ülni, akkor meg kell őrizned az izomszövet szintjét. Ne felejtse el bevenni a vitamin- és ásványi komplexeket, enni több zöld zöldséget. Kezdjen gyakorolni napi 10-15 percet, ne felejtse el a nyújtást, de ne okozzon sérüléseket.

Néhány előzetes tipp a zsineg előtt

1. Jobb, ha reggelente nyújtunk stretching gyakorlatokat. De most reggel és este próbálok nyújtani. Az eredmény gyorsabban jelent meg (és az eredmények valóban léteznek).
2. A feszítés előtt. előmelegítik. A fűtött izmok rossz szerepet játszhatnak. Guggol és leng a lábával, forog a lábad, csípő. Ez segít megakadályozni a nyújtást hirtelen mozgás közben.
3. Ne gyakoroljon simán. nyugodt tempóban. Fókuszálj a saját érzéseidre: a legalacsonyabb ponton 10-15 másodpercig tartva, az izmok mérsékelt feszültsége, de nem fájdalom. Ne próbáld meg mindent megtörni, hogy bizonyítsd az egész világnak, hogy 3 nap alatt üldögélsz a szakadásokon.
4. Ne próbáljon heti három alkalommal edzeni. ahogyan megszoktuk. És minden nap, még vasárnap is. Vegye ki a nyújtó gyakorlatokat legalább 30 percig.
5. A nyújtás felgyorsítása. meg kell csinálni egy meleg szobában. Előbb megteheti egy forró fürdőt vagy zuhanyozni, hogy az izmok és az ínszalagok lazuljanak. A zuhanyzóban vagy a kádban, forró vízben masszírozza az izmokat, ez csak egy plusz.

Ne feledje: a nyújtás során a szalagok fájnak. A fájdalmas érzések jelzik, hogy minden rendben megy. De a fájdalom nem lehet erős vagy éles - irányítsa erőfeszítéseit. Az éles fájdalom lehet izom- vagy ínsérülés jele. Miután az ilyen sérülések hosszú időn át visszaállnak, a cél elérését hosszabb időre elhalasztják.