A reggeli mítosza egy másik expozíció
Biztos, hogy többször hallottad ezt a kijelentést: "Ön magadja a reggelit, osztja meg a vacsorát egy barátjával, adja a vacsorát az ellenségnek". Évtizedeken át a reggeli volt a legfontosabb étkezés a nap - Én magam nőtt fel ezt az ötletet, és nem tudott elhagyni otthon reggel evés nélkül.
Természetesen a megfigyelési tanulmányok nem tekinthetők igazán demonstratívnak. Lényegük abban rejlik, hogy a tudósok sokáig megfigyelik az emberek egy csoportját, és megpróbálják azonosítani az étkezési szokásaik és az egészségügyi mutatók közötti kapcsolatokat. De ha van ilyen kapcsolat, nem jelenti azt, hogy az ok volt a reggeli. Például azok, akik rendszeresen reggeliznek, 13% -kal alacsonyabb a túlsúlyosság esélye. Valószínűleg hajlamosak voltak az egészséges életmódra vonatkozó egyéb tanácsokat követni, és többet figyeltek magukra.
A reggeli különleges jelentőségére vonatkozó hipotézis hivatalos támogatása növelte népszerűségét, biztosította a sajtó támogatását, és általános elfogadott dogmává változtatta. Ugyanakkor kevés randomizált, kontrollált vizsgálatok végeztek ebben a témában, rámutatott arra, hogy mindent éppen az ellenkezője: reggeli, legalábbis nem segít a fogyásban, és talán megakadályozza.
Érdekes, hogy a reggeli elutasítása megváltoztatta a test harmónikus reakcióját az ételre: ebéd esetén a résztvevők kissé csökkentették a leptin szintjét, ami a jóllakottságot jelző jeleket küldte. De ma délután esett, és a szint ghrelin növeli az étvágyat, bár a fokozott inzulin termelés és az általános vércukorszint (a résztvevők evett, általában magas szénhidráttartalmú étkezés magad).
Másrészről nem érdemes felvetni a reggeli elutasítását mint új dogmát. Minden ember különbözik: valaki korán reggel egy csésze kávéra korlátozódik, és valaki igazán reggelizni akar. Mindkettő a megfelelő megközelítéssel egészséges szokás lehet. Próbáltam magam és ezt, de rendszerint még mindig reggelizek. Először is, mert szeretem az LCHF reggelit. sült tojás vagy omlett szalonnával, zöldséggel, sajttal, sajttal, néha - alacsony szénhideg punkkékkel. vagy rakott. Igen, és gyorsabban és egyszerűbben főzzük őket, mint egy normális vacsora. És másodsorban, mert ez a reggeli egész nap elég nekem, és nagyon szeretem, hogy a vacsora miatt nem tudok megszakítani a munkát a nap közepén. Naponta csak kétszer eszem, de gyakrabban feláldozom az ebédet, mint a reggeli. Bár ha rengeteg üzletem van reggel, egy korai indulás, vagy egy üzleti ebéd tervezik, akkor könnyen kezelhetem reggeli nélkül. Például Dr. Enfeldt azt mondta, hogy hétvégén csak reggelizik, hétköznap pedig az első étkezés ebéd.
És hogyan mennek veled a dolgok? Hányszor eszik naponta? Mennyire fontos a reggeli az Ön számára?
A kérdésre adott válaszok eltérőek lehetnek, de fontos, hogy emlékezzenek - a napi háromszor elfogyasztani a dumpot, csak azért, mert "meghozzák" biztosan nem a legjobb ötlet.
Amikor normális ételt ettem, "szénhidrát", nem tudtam reggel nélkül. Az ébredés után először enni akartam. Természetesen zabpehely vagy más kashka volt. De büszke lehetsz arra, hogy "mindent megteszek".
Most iszom kávét, a reggeli vaj és a tejszín (igen, ez is elég gazdag kalória, és úgy tekinthető, mint a reggelit), és a következő alkalommal tudok enni 16 órán Bár a legtöbb még valami snack ebben az intervallumban - húzza egy szelet sajt, rengeteg dió, stb. 🙂 De csak az íz kedvéért. Ha valahol a házból - halkan járok nélküle, és nem is gondolok az ételre.
Reggel felébredek éhes, de a probléma az, hogy nem számít, hogy mennyire sűrű, vagy volt reggelivel (és nem volt különbség a szénhidrát, fehérje és zsír), majd egy-két óra már megint akar enni, mintha nem ... És ha kihagyja a reggelit, akkor az éhségérzés megakadályozza a tanulásra való összpontosítást (8.30 óra előadások), ami azonnal elrontja a hangulatot
És ketózis van? Úgy tűnik, hogy a zsírból származó energiát nem veszik fel.
Az éhségérzet általában akkor fordul elő, amikor a vércukorszint csökken, és a cukorszint csökken, ha az inzulin felszabadul. Nem szénhidrát-diétával semmi sem állhat ki. Ez általánosságban szól, a különböző emberek eltérő tulajdonságokkal rendelkezhetnek.
A zsírból származó energiát mindig, csak különböző arányban veszi fel - attól függően, hogy mennyi szénhidrát van az étrendben. Tehát a ketózisnak nem kell belépnie egyáltalán. És az éhség érzése sokkal bonyolultabb.
Laura, talán csak nem jut át a nap folyamán? Vagy egy kis alvás? Ellenőrizte a hormonjait? Talán ha sokáig élvezted a diétát, a teste fáradt? Az intenzív edzés alatt a diétákon való részvétel talán nem a legjobb ötlet - kettős stressz. De jobb, ha elmész, és konzultáljon egy szakképzett orvossal.
Köszönöm a cikket! Soha nem szerettem a reggelit. Miután elkezdett betartani a technikát, Kovalkov örült, hogy a reggeli nem ébredt, de sokkal később. És igen, azt is megfigyeltem, hogy ha túl magas, sok szénhidrát van, akkor reggel akarsz enni. De a reggeli, mintha legyek, és pár órán belül ismét éhes.
Nemrégiben beleszeretett az lchf reggeli. Különösen ezek után az étkezési korlátozások után - néhány hét stabilan evett egy tojást. Sajtos. Paradicsom, lazac. Vajjal. Nem tudtam elég ízlést kapni. Most csendesebb, de az a tény, hogy nincs rezsim, és a reggelihez bármit is eszem, és még ízletes is, és nem szabad zabkását vagy joghurtot adni, szabadságot engedett. Ezért reggelizek, és most már nem reggelizik nagy örömmel)
2 évvel ezelőtt, amikor leültem a szokásos polugolode a fogyás, és a testsúly megtartásában, egyszer reggel a munkába hallottam a rádióban hírt, hogy reggeli kihagyása csökkenti a napi kalória-tartalma 30%. És itt a cikked ugyanazok a számok.
Általában az lchf-re való áttérés után a reggeli egy nagy mennyiségű krémes kávéból áll. Elkezdtem normális ételt szeretni, csak a menetrend szerint, csaknem 11 órakor, és az utolsó étkezés délután 4 órakor. Este egyáltalán nem érzem magam, csak tejszínes kávét. De általában észrevettem, hogy ha vacsorázni szoktam, akkor már reggel kezdtem el szeretni.
Ebéd vagy nem reggelizni - a reggeli hangulattól függ. Nem gyakran eszem reggelit. És így kiderül, hogy ha nem reggelizek, akkor általában nem vacsorázok, mert nem akarok. De este - egy teljes vacsora, nos, csak édesek lehetnek. Minden más nincs korlátlan.
Egyáltalán nem könnyű enni, mert nem furcsa, nehéz később megtartani a szünetet. Ezért, ha délelőtt krémmel kávét eszem, vagyis nem akarok majdnem vacsorázni, és ha nem fontos enni enyhén, mit és mennyit, vagyis 2 óra múlva akarok enni. És este jobban szeretne, mint reggel. Csak a hétvégén van egy hagyomány, hogy reggelizni, ez egy rituálé) azonban, ha korán kell menni az üzleti, nem tudok enni, amíg 16 óra nyugodtan. De vacsora után, a vágy, hogy enni, amíg aludni. Egyébként is van egy ilyen pillanat, ha lefekvés előtt eszel, aztán reggel a gyomrot egyszerűen megzavarja az éhség. Tehát a reggeli elutasítása jó lehetőség számomra.
Soha nem ettem reggel, csak nem érzem magam. Az elmúlt 20 évben nem reggelizek vagy ebédelnek, de kétszer vacsorázok (kb. 5-6 óra és lefekvés előtt). 55 kg magasságú, 165 magasságú
Reggelizek, ez egy rituálé! Csak most a reggeli általában egy nagy sült kolbász (mint a vadászat), zöldség és kávé tejszínnel, vagy a rántotta és a spenót. Ez a reggeli 17 óráig elegendő.
Ezt megelőzően, egy szokásos reggeli, mint a hajdina, az éhség jött néhány óra alatt!
A tudósok észrevették, hogy 8 hétig a paleolitikus étrendhez ragaszkodó csoport saját súlya 15% -át nyerte. Tehát egy 80 kilós súlyú személy ebben az időben 12 kilogrammal fel tudna gyógyulni. A kutatók nem javasolják a cukorbetegek és a prediabetes betegek figyelmét arra, hogy kövessék a paleolitikus étrendet. Ehelyett a tudósok a Földközi-tengeret ajánlják.
Miért említi a cikket mindenkor példaként a szénhidrát reggeli vagy a reggeli hiánya? És hol fogja megbocsátani az összehasonlítást a fehérje reggelivel? Több tucat oka van annak, hogy szükséged van a reggelire, és ez nem triviális beállításról vagy testsúlycsökkentésről szól
Nagyon inaktív életmódom van, szinte egész nap a számítógépen töltem, kivéve az alvást, otthon dolgozom - ideális kísérleti egér. Semmi, már 12 kg maradt az LCHF-en) Abszolút nélkül további fiznagruzka.
És a Deccan Chronicle beágyazása és az igazság kitöltése: összetévesztés, semmilyen konkrét utalás a kutatásra és a közvetlen orvosokra, hogy "nincs meggyőző bizonyíték a diéta hatékonyságára".
Kérlek, kérlek, milyen ideig vesztettél 12 kg-ot? (Ugyanolyan életmódom van, mint te, és a fizikai terhelésektől csak könnyű házi feladat és séta). és ha nem titok, mennyi idős vagy?
Lefogyott a szigorú LCHF 10 kg valahol 2 hónap), akkor nyugodt, elkezdett enni egy csomó diót, és általában nem sok étel-, folyamatosan hörcsög krém krém, mogyoróvaj és a kakaó, stb És 4 hónapig szinte már nem fogyott. talán egy kilogramm. Tehát, és nem kövér! 🙂 Étkezés közben - ne aggódj anyuként.
Ismét megint felemeltem az elmémet, eltávolítottam a dióféléket, 20 óra után abbahagytam az étkezést (úgyhogy normális időköz volt étkezés nélkül), a súly ismét leesett. Az elmúlt 6 hétben 2,2 kg-ot dobott. Nem veszem figyelembe, vagy nem számolok kalóriát, eszem, amikor éhes vagyok. Este csak ez - de nem is éreztem magam, mert 7-8 órakor vacsoráztam
A kezdeti súly 69 kg volt, magassága 158 cm, most már 56,3 kg-ot mérek. 36 éves.
Köszönöm a gyors választ, Cara Lissizza,
Nos, mondjuk - ez óriási! Annyira boldog vagyok neked / nekünk, egy ülő életmód áldozatainak. Azt akarom hinni, hogy sikeres leszek. bár számomra 62, 160/74 és napjainkig az 1500-1700 kalória egy "kiegyensúlyozott" diéta egyáltalán nem volt vékony. 10 kg-ot kell simítani. Tartok egy ideig az LCHF-hez, és egy hónap múlva meglátok. kávé-tea mindig inni cukormentes, fél kilogramm cukor van otthon. homok van egy évig. sajt-vaj-hús-tojás szerelem mellett - Délen élök, zöldségfélék és zöldségek enni medencéket, beleértve a így remélem, hogy követhetnék étrendet.
Sajnos nem tudjuk ellenőrizni az erőforrásokat, amelyeket meg szeretne írni az LCHF-ről, ezért sok ilyen hülyeség van a hálózatban.
A szénhidrátok aránya az egerek LCHFD táplálékában 6% volt, és mindegyik tiszta cukor - szacharózból állt. Szegény egerek.
A normális táplálkozással rendelkező egerek étrendjében a szénhidrátok nagyrészt keményítőtartalmúak, és csak 2% egyszerű cukrok voltak.
Ugyanakkor, a cukorbetegségre hajlamos pre-diabetikus egereket vettek.
Egyébként, az elhízás ellenére (amely nem meglepő az ilyen élelmiszer-összetétellel), az LCHFD-egerek vérében lévő trigliceridek szintje csökkent.
Milyen okos vagy, mennyire csodálatos az ilyen előfizetők, mint te! Köszönöm a megközelítést, nagyon értékes, hogy megtalálta a tanulmányt. Igen, ahogy azt a tanulmány „tervezett a térd”, mert a fehérje LCHF csoport képviselte csak kazein, annak 13%. a másik csoport a halak fehérje és 20%, az LCHF ellenére a „alacsony szénhidráttartalmú” csak szacharóz 106 g per 1 kg, és egy alacsony szénhidráttartalmú csoport keményítők Továbbá, érdekes, az energia sűrűsége az étrend LCHF 24 MJkg-1 haladja meg az alacsony zsírtartalmú 2 alkalommal (- 13,5 Mjkg-1), akkor nyilvánvalóan helytelen! Így történik a tudomány! Köszönet Dmitry, ismét bebizonyította, hogy az LCHF működik))
Köszönöm, szeretném felhívni a figyelmet, hogy a különbség a kalóriabevitelt, de úgy döntött, hogy az képes legyen a figyelemelterelés, kampó azok számára, akik figyelmen kívül hagyják a hivatkozás összetételű étrend és felkiáltott: „De azt mondják, hogy a kalória LCHF nem számít!” . Tehát így van, de normális LCHF-en, nem zsíros keverékkel, tiszta cukorral%)
Erre a "bedobásra" válaszoltunk egy külön cikkben. Minden érdekelt a „mediterrán” étrend, én nagyon ajánlom Big Fat Meglepetés Nina Teyholts hol felidézi, hogyan ő „vak” egy egészen más étrend a különböző országokban. Nagyjából nincs ilyen étrend. De még mindig jobban működik, mint az úgynevezett. Standard American Diet, tk. kevesebb cukrot és szénhidrátot, természetes összetevőket és több hasznos zsírt tartalmaz.
Először, ha éheznek kialakítva lipoproteinaza enzim hasítja a lipoproteinek koleszterin transzporterek zsír fehérje obolchka és küldjön a bőr alatti zsír, így ha nem eszik reggelit ez böjtölés tovább tart, mint 12 órán át pontosan.
Másodszor, ha kihagyja a reggelit, lassítja az anyagcserét
De miért, ha leginkább felkelsz, nem akarsz enni. Mert az éjjel, amikor alszol körül 24:00 és 02:00 éjjel állni samototropnye növekedési hormonok, hogy a gyermek segíti a gyermeket, hogy nő, de felnőttkorban ezek csak változásának függvényében, aktívan éget Giry és táplálja a testet az éjszaka folyamán, hogy az ember tud lélegezni , működő agy és más .Poetomu hogy a következtetést reggelire van szüksége reggel, hogy nem kaodio képzést, mert azokban a pillanatokban a szervezetben segíti a zsírégetést
A kérdés nem elég a poszt témáján - és mégis érdekes. A mellékhatást eltávolító műtét után az orvosok étrendet ajánlottak, amely kizárja az összes zsíros (sózott, pörkölt itp) étrendet. Milyen fáradtsága valójában a bélrendszerben rosszul felszívódik és irritálja azt, növelve a gyulladásos folyamatokat? Vagy a Pevsner reménytelenül elavult táplálkozásain alapuló dietetika nem veszi figyelembe az új kutatásokat? És általában a kérdés az, hogy milyen a takarmány a gasztrointesztinális traktus posztoperatív étrendben illeszkedik az LCHF keretébe?
Véleményem szerint a műtét utáni időszak nem a kísérletek ideje. Általában a „helyes” zsír egyszerűen nem stressz (ok) gyulladás, hogy nincs ilyen hatása a nyálkahártya a bél és az egészséges, megfelelő, tökéletesen működik emésztett enzimek zsírok. Egy másik dolog, hogy szénhidrátok (különösen a laktóz, valamint a gabonafélékből származó fitátok) vagy a glutén, ezen összetevők intoleranciája az emésztőrendszeri problémákhoz vezet. Ha volt egy művelet az emésztőrendszer kell kezelni egy gasztroenterológussal (teljesítményének értékeléséhez enzimrendszerek, az állam a nyálkahártya, az összetétele a mikroflóra, elkerülése székrekedés, stb).
100 gramm szénhidrát már nem lhf ...