Gyakorlatok, torna és torna gerincvelővel
A testmozgás komplexuma kötelező eleme a csigolyák sérüléseinek komplex kezelésében. Proaktív megközelítést alkalmazva a terápia alapjaként egy ilyen kellemetlen betegség elleni küzdelemben hamarosan csökkenti a fájdalmat, biztosítja a hát egészségét.
A betegség diagnosztizálása után az orvosok általában több napot töltenek a teljes pihenésnek az izmok enyhítésére és a feszültség enyhítésére, de ez nem jelenti azt, hogy a jövőben lefeküdni kell az ágyadban töltött időt. A fizikai gyakorlatok és a tevékenység visszautasítása a kezelés általános hatékonyságának csökkenéséhez vezet, és lelassítja a helyreállítási folyamatot.
Gyakorlatok a nyaki gerinc hernéjével
A nyaki csigolyák alkotják az emberi gerinc felső részét. Ha a gerincoszlop lemezeinek felszakadása következtében elmozdulnak, ezt a folyamatot súlyos fájdalom, a végtagok részleges vagy teljes bénulása és más kellemetlen tünetek kísérik.
A méhnyakvég körüli izmos fűző erősítésére szolgáló gyakorlatok egy csoportja javítja a terület funkcionalitását, csökkenti a további károsodás kockázatát, védi az ízületi gyulladás kialakulását.
Fontos tudni! A megfelelő módszer kiválasztását minden esetben a kezelőorvosának vagy szakképzett rehabilitálójának kell meghatároznia.
A méhnyakkendő hernia feltöltése
A fizikai gyakorlatok megkezdésekor emlékezzetek néhány kötelező szabályra:
- az első edzésnek minimális időtartamra van szüksége (legfeljebb 5 percig), fokozatosan növelni kell a hosszukat, napi 45 percet elérve;
- fizikai erőfeszítéssel a betegnek gondosan figyelnie kell saját állapotát. A fájdalom-szindróma súlyosbodásával, aktiválásával azonnal leállnak, mielőtt konzultálnának egy szakképzett orvossal;
- pihentető, a lélegző gyakorlatoknak az edzés végső akkordja kell;
- a képzés optimális ideje reggel. Így a következő nehéz terhekhez is felkészítheti a nyakát;
- ha esténként fokozódik a fájdalom, akkor esténként pihentető gyakorlatokat kell végezni;
- kezdeni tanulmányozni csak akkor kell, ha a fő duzzanat és fájdalom a sérült terület aludt.
A nyaki rendellenességek hernia
Az orvosok és a rehabilitátorok a következő erősítő gyakorlatokat javasolják:
A méhnyálkahártyák gyakorlása Bubnovsky szerint
Dr. Bubnovsky olyan egyszerű feladatokat dolgozott ki, amelyek jó eredményeket mutatnak:
- széken ülve végigvezetjük a fej lejtését oldalra, fél percig tartva az alsó pontokon. Növelheti a hatékonyságot, ha segíteni fog a kezével, kissé a fején, és megpróbálja megérinteni a fülét a vállán;
- fordulj balra és jobbra (két szám). A fej forog és 30 másodpercig tart, némi kényelmetlenséggel;
- A jobb kezét az ellenkező vállára helyezzük, a bal oldalt a térdre helyezzük. A jobb könyökét a padlóval párhuzamosan állítjuk be, utána megváltoztatjuk a végtagokat;
- fordítsa el a fejét balra, ezt követi a vállát. Ilyen helyzetben fél percig tartunk. A gyakorlást kis enyhe kényelmetlenséggel kell kísérnie. Oldalakat változtatunk.
Fontos tudni! A Bubnovsky módszerrel végzett gyakorlatok független megvalósításra engedhetők, de a kurzus kezdetét meg kell állapítani a kezelőorvosnál.
Gyakorlatok a thoracic gerinc hernájával
A gerinc ezen részében a sérv diagnosztizálása nem olyan gyakori, mint a nyaki vagy csigolya. Az izmos fűző nyújtására és stabilizálására tett gyakorlatok segítenek a fájdalom enyhítésében, az elveszített mobilitás helyreállításában és céljaikban a hólyag kiemelkedése alapján.
A mellkas gerincének töltése
Ez a fajta betegség nagyon szeszélyes, csak akkor kell megkezdeni a fizikai gyakorlatokat, amikor a betegség akut szakasza elhaladt, és a fájdalom szindróma megszűnt. Az erőn keresztül gyakorolva, és a fájdalom figyelmen kívül hagyásával csak a helyzetet súlyosbítja, a betegség kialakulását idézi elő.
Számos gyakorlat lehet mutató, amely meghatározza személyes fejlődését a betegség leküzdésének útján. Például, ha bizonyos kényelmetlenséget érez, az orvos javasolni fogja az ilyen tevékenységek leállítását. De miután visszatért hozzá az idő, és nem érzett fájdalmat, látja, hogy jó úton jársz, és a torna pozitív eredményt ad.
Amikor osztályokat indít, kerülje el a lógást és az ugrást, kezdjen el a szokásos csavarral. Az egyszerűtől a komplexig terjed, növelve a képzés, a sebesség és a terhelés időtartamát. Naponta több megközelítést.
Torna a torok gerincére
Az ilyen típusú sérv gyakorlatorioterápiájának fő célja az izomgörcs eltávolítása, relaxáció. Ajánlott egy ilyen komplex gyakorlatok ismétlése 2-5 megközelítésre edzésenként, miközben ne felejtsd el szabályozni saját légzésedet:
- álló helyzetben a lábunkat a váll szintjére helyezzük, és a kezünk szabad oldalán áll. A könyökök belégzésével, hajlításával felemeljük a vállakat felfelé. Kilégzés, a felső végtagok gondosan leengedésével visszatérünk a kiindulási helyzetbe;
- a kiindulási helyzet változatlan. A könyök hajlításával kezünket a megfelelő vállra helyezzük. Kilégzés, lassan nyújtó könyök előre, kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe;
- még a lábak szélén a vállak, tette a kezét hátul mögött, összehoztuk a kezünket, helyezzük őket a gerincoszlopon úgy, hogy a hüvelykujjok párhuzamosan helyezkednek el a gerincoszlopon. Lélegezzünk be, megnyomva a tenyerünket a csigolyákkal szemben, és lefelé mozdulunk. Kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe;
- a kiindulási helyzetben állva bal kezünket hátulról indítjuk, a jobb oldalt a jobb váll fölé dobjuk, a bal csukló szorításával. Kilégzéskor elfogadjuk a korábbi pozíciót, megváltoztatjuk a kezünket;
- az asztalra koncentrálunk a kezünkkel, a könyök alatt a könyök. Az asztal felé hajlik, így a dorsalis izmok nyúlnak. Legfeljebb 10 másodpercig tartjuk az alsó ponton.
Gyakorlatok a háti gerinc hernyóján, Bubnovsky szerint, egy expanderrel
Az alábbi komplex megvalósítása több szalagbevonó segítségével történik, amelyek a falhoz közel helyezkednek el a szemek felett és a mellkas szintjén:
- vált egy síelő, mi swing a kezünket, mint egy bunkó. Arccal szemben állunk a falhoz, a vállunkat a váll szélességébe állítjuk, a fentről felerősített sávszalagok tenyerébe helyezzük. Kilégzés után eltávolítjuk a felső végtagokat. Megismételjük a mozgást megközelítésenként legalább tucatszor;
- a kiindulási helyzet is, csak azért, hogy a falhoz szükségessé váljon a hátul, a kéz tenyerében az alsó övszimulátort vegyük. Kihúzzuk a karjukat, felemelve őket a padlóról a szem szintjére. 15-20 ismétlést végzünk;
- szembe kell néznünk a falat az alsó expander kezében, a lábak kissé szélesebbek a váll szélességénél, a térde kissé hajlítva. Alternatívaként a kezünket a kezünkhöz húzzuk.
Fontos tudni! Minden egyes edzéshez a fenti műveletek mindegyikét legalább három és fél tucatszor kell végrehajtani.
A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása
Gyakran az egészségügyi problémák a legjobb ösztönzés a sport. Tehát, és a gerincosztály hernia súlyos betegség, de nem kötelező a működéshez. A művelet egy szélsőséges intézkedés, ha más módszerek nem segítenek.
A mérsékelt fizikai edzés megkönnyíti a betegség lefolyását, javítja az általános egészséget. Igaz, súlyosbodással, jobb elhalasztani őket, várva a duzzanat és a fájdalom csökkenését. Minden osztályba, beleértve a szimulátorokat is, el kell kezdeni egy kis bemelegítés után, ami elősegíti az izmok felkészítését és felmelegedését. A képzés célja a nyújtás, az izmos fűző megerősítése, a görcsök eltávolítása.
A lumbális gerincvelő hernia feltöltése
Az első, reggeli edzés a töltés szerepét játssza, segít a test felébresztésében, eltávolítja a reggeli merevséget és az izmok rugalmasságát. Az alábbi gyakorlatokat javasoljuk az ilyen típusú herniális nyúlványoknak:
- Leülünk egy székre vagy egy gimnasztikus padra, amennyire csak lehetséges, a hasat vonzzák inspirációra. Ugyanakkor a sajtó izomzatának feszültsége, legfeljebb 10 másodpercig tartja a helyzetet, kilégzést és pihenést, több tucat ismétlést végez;
- a hátán fekve hajlított lábakkal felemeli a medencét, míg a hátsó lapos. Tízszer ismételtük meg;
- fordulunk a gyomorban, 10 ellentétes karok és lábak 10 felemelkedését hajtjuk végre, a felső ponton 5 másodpercig tartunk, megváltoztatjuk a végtagokat;
- továbbra is feküdt a gyomrában, nyomjuk a vállát a padlóra, és a fejet, épp ellenkezőleg, maximálisan emeljük. Hagyományosan 10 ismétlést hajtunk végre;
- Mi hátra fordulunk, lábaink térdre hajolnak, sajtót nyomunk a fenékhez, karokat áthúzzunk egy mellre. Erőfeszítést teszünk, emeljük a fej és a vállakat, a lónak változatlanul kell maradnia, a padló felületére kell nyomni;
- nem fordulunk át, térdünk hajlott, a lehető legtávolabbra vállunk a padló felületére. Az ellentétes térdre jutunk, anélkül, hogy megváltoztatnánk a vállak helyzetét.
A lumbosacra gerinc herpeszes torna
Emlékeztetünk arra, hogy bármilyen komplexet csak egy neurológus vagy tapasztalt rehabilitációs orvos tanácsával kell kezdenie.
Melegítő Bubnovsky az ágyéki régióban
Ezt a gyakorlati készletet javasoljuk egy olyan övjavító használatával is, amely kissé a térd alatt van rögzítve.
- ülve egyenes kézzel vesszük a bővítő szalagját, a sarok a padlón fekszik. A test visszahúzódik, és a könyökét derékszögben megnyomja. Belégzéskor előre hajlik, egyenesen feszítjük a karjukat és kilélegezzük. Egyszerre 20 ismétlést hajtunk végre;
- feküdt az oldalán, és a könyökére támaszkodva, a lábfejhez rögzítjük a bővítő pántjait, a lábak egyenletesek és egymásra fekszenek. Inhaláljunk - a térdre hajlított térdre húzzuk fel a gyomrot, a kilégzést - visszatérünk az eredeti pózhoz. A gyakorlat simán és lassan zajlik. Átfordulunk a másik oldalra.
A gyakorlatot edzésenként háromszor megismételjük.
Egy jól átgondolt fizikai terhelés és más enyhe terápiás intézkedések kombinációja kiváló megoldás a hernia tüneteinek megszüntetésére, az ideggyökerek terhelésének csökkentésére és a fájdalom eltávolítására. Az első edzést egy tapasztalt szakember felügyelete mellett kell elvégezni, aki segít Önnek abban, hogy a diagnózis jellemzői alapján válassza ki a legjobb kezelést.
(5 értékelés, átlag: 5.00 az 5 -ből)