Gyakorlat robbanásveszélyes, maximális ereje szimulátorral úszásgumi úszáshoz
A "vizet nyújtó gumi nyújtása" az egyik módja annak, hogy a vízben úszó víz robbanó erejét és erősségét kiképezzék.
A gyakorlatok típusai:
- Úszás teljes koordinációban.
- Úszás csak lábakkal.
- Gyakoroljon egy különleges, rövid gumit a repedéstől a peremtől.
Néhány úszók úsznak, hogy csak a kezük segítségével nyújtsák a gumit, de érdemes megemlíteni, hogy a gyakorlat hatékonysága nagyon alacsony. Ha nyúlik a gumi egyrészt nehéz tartani a magas színvonalú összehangolását, az úszó használ kalabashku láb, de a lába még mindig kompenzációs mozgások. Egyrészt szeretnénk betölthet egy erős kéz, de másrészt csökkenti a szélütés minőség és a mozgás koordinációját. Figyelve a gyakorlat „gumi kéz” tekintik a szervezet az úszók fordul, lábai rángatóztak, a keze, hogy nem kielégítő az agyvérzés, az általános, ennek során több mint minuses pluses.
A gyakorlat és a hiba helyessége.
Számos körülményt kell figyelembe venni, amikor egy gumi képzési sorozatát készítik el egy úszó robbanó erejének kifejlesztésére:
- Az egyik megközelítés időtartama legfeljebb 7-9 másodperc, figyelembe véve a peremtől való eltántorodást és a gumi bekapcsolásának idejét.
- A 3-4 sorozatban alkalmazott megközelítések száma, a sorozatok száma - legfeljebb 6.
- Pihenjen a megközelítések között - a teljes helyreállításig, legalább 3 perc aktív szabad úszás.
- Pihenjen a sorozat között - legalább 7 perc aktív szabad úszás.
- Az úszók feladata, hogy a lehető legrövidebb időn belül maximálisan nyújthassák a gumit. - szuper-sprint.
- A gyakorlat során irányítsd az úszás technikáját: tartsd meg a standard koordinációt és a simogatást.
Az erő kifejlesztésének következő feltételei:
- Az egyik megközelítés időtartama legfeljebb 15 másodperc, figyelembe véve a peremtől való eltántorodást és a gumi bekapcsolásának idejét.
A 2-6. Tételek ugyanazok, mint a fenti példában.
Példa az edzésre a gumi vízben történő nyújtására, hogy robbanásszerű erőt alakítson ki.
Melegítsük fel a 600 métert
3x3 (sorozatok sorozata 3 sorozata) szabad stílus csak a lábak segítségével. A feladat az, hogy a gumit 7-9 másodpercig maximálisan nyújtsák, ideértve a peremtől való visszatoloncolási időt és a gumi bekapcsolásának idejét. Tiszta lábmunkát nyújtson a gumi megnyújtásával kb. 5-6 másodpercig. Az aktív pihenés a megközelítések között nem kevesebb, mint 3 perc.
Pihenjen a következő 7 perc előtt.
3x3 (sorozatok 3 sorozata 3 készlet) szabad stílust teljes koordinációban. A feladat az, hogy a gumit a lehető legnagyobb mértékben 7-9 másodpercen belül nyújtsa, ideértve a medence élétől való visszatoloncolási időt és a gumi üzembe helyezésének idejét. Tiszta munkaidő teljes koordinációban a gumiabroncs nyújtásánál 5-6 másodperc. Az aktív pihenés a megközelítések között nem kevesebb, mint 3 perc.
Aktív pihenés legalább 10-15 percig (600-800 méteres navigáció).
- A gumi vagy a "Burlaki a Volgánál" kitartást gyakorolni - hosszú ideig végezni a gyakorlatot, a gumi gyenge feszítésével. A gyakorlatban előfordul, hogy az úszó húzza kissé feszített gumi, a helyszínen dolgozó, „haldoklik”, kanyargó, 30 másodperc, 1 perc vagy több, a kezében az úszók mindeközben kifogásolható grebkovyh mozgás, károsodott koordináció. Érzékelnie kell ezt a megközelítést a nyújtás képzéséhez, kivéve, hogy meggyógyítaná a úszót.
- Indítsa el a tréninget anélkül, hogy jó edzés lenne. Meg kell jegyezni, hogy a felmelegedésnek magas színvonalúnak kell lennie mind a szárazföldön, mind a vízen.
- Csökkentse a pihenőidőt a megközelítések és a sorozatok között. Pihenj szükséges, még akkor is, ha az úszó tűnik, hogy 3 percig (a sorozatok között a sorozatban), vagy 7 perc (a sorozat) sok. A pihenés nem aktív (a medence szélén áll) - ez szintén hiba. A többi rész alatt szabadon úszni kell.
- Tartsa be a gumiabroncsok súlyos stressz-sorozatának előkészítését több mint 1 alkalommal 2 hét alatt.
- Használjon gumin, mint kisebb előkészítő tényezőt. A gyakorlatban gyakran láthatja, hogy az edző a képzés végén azt sugallja, hogy az úszók egy kis gumi húzódnak.
Gumi nyúlik a vízben.
A vízben csak a mi mozdulatokkal támogathatunk támogatást. De a nyújtó gumi esetében további támogatásra van szükség. Egyrészt úton haladunk a mozgásainkkal, másrészt a gumi kényszerít vissza az ellenállás erejével. Itt kiderül, hogy nem elég jó három pont a sérülés lehetőségével kapcsolatban.
Az első pont a gerinc hosszanti nyújtása. A vízben a gerinc fűzőjének izmai nyugodtak, kedvező helyzetben vagyunk. A gumi erős nyújtásával, nyugodt, laza izmokkal, mintha az ágyéki régióban, mintha szakadt volna. Különösen akkor érzi magát, amikor egy rövid gumival dolgozott, hogy megvédje a peremet a repedéstől.
A második pont tárgya a stílus úszás első csúszás és csúszás hátán - a háttérben egy hosszanti gerinc nyúlik kiszabott körüli forgása saját tengelye felváltva hajlik a vízszintes síkban.
A harmadik pont nagyon nehéz teher a vállakon és a felső gerincen.
Mindhárom pont együtt vagy külön-külön vezethet a gerinc, az ínszalagok és az izmok sérüléseihez.
Esetleges sérülések elkerülése érdekében, meg kell, hogy nem él a földön, hogy erősítse az izmokat a gerinc marad, és a rehabilitációs gyakorlatokat a vállán az úszók (tovább erről a cikkben: „A coaching úszók földek a szimulátor” gumi kéz „”).
Ezt a három pontot is figyelembe kell venni a gumi képzési folyamatának megtervezésekor.
Helyezze a gyakorlatot "nyújtó gumi" a képzési folyamatba.
A gumi meghosszabbítását javasoljuk, hogy az előkészítő sztrájk időszakában vegye fel a képzési folyamatot.
A nyújtható gumi nem végezhető sem a verseny előtt, sem a versenynapon.
Az extrudáláshoz szükséges gumik felszedése az internetes áruházunkban a víz szimulátorokban lehetséges.
Képek az úszásokról:
Áruk sportolóknak:
- Gumik kézzel Száraz úszni 3 (könnyű) 284.00 # 8372;
- Gumi kézhez Száraz úszás 2 (közepes) 345.00 # 8372;
- Az ujjakon úszni a kések 150.00 # 8372;
- Gumik kézzel Száraz úszni 1 (nehéz) 400.00 # 8372;
- Úszópengék 240.00 # 8372;
- Gumi a "Power swim 3" (közepes) 4 méteres nyújtáshoz 648.00 # 8372;
- Gumiborítás "Tug PRO 2" 8 méterre 1,448.00 # 8372;
- Fényvisszaverő szemüveg TS "S-Race" 225.00 # 8372;
- Gumi a "Power swim 1" nyújtáshoz 6 méter 948.00 # 8372;
- Tükörszemüveg úszáshoz TS "F-Race" 225.00 # 8372;
A TopSwimPro olyan platform, ahol hasznos információkat találhat az úszásról: a képzés módszerei; úszás technikája; versenyek előkészítése; versenyt; hasznosítás; élelmiszer. A TopSwimPro egy olyan platform, ahol professzionális felszerelést vásárolhat úszóknak. A TopSwimPro-on megjelenő termékek 3 fő kritériumnak felelnek meg: a szakemberek számára készült, megbízható és megfizethető.