A táplálkozás naplója - a fogyás módja, a megfelelő táplálkozás, a nők "női egészsége" magazinja
Erről szól, miért van szükség a napi táplálkozásra, hogyan kell vezetni helyesen és miért valóban segít.
Egy tipikus helyzet a recepción: az a beteg, aki már néhány kilót esett el, azt mondja, hogy már nem fogy le, a súly "felkelt". És akkor felszólítja a lehetséges okot: "Valószínűleg ez a platói hatásom."
Egy ilyen kísérlet során általában kiderül, hogy minden betegem nagyon alulbecsüli képességeit a fogyasztott kalóriák számában! Körülbelül egyharmad. Ha ez a kevesebb kalóriát kapott, akkor továbbra is fogyni fognak. Így, köszönhetően a foltosan megrepedt dióféléknek, édességeknek, süteményeknek vagy sajtdaraboknak, napi 600 kalóriát használtak! Ez a válasz a kérdésre: "Miért nem veszítem el a súlyomat?".
Így a táplálkozási napló rendkívül hasznos, feltéve, hogy kristálytiszta. Ez az étkezéshez való hozzáállásod, ami nagyon fegyelmezett. Ráadásul következtetéseket vonhat le, mikor és miért kezdesz gondolkodni a rágcsálnivalókról. Gyakran, mindent attól a ténytől, hogy unatkozik, szomorú vagy ideges.
Kiderül, hogy maga elvégezheti a hibákat. Például, ha szeretsz valamit, ami unalmas az unalom miatt, egy forgalmi dugóban állva, jobb, ha elrejted az összes csomagtartót a csomagtartóban. Egyél, ha ideges vagy? Vegyél egy labdát antisztresszre, és ne feledkezz meg nehéz pillanatok alatt - jó megnyugtatni. Próbálja mindig az ételt, miközben elkészíti? Megmented a rágógumit.
Próbálj meg naplót tartani az élelmiszerből, ha úgy tűnik számodra, hogy valami "rosszul" van az anyagcserével vagy eléri a "fennsíkot". Mindaz, ami ehhez szükséges:- ismerje a termékek súlyát és kalóriatartalmát. Könnyű: a termékek skálája megtalálható minden olyan lány gazdaságában, aki követi az ábrát, és a kalória tartalom bármelyik könyvtárban vagy az élelmiszer címkéjén található.
- ne feledje el, hogy azonnal fel kell jegyeznie mindent, ami a szájába kerül, beleértve apró csokoládé darabokat, kekszek süteményeit, elcsúsztak a futáson, vagy nem fejezték be a reggeli almán.
- ünnepli az időt, amikor eszel valamit, és a hangulatod ebben a pillanatban.
Egyébként magam is naplót tartok. Ezért tudom, hogy hétvégén, amikor egy napot a kályhában töltenek, egész nap napi kalóriatartalmú ételt fogyaszok. Bár úgy tűnik, hogy nem eszem semmi különlegeset ezen a napon. Ez egy szégyen, természetesen táplálkozási szakértő - egy falánk. De dolgozom magamon!
- Mediterrán étrend: miért hasznos + részletes menü
A mediterrán étkezési szokások népszerűek azok körében, akik fogyásra törekszenek, és azok között, akik egyszerűen egy egészséges életmódot vezetnek. Szóval újra felidézzük, mennyire hasznos, és részletes menüt adunk hozzá.
Ki mondta, hogy a diéta unalmas és monoton? Táplálkozási szakembereink kiváló nyári étrendet fejlesztettek ki: egy hét alatt nemcsak néhány kilogrammot vesz fel, hanem egy lenyűgöző vitamint kap a gyümölcsökből és a bogyókból.
Gondolod, hogy lefogy, csak feladod a köveket? Tévedsz: egyes magas kalóriatartalmú ételek segítenek a fogyásban!