Hogyan kell edzeni, ha sérül
Továbbra is folytathatom a képzést, ha sportolási sérüléssel járna?
A leggyakoribb sérülések a lágy szövetek: izmok, szalagok, inak. A kéz és a láb ízületei és csontjai is szenvednek.
Sportos sérülések típusai
A sportos sérülések akut, szubakut és krónikusak. És a természet a sport sérülés lehet:
A nyújtás a szalagok traumája, amelyek a csontokat a csuklóban tartják. A fürtök egyszerűen deformálódhatnak vagy szakadhatnak, attól függően, hogy a sérülés súlyosságát meghatározzák.
A diszlokáció akkor figyelhető meg, ha a csontok kifeszítik a kötést és rossz helyzetbe kerülnek. A diszlokáció gyakran kísért vagy szakadt szalagokkal és izomkárosodással jár.
A zúzódás zárt szövetkárosodás. Zúzódással az izmok leggyakrabban szenvednek. Ha a vérerek sérülnek ebben a traumában, akkor zúzódás vagy zúzódás jelentkezik.
A törés a csont feddhetetlenségét sértő, amely akkor következik be, amikor túlzott nyomást gyakorol a csontra. A törés a legsúlyosabb sérülés, és kötelező orvosi ellátást igényel.
Amikor orvosra van szükség
Súlyos sérülés esetén orvoshoz kell fordulni. Leírja a kezelést, és felvázolja a további rehabilitáció feltételeit. Az Ön konkrét helyzetétől függően az orvos képes lesz arra, hogy jelezze, mennyi ideig kell várnia, mielőtt újra elkezdené az edzést, és megmondja, hová kezdjen az órák a pihenőidő után. Sérüléssel, erős nyomatékkal és nagy zúzódásokkal jobb az orvoslátogatás is. És valószínűleg azt javasolja, hogy hagyja abba a képzést egy darabig.
Ügyeljen arra, hogy menjen az orvoshoz, ha:
- hosszadalmas fájdalmat érez
- Nem mozgathatja a szervezet sérült részét
- csont vagy csont deformálódott
- akkor biztosan törés vagy más súlyos sérülés
- úgy érzi, zsibbad az érintett testrészben
- a sérült hely nagyon duzzadt
- Egy hónapon belül a traumát, amely úgy tűnt, hogy frivol, úgy érezheti magát fájdalom és egyéb kellemetlen megnyilvánulások.
De leggyakrabban a sportos sérülések középtávú vagy enyhe súlyosságú szakaszok, diszlokációk és zúzódások. És úgy döntenünk, hogy nincs szükség orvoshoz fordulni. Ezután mindenki saját maga határozza meg, milyen gyorsan folytatja a képzést. De újra sportolni kell, nagyon óvatosnak kell lenned, nehogy bántalmazd magad.
Tippek azok számára, akik úgy döntöttek, hogy sérüléseket tanítanak
Mielőtt elkezdi a sérülést követő edzést, ne feledje, hogy nem tudsz gyakorolni súlyos fájdalomtól. Súlyos fájdalom a sérült területen biztosan jelzi Önnek, hogy még nem lehet megterhelni. Ellenkező esetben fennáll a veszélye a helyreállítási folyamatoknak, és súlyosbítja a traumát.
A sérülést követő néhány napon belül meg kell győződni arról, hogy a sérült terület nyugalomban van. Olyan speciális kenőcsöket és tablettákat használhat, amelyek gyulladásgátló és fájdalomcsillapító hatásúak (ketorol stb.). Továbbá, ha nyilvánvaló javulást érez, fokozatosan elkezdheti a képzést, kezdve olyan gyakorlatokkal, amelyek nem befolyásolják a sérült helyet.
Ha fogsz járni, ha sérülése van:
- Szükséges a teher csökkentése. A sérülés után, valamint a hosszabb szünetek után, óvatosan kell eljárni a sportoláshoz. Ügyeljen arra, hogy csökkenti a terhelést és gondosan figyelemmel kíséri a gyakorlatok technikáját.
- Töltsön időt a felmelegedésre. Különféle sportok gyakorlásánál szükség van bemelegítésre. Sérülésekkel több időt kell töltenie. Ráadásul a felmelegedés két megközelítésben jobb. Az első megközelítés a szervezet betöltésére minimális, és a második egy kicsit növeli a terhelést.
- Ne végezzen gyakorlatokat "az elmében". Olyan környezetben, ahol el kell hagynia egy bizonyos számú gyakorlatot egy ideig, vagy általában átmenetileg feladja a sportolását, gyakorlatokat végezhet "az elmédben". Ez különösen hasznos azok számára, akik komplexan összehangolt gyakorlati készleteket tanultak. Például táncok vagy harcművészetek. Az agyad az elmeben keresi a szükséges lépések sorrendjét, és amikor visszatér a csarnokba, nem fogsz "rossz lábra lépni".
- Egyél jobb. Nagyon fontos, hogy a rehabilitáció pillanatában figyeljen az élelmiszerekre. Szükséges, hogy a szervezet megkapja a szükséges építőanyagokat a sérült szövetek javításához. Szükséges, hogy az élelmiszernek elegendő vitaminja van, fehérje, kalcium, magnézium, cink.
A sportági sérülés ideiglenesen kiüti a kiképzésből. De ha helyesen közelíted meg a helyzetet, hamarosan folytathatod tanulmányaidat és felzárkózhatsz. Helyezze vissza a sérülést és továbbra is élvezze a sportot!
"Népszerű" sportolási sérülések