Nyolc módja, hogy ne aludj el a nap folyamán - a mport férfi portál
Szinte mindenki vannak napok, amikor ő volt a „bólogató” fényes nappal. Ez a jelenség ismert, hogy az orvosok, mint aluszékonyság vagy „újra álmosság.” És gyakran az ellenállhatatlan vágy, hogy egy nap szedjen fog minket még a munka. Ahelyett, hogy ideges és ingerült a kollégák és főnök, zavaró alvás csendben a számítógép, kipróbálhatja a nyolc szempontból jobb éjszakai alvás, és felejtsd el a nappali álmosság.
Ez nyilvánvalónak tűnik, de néhány ember csaknem egy órát tölt reggel. Sokan 1-2 óra múlva érkeznek a befejezetlen üzlet befejezéséhez. Ne felejtsd el, hogy ne "szippantsd", először is elég aludni - legalább napi 7-8 órát.
Vegye ki az összes extra a hálószobából
Legyen feküdni és felállni a rezsimre
Azoknál az embereknél, akiknek álmatlanságuk van, az orvosok naponta egyszerre fekszenek. Kétszer hatékonyabb, ha reggel is felkelsz, a menetrend szerint. És még hétvégén is. Talán a korai időkben nehéz lesz, de hamarosan belegabalyodik és hozzászokik hozzá.
A konstans lefekvés létrehozásának másik módja az, hogy legfeljebb 4 napig 15 percig lefeküdjünk. És akkor már ragaszkodnak ehhez az időhöz. Így fájdalom nélkül bedobni fogsz egy órát. A menetrend fokozatos módosítása jobban működik, mint ha egy este megpróbál átszervezni.
Egyél az ütemterv szerint
A rendszeres étkezés a napi ritmusokat módosítja. A teljes reggeli és az ebéd időben elfogyasztva nem hagy hatatlanul nappal. Nevezetesen ez gyakran ronthatja az alvásodat. Tervezze meg a legutóbbi vacsorát 2-3 órával lefekvés előtt.
A napi fél órás töltés garantálja a vidámságot a nap folyamán és egy jó éjszakai alvást. A fizikai gyakorlatok, különösen a levegőben vagy nyitott ablakban, segítenek elaludni és aludni gyorsabban. A legfontosabb dolog az, hogy ne gyakoroljon az elmúlt 3 órában az esti idő előtt.
Az esti rövid alvás csak súlyosbíthatja és fokozhatja a holnapi álmosságot. Esténként "szunyókálsz", éjszaka felébredsz, és nem alszol el elég reggel.
Ne igyál alkoholt éjjel
Az a tény, hogy az alkohol segít elaludni, a legrégebbi férfi tévhit. Ráadásul az alkohol megfosztja Önt a mély alvástól, amely nélkül másnap nem lehet pihentetni. Gyakran előfordul, hogy este az ivás után, az éjszaka közepén az alkoholfogyasztás áthalad, akkor felébredsz - és újra elaludsz, értékes időt veszítesz.