Hogyan ne nyúljon vakáción?
Az ünnepi szezon közel van. Hogyan ne nyerjünk súlyt a vakációról, hogyan lehet edzeni, enni és milyen kompakt sporteszközöket venni velük nyaralni.
Edward Ghazaryan, az X-Fit Edward Ghazaryan szövetségi hálózatának "Szovjet Sport" és mesterképzője megtalálta a megoldást az emberiség legfontosabb problémájára - hogyan maradjunk formában az ünnep alatt.
Edward Ghazaryan, mesterképző, az X-Fit szövetségi hálózatának csoportos programja.
"Vacsora közben ne lusta tennivaló a reggeli előtt" - mondja Edward Ghazaryan.
A töltés csak 5-10 percet vesz igénybe. Támogatja az izomtónust, "kapcsolja be" az anyagcserét, javítja a vérkeringést. A töltésnek tartalmaznia kell az ízületek felmelegedését, a sajtótevékenységet és egy kis húzást. A töltés utolsó pontja egy kontraszt zuhany. Töltés előtt, igyon egy pohár vizet, hogy "felébredjen", és készítse el a reggeli az emésztőrendszert.
Reggelire édes, de később korlátozhatja magát
Nyaraláskor nehéz elhagyni a "káros", magas kalóriatartalmú ételeket. Ez annak köszönhető, hogy az emberek napi visszaélése általában súlyt és pihenést jelent.
"A reggeli csak az az idő, amikor megengedhet magának valami édes, lédús enni. A nap folyamán úszni, kirándulást, motoros tevékenységet eszik, "mondja Edward Ghazaryan.
A nap többi alkalmával próbálj meg tartózkodni a zsíros ételekről. Ha nem tudsz teljesen tartózkodni, korlátozd magad, enni egy kicsit, ne rohanj bele a nehéz emberekbe.
Az általános szabály a szénhidrátok reggel és ebéd. Este - hangsúly a fehérje ételek és a zöldségek.
Elalvunk alvás nélkül - és a lényeg!
Talán az egyik legnehezebb szabály, ha nyaralni szeretnél. De ez a leghatékonyabb: ne süti éjszaka!
"Az anyagcsere lassabb lesz az esti órákban. Ez azt jelenti, hogy az esti ételeket valószínűleg csak nagy valószínűséggel el kell halasztani a problémás helyeken "- mondja a szovjet sport szakértője.
Ideális esetben le kell aludni az éhségérzetet. Nyaraláskor nehéz, de még mindig nem követik a többi példáját: az esti kirándulások során nem rendelnek teljes étkezést.
Ügyeljen a zöld salátákra a menüben. Egyél egy almát vagy más kis gyümölcsöt.
Mit kell inni edzés közben, előtte és utána
Mozgasd tovább
"Nyilvánvaló, hogy néha nyaralni akarsz feküdni és feküdni, mint egy hullámos. Annak érdekében, hogy ne szedj túlsúlyt, kövesse az 50-es 50-es elvet. Válasszon egyenlő részben a "lezhki" és az aktivitás idejét "- mondja Edward Ghazaryan. - Lassan 30 perc - most 30 perc úszni, strandröplabdázni, csak sétálni a parton.
A napi vízfogyasztás az üdülőhelyi pihenőhelyen kb. 1 liter 30 kg súlyonként, mondja a "Soviet Sport" szakértője. A víz mentesíti Önt a kiszáradástól és segít megszüntetni az alkoholtartalmú méreganyagokat, ha egy esti séta közben ivást fogyasztanak.
Ezenkívül a víz csökkenti az éhségérzetet. Az esélyek nagyszerűek, hogy ha elég vizet iszol, akkor kevesebb lesz. És ez azt jelenti, hogy néhány extra font a vakációhoz egy kicsit begépelt.
Vegye üdülési sporteszközöket
Bővítő vagy fonás, kötélzet kihagyása, úszás védőszemüveg, edzőszőnyeg. Ezek a dolgok nem fognak sok helyet a bőröndjében. De nagyszerű előnyökkel járnak a vakációra - különösen, ha a közelben nincs sportcsarnok.
Vonulj röviden, de intenzíven
Nem mindenki akarja eltölteni a pihenést a hosszú edzéseken. Kilépés: vonat gyors, de intenzíven!
"Példa egy rövid" vakációra "a vérfarkasnak így nézhet ki: elkezdünk dolgozni a test alján, majd szuperszettek, a tetején dolgozunk. Hozzáadunk egy kicsit kardio és úszás "- mondja Edward Ghazaryan.
-góllok (klasszikusok) 30 ismétlés;
-Oldalirányú oldalirányú (oldalsó) 15-15 ismétlés (per láb)
- kereszteződés (kereszt) 15-15 ismétlés (per láb)
-15 ismétlés meredeksége egy bővítővel + egy klasszikus sáv 10-15 ismétlés (megszakítás nélkül végezzük a gyakorlatokat);
-a karok rugalmasságát a könyökben (bicepsz) a bõvítõvel + a kezek a fej mögül való meghosszabbítása (tricepsz). Minden 15 ismétléshez.
Ha vannak erők, akkor hozzáadjuk a komplex felhúzásokat a padlóról, húzza fel (ha vízszintes sáv van).
Rövid edzések irodával és otthoni székkel
- "Jumping-jacks" vagy a hadsereg ugrik (lábak az oldalára, kézzel tapsol felfelé);
- transzfer (átlagosan 20-30 méteres távolság - oda-vissza menet);
A kardio gyakorlatokat intervallum stílusban lehet elvégezni - 20 másodperces munkát, 10 másodperces pihenést, majd a következő gyakorlatot (tehát 8-10 fordulót). Vagy csináld őket egyenként, 30 másodpercenként 1 percig.
Amikor úszni, összetett terhelést adsz az összes izomnak - mind kicsinek, mind nagyoknak. Vitorlázni úszni. Úszni - 100-200 méter vagy több, az elkészítésétől függően.
Edzés előtt győződjön meg róla, hogy razmomnites!
Menj egy masszázsra
"A masszázs kiválóan pihenteti az izmokat. Ez segít fenntartani az izomtónust és enyhíteni a feszültséget, - mondja a "szovjet sport" szakértője. - Fontos, hogy minden rendben van. 2-3 vakáció a vakációhoz elég lesz. Ne használja vissza a masszázst! "