A fájdalom megelőzése és kezelése a háta mögött, az élet nevében!
megelőzés
A deréknál: álljunk egyenesen, a derekán lévő karokat, elősegítsük a medence mozgását; Hátul feküdtünk, lábunkat a mellkasra nyomjuk.
A nyaknál: egyik oldalon fekszik, felemelve a fejünket, tartva; Most fekszünk a gyomrunkon, kezünk a fejünkön, felemeli a fejünket, és ellenáll a kezünknek.
Számos preventív gyakorlat is létezik:
A fúró lépés segít eltávolítani a gerincet.
A sima pulton végzett gyakorlatok kiváló megelőző intézkedések.
Az ülő életmód nagyon hátrányos a hátulján, ezért üldögélve feszítse meg a hasizmokat, szétosztja a lábakat, de ne ellenálljon a kezeknek; csináld valahol öt percig.
ünnepély
Amikor az osteochondrosis érdemes orvosi gyakorlatokat végezni. A legjobb, ha reggel. Ha a hátán erőteljesen fáj, akkor érdemes a gyakorlatok számát a nap folyamán három megközelítésre növelni. A legfontosabb az orvosok tanácsára emlékezni: még akkor is, ha jobban érzi magát, ne hagyja abba a gyakorlást! Ezután számos gyakorlatot végez:
1) Öt megközelítésben ismételjük meg. A padlón fekszik, a lábak meghajlottak. A lábainkat elterjedtük, mintha valaki akadályozná minket, vagyis erőfeszítéssel. Aztán csökkentjük.
3) Pontosan állunk, lábak kissé egymástól. Fordítsa el a testet először balra, majd jobbra, ugyanakkor először a jobb kezét tartja az állán, majd megváltoztatjuk.
4) Minden négyen állva, pihent a kezedben. A hátlap lapos vagy enyhén meghajlott, a fej lassan lehajol.
5) Minden állvány leereszkedik. A hátunkat ívezzük, csak ne csináljuk gyorsan.
Emellett számos gyakorlati rendszert is tudunk nyújtani, akik segítenek azoknak, akik hátfájással rendelkeznek.
A) A hátán fekszik, a lábak hajlottak, a kezük a gyomrába húzza.
B) Pontosan állunk a kezünkön az övön. A medencét húsz alkalommal mozgatjuk. Mozgassa az irányt váltakozva előre-hátra.
B) A földön pihentetjük a kezünket, mind a négyen, és hátat fordítunk, pihenünk. Húsz alkalommal.
D) Állj egyenesen, derékig kezek. Fejmozgásokat teszünk: balra, jobbra, hátra és hátra. Teljesen mozgasson negyven alkalommal.
E) Ha van egy keresztléc, akkor tartsd rajta.
E) Térdelünk, kezünket a padlóra támaszkodva, összecsukva, mint egy nadrág, lazítunk.
A) Állj egyenesen, a láb váll szélességét egymástól. Menjünk le a térdre - lélegezzünk be, emelkedjünk ki.
B) Ugyanaz a helyzet, jobbra a lejtőkön, a bal láb hajlításakor. Ismételje meg tízszer mindkét irányban.
B) A hátunkkal állunk a székhez, leülünk, kezünket a szék szélére támasztva. Belélegezzük - kelj fel, kilégzés - ülj le. Tízszer is folytatjuk.
D) A hátán fekve először emelje fel a bal karját és a lábát, majd a jobb oldalt. Felfelé - lélegzet, leeresztés - kilégzés.
E) Állj egyenesen, lába együtt, kezek a "zár". Kanyarodunk, felemelve a kezünket. Nyugodt. Ismételje meg tízszer.
E) Helyezzük a jobb lábát a szék székébe. A térd lábát hajlítsa - belélegzéshez, könyörtelenítéshez - kilégzéshez. A lábaikat megváltoztatjuk, tízszer annyit teszünk.
G) Egy székre ülünk, kezünket hátra tartjuk. Az olló gyakorlását lábainkkal végezzük - akár tízszer annyival.
H) Oldalra felszállunk a székre, egyik kezünk hátul. A lejtőn előre haladunk, a másik kezével az ujjainkkal megérintjük a lábakat. Ismételje meg hatszor, változtassa meg a pozícióját.
A következő gyakorlat nagyon alkalmas a nyaki osteochondrosisra:
A hátán feküdtünk, hajlított lábakkal és karokkal. Kövesse a test sarkát, mindegyik irányban öt alkalommal.
És végül azt szeretném hozzátenni: ne hozd vissza a súlyos betegségeket, segíts neki megbirkózni a stresszekkel.