Diéta, amikor anyatejet táplálkozási szabályokat szoptat
Közvetlenül a baba születése után a tisztességes szex számos képviselője tükrözi, hogyan lehet gyorsan visszatérni a kiváló formához. Jó hatása van a megfelelő táplálkozás során a szoptatásban, ami javítja a test tónusát, és megakadályozza a többletküszöböt.
Miért van ez szükség
Szükséges lesz a menübe felvenni a hasznos mikro- és makroelemekben gazdag ételeket, amelyek nemcsak a felépülő női test szükségleteit, hanem a baba igényeit is kielégítik. Ha a gyermeknek elegendő tápanyag van, tökéletesen és tökéletesen fejlődik ki.
A szoptató nők menüjének kiválasztásakor a lehető legrugalmasabb és józan észnek kell lennie. Ne fogyasszon túl sok ételt, mert a túlfogyasztás nem járul hozzá a szervezet egészségéhez, és a gyermek nem részesülhet vele.
A tilalom egy túlságosan szigorú étrenden is megvan, amelynek célja, hogy a lehető leghamarabb visszaadja az anyját egy gyönyörű testnek. A túlságosan súlyos szoptatással járó szülés utáni táplálkozás a HS minőségének csökkenéséhez és a gyermek mesterséges keverékekhez való etetésének szükségességéhez vezet, ami nem felel meg sok modern anyának.
A maximálisan kiegyensúlyozott menü nemcsak jó hatással lesz a szoptató anyák számára, hanem a szoptatás folyamata is a leghatékonyabb a gyermek számára.
Közös mítoszok
A laktáció során a diétával számos közismert mítosz társul, ami miatt sok nő keresztet vetett egy gyönyörű alakra, és elindultak. Fontos megjegyezni a következő dolgokat:
- Nem fogyhat, ha van laktáció. Ez a mítosz az egyik leggyakoribb a szoptató nők körében. Ez a hiba a gyökérben hibás. Az anyatej létrehozásának és elszigetelésének folyamata nagy energiaforrásokat igényel, amelyek gyakran igen nagy erőfeszítéseket tesznek a női testre, így meglehetősen nehéz terhet jelentenek.
A tej szintézisén egy nő naponta átlagosan 500 kalóriát vesz. Ezen a költségen, és egy racionális menü, fogyás nem lehetetlen álom. - Kétre van szükség ahhoz, hogy a tejet megkönnyítsék. Egy másik népszerű mítosz. A táplálkozás elve nem alapulhat az "enni kettőért" kifejezésen, hanem a "kettőért enni" kifejezésre. Fontos megjegyezni, hogy a gyermek súlya miatt legalább annyi kalóriát nem igényel, mint felnőtt test. Ráadásul a növekvő szervezet nem annyi kalóriát fogyaszt, mint tápanyagok, vitaminok, mikro- és makroelemek.
- Tej, dió és sűrített tej - a teljes laktáció záloga. A múlt század téveszge, amelyet nem szabad egy modern, fiatal anya követni. Gyakran előfordul, hogy az ilyen, nagy mennyiségben fogyasztott termékek nem annyira hozzájárulnak a tej hasznosságának növekedéséhez, hányan okoznak allergiás reakció kialakulását.
Alapvető tippek
A szoptatásban alkalmazott étrendnek az alap ajánláson kell alapulnia, amelyet általában a szoptatás szakértői adnak. Az ilyen ajánlások nem csupán az anyai szám javítására irányulnak, hanem a gyermek egészségi állapotának ellenőrzésére is.
- ajánlott egy teljes körű rendszert létrehozni, amely egy bizonyos idő alatt megpróbál enni, anélkül, hogy jelentősen eltérne az ütemtervtől;
- Jobb, ha menüt nem készít félkész ételeket, konzervet, túlzottan fűszeres és sós ételeket;
- ajánlott figyelembe venni az elfogyasztott fehérjék, zsírok és szénhidrátok számát, amelynek normája jelenleg 1: 1: 4, de az anya és a gyermek egyedi tulajdonságaitól függően változhat;
- a gyengélkedő mell melletti táplálkozás hátterében rosszul kell inni valami édes teát, hogy enni egy kevés kekszet, hogy kompenzáljon egy kicsit a hasznos anyagok szervezetének elvesztése miatt.
Ha egy nő folytatja a szoptatást egy egyéves kisbabát, tanácsos orvoshoz fordulni az étrend módosításáról. Ez annak köszönhető, hogy az egyéves kisbabának más tápanyagtartalmúnak kell lennie, és a hangsúlyt más termékekre is ki kell terjeszteni.
Korlátozások és allergiák
A táplálkozás a szoptatás ideje alatt számos komoly korlátozáson alapul, amelyek nemcsak az anyai figurák elrontásának valószínűségével, hanem a gyermek veszélyeztetésével is összefüggenek. Különösen veszélyesek azok az élelmiszerek, amelyek magas allergenitásúak, és amelyek használata a krónikus folyamat kialakulásához vezethet a csecsemőnél.
Fontos megjegyezni, hogy az allergén termékeket csak a csecsemő életének első 4-5 hónapjában kell kizárni. E kritikus időszak után, amikor a gyermek emésztőrendszere és immunrendszere erősödik, a menüben például citrusféléket és egzotikus gyümölcsöket lehet kis mennyiségben hozzáadni.
Eleinte a nőnek is feladnia kell:
- édes sütés;
- savanyúság;
- savanyúság;
- sült ételek;
- túl zsíros hússal és húslevesekkel.
A közhiedelemmel ellentétben sok gabonát lehet és kell fogyasztani, különösen akkor, ha nincs bizonyíték arra, hogy allergia lenne. Például a hajdina zabkása, amely gyors emészthetőséget és számos génváltozást elkerül, alkalmas. A hajdina zabkása gyorsan előidézi a nő érzését a jóllakottság megőrzésében, és megóvja tőle a túlfűzést. A tejszínttel hajdina tökéletes az éhezés kielégítésére.
Nem csak a hajdina zabkása, de más gabonafélék is jó kiegészülnek a menüben lévő nővel.
A megfelelő kirakodás megszervezése
Sok nő biztos abban, hogy a szoptatás napjai nem lehetségesek, de ez nem igaz. Szükséges csak olyan egyszerű szabályokat követni, amelyek segítenek a kirakodás végrehajtásában anélkül, hogy károsítanák a saját egészségét és a gyermekek egészségét:
- Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkenésével az előző ivóvíz rendszert 2-2,5 liter víz fogyasztásával kell megfigyelni.
- Ne töltsön túl gyakran, a legjobb megoldás - minden 7-10 nap.
- Nem tudsz teljesen éhezni, ha tényleg enni akarsz, akkor gyümölcsöt vagy természetes joghurtot fogyaszthatsz.
- El kell indítani a kirakodás napját este, mivel ebben az időszakban az élelmezés-fogyasztás hozza a legkevesebbet, és reggel és a nap alatt érdemes elegendő ételt fogyasztani.
- A legjobb, ha rendszerint ételt szokásosan, de apró részletekben viselsz, alaposan rágva az ételt.
A menük megszervezésének egyszerű szabályai segítenek egy nőnek nemcsak a többletküszöbökkel való megbirkózást, hanem a baba ártatlanságát is.