Hogyan ötvözzük magunkat öt egyszerű módon
Elmélet. Néhány évvel ezelőtt a svéd tudósok úgy döntöttek, hogy átfogóan tanulmányozzák a test futásának hatását.
És többek között, jött egy furcsa következtetés: azok, akik rendszeresen kocogni üget, vidámabb és boldogabb, mint a lusta társaik. Mélyebbre ásva, a szakértők már kiderült: rendszeres kocogás aktiválja tevékenysége a mellékvesék, amelyek növelik a termelés „szeszélyes” hormon - a noradrenalin, a szerotonin és a dopamin betaendorfina. Tehát ez nem tört elégedett mosollyal után fiznagruzki nagyon nehéz.
Gyakorlat. A melankólia legjobb receptje a tudósok szerint hetente ötször fél órával fut vagy fut. Ha nincs félórás időtartam, akkor intervallum módszerrel edzhet: legalább 10 percig.
Elmélet. A fotók nem csak egy fagyott múlt, hanem egy boldog jelen. Tehát mondják a pszichológusok, akik megalapozták: képeket látnak el, amelyek elfoglalják a boldog pillanatokat, növelik az önbecsülést, erőt adnak és javítják a hangulatot.
Gyakorlat. Vigyél magaddal egy digitális fényképezőgépet, és ne hagyd ki a lehetőséget, hogy "kattints" kedvenc emberedre. És a szomorúság pillanataiban győződjön meg róla, hogy élvezi a felvett fényképeket. Ha a fényképezőgép és az albumok lustálkodnak, helyezzen el egy "boldog" fotót a mobiltelefonjára - és élvezze, ha hívja.
Elmélet. Ősi ősök a sztyeppekben és az erdőkben éltek. A természet hangjai civilizációnk "lullabyja". Ezzel a tudással fegyveres svéd tudósok különleges hangulatot hoztak létre. És kiderült: természetes hangok hallatán - a hullámok hangja, a levelek zörgése és a madarak énekelése - mintegy 10 ponttal növeli a hangulatot. Ez a hatás nem kevesebb, mint egy nap.
Gyakorlat. A legjobb, bár egy kicsit extrém, hogy foglalkozzon a blues - az éjszakát az erdőben. Nem szélsőségesek lehet tanácsolni, hogy gyakrabban sétáljanak a park utcácskáiban, és menjenek a piknikekre.
Elmélet. A "bőr és bőr" elvének szoros kapcsolatai erősen növelik az oxitocin hormon szintjét. Ez az anyag pszichológus a "boldogság hormonja". Az oxitocin azonban nem sokáig tart: a felkarolás után 10 percen belül a szint normálisra csökken.
Elmélet. A szív felé vezető út a gyomoron fekszik, és a boldogság útja az orrán keresztül történik. Tehát biztosítják a tudósokat, akik felfedezték az orr egyik fő hangulati kapcsolóját: az idegvégződéseket, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az érzelmekért felelős agyi zónákhoz. Ez az "idegek kötege", szippantva valamit, azonnal jelzi az agyat, és "örül!" (Or "grieve!"), De nem tartjuk ezt az aspektust az orr és az agy közötti kapcsolat mégis).
Gyakorlat. Nehéz pillanatokban szippantás valami bátorító. Például: egy levendula csokor - ha szándékozol megnyugtatni és tisztázni a tudatot; frissen vágott füvet - ha könnyűnek és magabiztosnak érezzük magunkat; Citrom, narancs vagy más citrusfélék - ha gyorsan fel kell emelni a hangulatot.
Elmélet. A fent leírt "boldogság hormon" szerotonin kifejlesztéséhez a szervezetünknek egy triptofán nevű anyagra van szüksége. Nem tudja önállóan termelni ezt az aminosavat, ezért táplálékkal elnyeli. A triptofán tejtermékek közül a leginkább gazdag.
Gyakorlat. 3 csésze tej, különösen párosítva, csak a tehén alatt biztosítja Önnek a napi triptofán normát, és boldogság érzéseit. Ugyanez a hatás 100 g friss sajtot, fél liter joghurtot, 3 tojást vagy egy pohár mogyorót tartalmaz.