A fogyás titkai
1. Ellenezz a tükör elé az asztal előtt. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik saját tükörképét követik, enni 23% -kal kevesebbet.
2. Ne felejtse el a zöldséget.
A petrezselyem levele. Az étvágya keserű íze gyengülni fog.
3. Kezdje a napot joghurttal vagy túróval.
A legjobb a túróval vagy joghurttal kezdeni. Három adag fogyasztási tejtermék naponta 60% -kal több zsírt veszít 60% -kal, mint azok, akik egyszerűen vágják le a diétaikat.
A SZEGÉLYHÚZÓ TISZTÁEI
4. Tartsa a hűtőszekrényt tele.
Ebben a hűtőszekrényben mindig legyen egészséges étel! Ez megóvja Önt a nem tervezett raidektől a gyorsételhez, vagy a sütőhöz, amely legközelebb van a forró kutyákkal és a fagylalttal.
5. Vásárlás "Kicsi".
Ne féljen becsapni magad. a boltban - különösen. A hagyományos szárított gyümölcsök csomagolása helyett egy kicsiet vásároljon. Ugyanakkor mindenki enni fog. Így jobb lesz kevesebb. mint lesz több.
6. Vigyázzon a mártásokra.
A mártások fűszeresek és fűszerezik. Mint a chili, a tabasco, a fokhagyma vagy a bors, nemcsak az emésztést stimulálják, hanem az étvágyat is felgyújtják.
A SZEGÉLYHÚZÓ TISZTÁEI
7. Egyél a burgonyát.
Ellentétben a sok nép hiedelmeivel és hiedelmeivel, a burgonya nem a legrosszabb, messze a harmóniától, az ellenségtől. A magas keményítőtartalom miatt. a burgonya ételek hosszú ideje tartsa fenn a jóllakottság érzését, és mégis, a cukorszint nem eshet a vérébe. Tehát nem akarsz többet enni, különösen édes. Csak sült vagy főtt burgonyát és adalékokat válasszon.
10. Vacsora, zöldség.
Vacsora esetén (legfeljebb két óra, lefekvés előtt) minden jobb, mint bármi más, és megy.
11. Étkezés ötször.
Három étkezés naponta, helyettesíti az étkezés napi öt ételeit, ha hidegnek érzi magát, enni egy almát, italt kefir vagy joghurtot.
12. A csontok alma.
Egyél együtt almával. Az almákban a zöld jód naponta tartalmaz, és lassítja az evést.
KÖZEGÉSZSÉGÜGYI GYÓGYSZER AJÁNLJA:
13. Ne süti a helyszínen - soha.
Úton, soha ne fogyasszon el egy snacket, és a tűzhelyen vagy a hűtőszekrényben. Te így vagy, enni többet.
14. Egy étkezés után a séta kicsi.
Séta, akár öt - egy perces étkezés után, a jóllakottság érzése növeli.
15. Ne próbáljon felültetni az asztalra ételt.
A francia nõk tanácsához követi és válaszolja a kérdést: "Én táplálkozom?" Csak 20 perccel étkezés után - egyébként a gyomor nem tud könnyen elérni az agyat.
16. Kerülje a kemény diétát.
Kerülje a kemény diétát. rövid, különösen, mert a kilogrammok leesnek biztos vissza, és érdeklődéssel, és ....
17. mélyebb lélegzés.
Észrevetted, hogy ideges vagy, ha meg akarsz enni. És minél gyakrabban idegesítünk, annál nehezebb az, hogy megszabaduljunk az éhség érzésétől. Ideges törzzsel harcolhat a légzéssel. Belélegzés és kilégzés keményen próbálkozz, ahogy csak tudsz. Ebben az esetben legfeljebb öt, fontolja meg és lazítsa meg karjait és vállát fokozatosan.
Vegyünk egy mély lélegzetet, aztán ismét öt ember rovására, és tartsuk a lélegzetet négy másodpercig. Gyakorolja ismételje meg öt percig. A torna kétszer kell elvégeznie - naponta háromszor, vagy csak minden alkalommal, amikor enni akar.
Hagyományos gyógyszer, receptek.
18. Jó elme, egy kis snack.
Ha egy táplálékot kap, ha helyes, akkor megszabadulhat az éhségérzettől. Egyes ételek képesek a ghrelin szervezetében megtalálni - a hormonképződést, az éhség számunkra kihívást jelent.
James Kenny dietetikus naponta egyszer vagy kétszer azt tanácsolja, hogy egy kis epret eszik vagy brokkoli. csak negyven-ötven kalória, de jobban érzed magad. mint egy káros szendvicsből.
19. Szaglás vanília.
Ez a következő tanácsra vonatkozik. Ha csokoládét vagy jégkrémet szeretne, a vanília illata károsodás nélkül kielégítheti a diétádat. Ez működik, kiderül, hogy bizonyos agy helyeken van, és "bolondulhatja" a receptorokat ilyen módon. Bármit is csinálsz - a géltől az aromás gyertyákig.
20. Adja hozzá a hangerőt.
Az éhes csalás és a többletküszöb a harchoz segít az alacsony kalóriatartalmú ételeket. Például azoknak, akik naponta legalább egy-két tejterméket vagy pirított koktélt fogyasztanak, kevesebbet enni 12% -kal, és nem éreznek éheset sokáig.
Miért? A titok az, hogy a folyadék megrepedt, növeljük a végtermék mennyiségét levegőbuborékok hozzáadásával - amelyeknek nincs energiaértékük. Gyakran, így - levesek és enni salátákat a friss zöldségeket.
21. Reggeli - napi adag fél.
Egy személynek reggelit kell reggeliznie! Szorosan. És a legtöbbjük az esti napi adagjuk nagy részét hagyja el, bár mindent meg kell tennie ellenkezőleg.
És ha fizikailag egyszerű, nem lehet enni a reggeli szorosan (ahogy ez is történik), az orvosok azt tanácsolják a reggeli étkezést, hogy az étel kettős legyen. Például. Egy kicsit enni egy kis munka előtt (ezután, ahogy felébredtél) - néhány gyümölcsöt vagy kis zabkását - majd munkahelyi snacket - egy szendvicset vagy joghurtot.
22. Keverje össze a különböző ízeket.
Minden nap ajánlott különböző ízű termékek fogyasztása. Savanyú. édes. keserű, sós, fanyar, éles. Az egymással kombinálva a testet a létfontosságú tápanyagok számával biztosítják, az egészségtelen éhség érzése csökken (a függőség túlzott fogyasztása és az élelmiszer káros), az étvágy normalizálódik és az emésztést.
23. Ragaszkodj a hüvelyesekhez.
Ki használja a hüvelyesek hetente négy-öt alkalommal, kb 1 kilogramm veszít egy hónapon át és többet, mint az emberek, akik csak éhen!
A bab titka egyszerű: alacsony kalóriatartalmú, viszonylag sok fehérjét tartalmaz és nagyon tápláló. Nem sokat eszel, de sokáig jól táplálkozik.
24. Emlékezz a kínaiak bölcsességére gyakrabban.
És gyakrabban a kínai bölcsesség emlékeztet arra, hogy "semmi sem járul hozzá egy karcsú alakhoz, mint egy álom a gyomor éhségében".
25. A húsz perc szabálya.
Van még a "húsz perc szabálya". Ha sikerült kevesebb, mint húsz percig vacsorázni. az agynak nincs ideje, hogy megkapja az információkat, hogy teljes vagy, és a kereslet továbbra is "folytatja a bankettet".
26. Kiváló megoldás a gyümölcs.
Ön édes húz? Friss gyümölcs. És ha csak valamit rágni akarsz, egy gabonakalapot vagy gyümölcsöt kell eledelned: a szálak régóta kielégítik az éhséget.