Fitness ételek felső 10 tál edzés után

előző ◈ a következő

A WomanJournal.ru TOP 10 receptet kínál, amelyek nem károsak az edzés után.

A szilveszteri ünnepek vége, tavasszal, és ott és nyáron a sarkon van. Így kezdjük aktívan menni az edzőterembe, és ülünk le egy diétán. Nos, a formázott zsák összegyűjtötték, ivóvizet tároltak - most itt az ideje, hogy átgondolják, mi legyen a falat az edzőterem után. Végtére is, az intenzívebb edzés egyszerűen brutális étvágy! Ezenkívül az első 20 percen belül a "szénhidrát-ablak" akkor nyílik meg, amikor a szervezet leginkább érzékeli a tápanyagokat. Ettől az időtől kezdve az étkezés segít az energia tartalékok feltöltésében és előmozdítja az izomtömeg növekedését, és a zsírt egyáltalán nem elhalasztják. Természetesen csak akkor, ha a megfelelő fitness menüt hozza létre.

A táplálék-szakértők határozottan javasolják, hogy kizárja az étrendből mindent, ami zsírokat és koleszterint tartalmaz. És egy másik fontos szerepet kapott a vízmérleg helyreállítása után. Az ásványvíz jó alternatívája az áfonyalé, amelyet ivóvízzel hígítanak (össztérfogat kb. 350 ml). Az édes "popról" jobban el kell felejteni - ezek nem fognak semmilyen hasznot hozni, és további fontok hozzáadásával járul hozzá. Nem szükséges ivás és "élénkítő" italok fogyasztása után - különösen fekete tea, kávé és forró csokoládé.

A WomanJournal.ru TOP-10 receptet kínál a tréning után - sminkes. saláták, rágcsálnivalók - amelyek segítenek egészségesebbnek és karcsúbbá tenni!

Tej fitness koktél

A narancslével és a banánnal készült pirítós receptje:

  • 100 ml frissen préselt narancslé
  • 100 ml sovány tej
  • 50 ml alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 1/2 banán

Hogyan készítsünk egy tej koktélt:

Keverje össze a hozzávalókat a keverőben és a hidegben.

Kaliforniai diétás szendvics

A recept egy táplálék szendvics avokádó és paradicsom.

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 50 g párolt pulykamell
  • Saláta levél
  • 1/2 paradicsom
  • 1/2 avokádót

Kaliforniai diétás szendvics készítése:

Az avokádó tiszta, vegye le a kőből. Használjon keverőt, hogy készítsen egy pépet.

A kenyérre egy saláta levél, apróra vágott pulykamell, kövér avokádó püré.

Tegye fel a rózsaszín bögre réteget.

Fitneszselyemek zabpehelyekkel

A recept egy vastag koktél zabkása és ananász.

  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej
  • 3/4 csésze friss ananász szelet
  • 1/4 csésze zabpehelyet

Hogyan készítsünk fitness zacskót zabpehelyen:

  1. Zabliszt töltse ugyanazt a mennyiségű forró vizet, 10 percig. A víz lecsapódik, a felesleges nedvesség kiürül.
  2. Keverjük össze a tejet és az ananászot egy keverőben, amíg simán nem.
  3. Adjuk hozzá a zabpehelyet.

Diétás kenyerek

  • 1/2 csésze zabliszt
  • 1/2 búza
  • 1/2 tört hajdina
  • 1 liter forró víz

Hogyan kell főzni a diétás kenyeret:

  1. Keverjük össze a gabonaféléket, öntsünk forró vizet, fedjük le és hagyjuk el az éjszakát.
  2. A tésztából készíts egy tortát, sütjük 180 ° C-os hőmérsékleten körülbelül 35-40 percig.
  3. Egy másik lehetőség: vágja le a süteményeket darabokra, és száraz, alacsony hőfokon.

Diétabarack mousse

A túrós mousse receptje őszibarackokkal.

  • 100 g alacsony zsírtartalmú túró
  • 1 barack
  • 1 fehérjét

Hogyan készítsük az étrend barack mousse:

  1. Egy barackból, hogy burgonyapürét készítsen.
  2. Rögzítse a fehérjét habban.
  3. Óvatosan keverje össze a túrót, az őszibarack pürét és a fehérje tömegét.

Fitness kekszek az aszalt gyümölcsökből

Kekszek receptje a szárított sárgabarackból, szilvafélékből és mazsolából.

  • 100 g szárított sárgabarack
  • 100 g szilva
  • 50 gramm vetőmag nélküli mazsola
  • 1 fehérjét
  • Kesudió ízlés szerint

Hogyan készítsünk fitnesskrékeket az aszalt gyümölcsökről:

  1. Szárított gyümölcsök keverőben a péphez. Adjuk hozzá az anyákat.
  2. Keverje össze a fehérített fehérjét.
  3. Fedje le a sütőlapot sütőpapírral, a gyümölcskeverékből, hogy kis pasztelleket készítsen.
  4. Sütjük 180 ° C hőmérsékleten kb. 15 percig.

Diétás levegő desszert

Egy recept az étrendi desszert alma és mézzel.

  • 100 g alacsony zsírtartalmú túró
  • Rengeteg müzli
  • 1 zöld alma
  • 1 teáskanál mézet

Hogyan főzni egy étkezési levegő desszert:

Az Apple borotválja, kivágja a magot és finomra vágja.

Keverjük össze a cukorrépát egy keverővel, adjunk hozzá müzlit és almát. Mézet önteni.

Diétás tészta a spárgából a kenyéren

Egy recept a spárgából a kenyérrel töltött uborkával.

  • Rozs diétás kenyerek
  • 200 g friss (vagy fagyasztott) zöld spárga
  • 1/2 gerezd fokhagymát
  • Egy kis citromlevet
  • 1 kis uborka

Hogyan kell főzni egy diétás tésztát a spárgából a kenyéren:

A spárgát forraljuk 7 percig, csatorna vízzel.

Használjon keverőt a fokhagymával és citromlével.

Tegye a tésztát a kenyérre, és tetejére díszíti az uborka szeleteket.

Saláta fogyáshoz

  • 125 g (1 jar) természetes alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 1 uborka
  • 3 retek
  • Egy kis csomó kapor
  • Néhány citromlevet

Hogyan készítsünk egy karcsúsító salátát:

  1. Uborka dörzsölni egy nagy mazsola, nyomja ki a felesleges nedvességet.
  2. Retek körkörösre vágva, szeleteljük a zöldeket.
  3. Keverjük össze az összes összetevőt, és öntsük a citromlevet.

Fitnesz saláta

A joghurtos és mézes gyümölcssaláta receptje.

  • 1 alma
  • néhány szőlő
  • 2 szilva
  • 1/2 grapefruit
  • zsírmentes joghurt
  • 1 teáskanál mézet

Hogyan készítsünk fitness-salátát:

Keverjük össze a joghurtot mézzel, és szedjük a salátát.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő