10 Hibák, amelyek megakadályozzák a változást
Kétségtelen, hogy nehéz megváltoztatni a viselkedését. El kell kerülni az akadályokat, leküzdeni az ellenállást és megváltoztatni a külső tényezőket.
Nyilvánvaló, hogy sokkal nehezebb ezt megtenni, ha olyan hibákat követel el, amelyek meglehetősen triviálisak, de gyakran alábecsültek vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyják őket, mert nem érzékenyek.
A probléma az, hogy természetes hajlamunk van arra, hogy felelősséget vállaljunk azért, hogy az új szokások ne gyökerkezzenek. Hisszük, hogy a valódi probléma bennünk van, míg a valóságban a stratégiában rejlik.
Ez egyszerű: ha megváltoztathatja a megközelítést, akkor megváltoztathatja szokásait.
Ezt követi a Dr. BJ Fogg által felfedezett 10 gyakran elkövetett hiba a viselkedésmódosításban. Ha elkerüljük ezeket a hibákat, ez nem csak felgyorsítja az új szokások kialakulását, de ami még fontosabb - segít megőrizni őket. [1]
1. A Willpowerre támaszkodva
A legtöbb emberhez hasonlóan, a szokásaim megváltoztatásánál, az akaraterőre támaszkodtam. Kényszerítve magam enni gyümölcsöt és zöldséget, gyakorolni és sociolyzirovatsya.
De az igazság az, hogy az akaraterő korlátozott erőforrás, és minél többet használja, annál erősebb az önuralom. Ez az úgynevezett ego kimerülése vagy a döntéshozatalból fakadó fáradtság.
Megoldás: Ahelyett, hogy támaszkodnának az akaraterőre, formázzuk azt, amit Fogg "mini-szokásoknak" nevez.
2. Vegyünk nagy lépéseket a kis helyett.
Nagyon nehéz megkezdeni a kis személyes eredményeket, különösen azért, mert arra hittünk, hogy csak akkor kell ünnepelni őket, ha azok jelentősek és látható eredményeket mutatnak.
Valójában a hosszú távú változások titka az, hogy olyan kis lépésekkel kell kezdeni, amelyeket folyamatosan támogathat. Jó példa erre a napi javítás gyakorlata egy százalékkal. Vagyis naponta alkalmazzunk egy kis erőfeszítést, ami egy bizonyos idő elteltével kiváló eredményeket hoz. Ne higgyen nekem? Lásd az alábbi összehasonlítást.
Megoldás: Tedd meg, amit Fogg "kis eredményeket" nevez "egyenként. Tisztítottál egy fogat fogselyemmel? Megéri a dicséretet. Azt mondta, nincs más desszert? Gyere ki egy "csaló" napról.
3. Hagyja figyelmen kívül a külső körülményeket
Határozat: Tanuld meg befolyásolni a döntéseidet a környezet megváltoztatásával, hogy hozzájáruljon az újfajta cselekvési módodhoz.
4. Megpróbálja elhagyni a régi szokásokat, ahelyett, hogy újakat hozna létre
A rossz szokások leállítása - ez meglehetősen gyakori gyakorlat, de nem olyan könnyen megvalósítható. Így a kudarc következtében az ön akarata és önbizalma elkerülhetetlenül kimerül.
Ennek eredményeképpen felismerte a dohányzás okait, majd legyőzte ezt a szokást. [2]
Megoldás: Ahelyett, hogy magát a problémára koncentrálna, koncentráljon a műveletekre. Nehéz nehéz elkezdeni egy rossz szokást, ezért cserélje ki egy másikra - pozitív.
5. Feddhetetlenné a motiváció hiányát
A motiváció, valamint az érzelmi állapotod, felfelé és lefelé. Ez nem mindig kiszámítható, és abban a pillanatban, amire valóban szüksége van rá, valószínűleg csalódni fog.
Megoldás: Nem kell támaszkodni a motivációra, csak egyszerűsíteni kell a szokást, hogy könnyebben megvalósítható legyen. Például: naponta egy gyümölcsöt eszünk, tisztítsunk meg egy fogat egy szálon, 1 kört keressünk a ház körül. Más szóval, írja le Lea Babauta: "Olyan egyszerű, hogy nem mondhatod nemet." [3]
6. Ne értsd meg a triggerek erejét
Minden szokás lényegében ugyanaz a rendszer. Ez egy kiváltó. cselekvések és jutalom. A trigger azt mondja az agyadnak, hogy be kell kapcsolnia az automatikus módot, és milyen szokást kell használni ehhez. Ezután a szokásos akciók eredményeképpen kapsz egy bizonyos jutalmat.
Megoldás: A szokások nem működnek kiváltók nélkül, így a rossz szokásoktól való megszabadulás érdekében határozzák meg a triggerjeiket (általában több mint egy). Ezután egy új szokás gyökereihez válasszon ki egy ilyen ravaszt, mint az előző műveletet. Ez azt jelenti, hogy a másik után egy jól megalapozott jó szokás. Például, reggel megcsípették a fogaikat, és 20 nyomást hajtottak végre; lefekvés előtt megtisztították a fogukat, majd elolvasták a könyvet. [4]
7. Higgye el, hogy az információ cselekvésre vezet
A tudás nem hordoz semmiféle energiát az alkalmazásuk nélkül. Az ötlet alkalmazása ugyanolyan fontos, mint maga az ötlet. Ezért győződjön meg róla, hogy legalább egy új ötletet alkalmaz, amelyet tanulmányoztak, legyen az akár ebből a cikkből, akár valahol.
Megoldás: Ne légy racionális a változásokról, legyen érzelmes. Képzelje el, hogy bármilyen változás az öröm és az öröm, és a változhatatlanság fájdalmat okoz.
8. Az absztrakt célokra koncentráljon, nem pedig konkrét eredményekre
Ön részt vesz a szemináriumon, inspirál és úgy dönt, hogy létrehozza saját vállalkozását, fogyjon vagy többet keres. De ezek mind absztrakt célok, de nem tartalmaznak konkrét cselekvésre irányuló felhívást.
Megoldás: Fogg elmagyarázza: "Absztrakció:" Hozz magadat az alakhoz. " Specifikusság: "Hetente egyszer vegyen részt a kör alakú képzés osztályában". Az elvont vágyat cselekvésre kész lépésekké alakíthatja, melyeket könnyű követni.
9. Kívánja változtatni a viselkedés örökké, nem egy bizonyos ideig
A változás mindig nehéz. Ezért van az Alcoholics Anonymous közösség szlogenje: "Egy nap egy időben". Amelynek célja a mai napra összpontosítani, hogy ne szakadjon, holnap pedig holnap lesz. Ha a múltban nem lógunk, akkor rendszerint a jövőre gondolunk. Ezért a jelenre kell koncentrálnod és mit tudsz tenni ma. Az első lépés az első lépésről lépésre.
Megoldás: Fogg szerint egy bizonyos idő jobban működik, mint "örökre". A trükk az, hogy az új akciót mérhetővé alakítsuk. Például azoknak a napoknak a száma, amelyek során nem használsz rossz szokást. Vagy jelöljön meg egy bizonyos időszakot, amely alatt tartania kell.
Először számold be az első napot, aztán egy hét, egy hónap, stb. A fő feladata, hogy ne szakítsa meg a láncot.
10. Elképzelni, hogy a viselkedés megváltoztatása nehéz
A legegyszerűbb módon vitatkozni az, hogy nem tudod megváltoztatni azt a tényt, hogy nincs elég akaraterőd (vagy valami más kifogással jön), mint a cselekvéshez. De most, hogy tudjátok, hogyan működik a szokás (trigger action> jutalom), nem lehet mentség.
Megoldás: A helyes stratégia használata nem olyan nehéz, hogy megváltoztasd a cselekvést. Döntsd el magadnak, hogy mit akarsz változtatni és elkezd azonnal fellépni. Határozza meg a ravaszt. Ünnepelje a sikert. Módosítsa a műveleteket. Csak kezdj valamit csinálni.
Ezeknek a hibáknak a tudatossága és elkerülése megváltoztatta a megközelítésmódomat a szokásaim megváltoztatására. Hálás vagyok ezeknek a döntéseknek, mert megváltoztatták az életemet, és remélem, hogy megváltoztatják az életeteket is.