50 módja annak, hogy újratöltsd magad az energia nélkül koffeinmentes egészség és fitness - női társadalmi hálózat

A regisztrálás a myJulia.ru-ra számos előnyhöz jut.

• új barátokat fog találni és képes lesz velük megbeszélni a legizgalmasabb témákat;
• elindíthat egy fényképalbumot, egy naplót vagy akár egy érdekcsoportot;
• közzéteheti cikkeit, hálás olvasókat találhat, portfóliót formálhat;
• Részt vesz számos állandó versenyen értékes nyereményekkel.

Divat és szépség, főzés és kézimunka, fitness és étkezés, virágok, kert és kert, gyerekek, asztrológia és varázslat - a MyJulia-ban vannak női témák!

Kategóriák cikkek:

Én magam ítélkezem, és úgy gondolom, hogy ez a téma is fontos, különösen az őszi melankóliában és a hibernálás küszöbén. Hatalmas embereket töltenek be koffeinmentes italokkal nap mint nap: reggel, napközben és esetleg esténként. Igen, a koffein pozitív szempontokat tartalmaz (a legfontosabb - a vivősséggel díszíti), de ne felejtsük el a negatív oldalakat, különösen, ha a kávét túlságosan elfogyasztják. Sokan már érezhetik a visszavonulás tüneteit, ha hirtelen egy nap kávé nélkül. Ez már függés. A tünetek lehetnek: fejfájás. ingerlékenység vagy akár hányás. De vannak más módok is, hogy feltöltsd magad energiával. Próbáld meg ezeket a tippeket használni, ha energiát töltesz fel, amikor álmos vagy fáradtnak érzi magát.

legfontosabb
Próbálja meg ezeket az alapvető módszereket, hogy "töltse" magát energiával egész nap.

1. Kapcsolja be a fényt. A test természetes módon reagál a fényre, tehát ha sötét van a szobában, ahol dolgozik vagy alszik, akkor nehéz lesz ébren maradni. Próbáld meg nyitva tartani a függönyedet (vagy a vakot), hogy reggel fényes legyen a szobában, vagy adj hozzá egy kis fényt a munkahelyedre, ha azt akarod, hogy az álmosság érzése megszűnjön.

2. Alvás több éjszaka. Sokan sokkal kevesebbet alszanak, mint amennyit a szervezetnek szüksége van. Aludni kell 7-8 órát éjszaka. Ez az a nap, ami a pihenéshez és a napi koncentrációhoz szükséges.

3. Fedezze fel az érzelmeit. A stressz, a depresszió és más negatív érzelmek negatívan befolyásolhatják az energiaszintet. Tanulj meg kezelni az érzelmeidet.

4. Végezze el a gyakorlatokat. A gyakorlatok felvidítanak, segítenek ébredni és "adni" az energiát egész nap. Töltsön legalább fél órát napi gyakorlatokat, és kezdje el használni az előnyöket.

5. Menjen orvoshoz. Számos súlyos és nem túl súlyos betegség, amely energiavesztést és krónikus fáradtságot okozhat. Ez például pajzsmirigy vagy anémiás probléma lehet.

6. Aludj. Testünk rendszeres alvást igényel bizonyos időközönként. Akkor sokkal könnyebb lesz ébredni és elaludni.

7. Keress olyan dolgokat, amelyek izgatnak. Próbáld megtalálni magadnak egy olyan dolgot, amely nap mint nap izgathat, akár kedvenc ebéd, akár csak találkozás barátokkal a munka után.

8. Ne feküdjön az ágyban. Próbálja meggyőződni arról, hogy az ébredés után ne feküdjön le az ágyban, és álljon fel legalább 10 percig, hogy lássa, elég volt-e pihenni.

9. Ébredjen fokozatosan. Egyesek számára, ha az átmenetet az alvásból az ébredéshez az ébresztőóra "csipogja", az egész nap le fog menni. Próbáld meggyőződni arról, hogy a felkelt zenék fokozatosan növelik a hangerőt, vagy talán ez volt a kedvenc rádióállomás.

10. Kerülje el a negatív. A pesszimizmus valóban elviselhet. Próbáld inkább megnézni a dolgok pozitív oldalát. Ezután visszaállíthatja az energiaszintjét.

11. Próbáljon valami újat. A rutin a nap unalmas és unalmas lehet, és az energia szintje kiszárad. Módosítsa a napot, próbáljon valami újat, szerezzen új élményt.

12. Tekintse át a hozzáállását. Ha megengeded, hogy rossz dolgok történjenek a nap folyamán, próbáld meg elkerülni őket. Kerülje el ezt a túlzott negatívat.

diéta
Az, amit eszel, közvetlenül kapcsolódik az energiaszinthez. Szóval ellenőrizze magát ezeken a pontokon - hirtelen meg kell változtatni az életedben.
13. Egyet egy kicsit, de gyakrabban. Ha ritkán van, akkor a glükóz szint ugrik, ami fáradt és éhes. És a nagy mennyiségű élelmiszer elfáradása sok energiát igényel. Ezért jobb napi kis adagok fogyasztása. Ez segít fenntartani az energiaszintet és a jó hangulatot.

14. Egyél egy almát. A gyümölcsök nagyszerű módja annak, hogy felszámolhassanak. A gyümölcsök könnyebben megemészthetők, ellentétben más típusú élelmiszerekkel, és megadhatják a szükséges energiatartalékot is.

15. Sok vizet inni. Mivel testünk vízből áll, rendszeresen fel kell tölteni tartalékait a test működésének fenntartása érdekében. Próbáljon naponta 8 pohár vizet inni, hogy megőrizze a normális agyműködést és megőrizze a test alakját.

16. Menj a teljes kiőrlésű gabonákhoz. A komplex szénhidrátok teljes kiőrlésűek. Szükségesek nekünk a napi hatékonyság fenntartása érdekében.

17. Kóstolja meg az egészséges ételeket. Minden édes "finom" étel helyett hasznos élelem. Ez hosszabb ideig tartja az energiaszintet, mint ha édességet ettél.

18. Próbáljon ki különböző természetes kiegészítőket. Ha különféle "kémiai" igénybevétele nélkül ébren akar maradni, próbáljon meg természetes variánsokat - ginzenget, méhpépet vagy maitake gomba.

19. Ne hagyja ki a reggelit. A reggeli a nap legfontosabb étele, legalábbis az energia fenntartásához. A normál teljes reggeli segít Önnek ébredni és tölteni "üzemanyaggal".

21. Kerülje a túlzott cukorfogyasztást. A cukor ízletes lehet, de az emésztés után is csökkenhet az energia szintje. Kerülje az olyan élelmiszereket, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ha az energiaszintjének csúcsára van szüksége.

22. Egyél sok alkáli ételt. Az élelmiszer lúgos és savas. Az alkáli ételek, például a gyümölcsök és zöldségek kiváló energiaforrások, ezért próbálj meg több lúgos ételeket fogyasztani, mint a savas ételek.

23. Csökkentse az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Az alkohol általában aludni, de valójában az alvás minősége alacsony lesz. Határozza meg magát, ha nem akar egész nap gyengíteni.

24. Fogyasszon elegendő fehérjét. A fehérje fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek.

25. Egyél anyát. A mandulák, a kesudió, a földimogyoró kiváló források a szervezet energiájának gyors feltöltésére. Ha nincs dió, akkor mogyoróvaj használható.

ház
26. Ne felejts el elkapni. Ha otthon vagy, és fáradtnak érzi magát, miért ne szaladjon el egy ideig? Egy kis álom az, amire figyelnie kell, és koncentrálnia kell. De ez az álom nem túl hosszú, különben még többet fogsz aludni, mint mielőtt elaludtál.

Ébressze fel az agyadat. Néha hasznos az agy reggel felébresztése. Például megoldj egy keresztrejtvényt, vagy olvasd el a híreket.

29. Meditálj és pihenjen. A meditáció nagyszerű és hatékony módja annak, hogy feltöltse magát a nap folyamán. Lépjen el mindentől pár percig, hogy pihenjen, és hagyja, hogy minden aggodalma megy.

30. Séta. A gyaloglás segíthet felélni, tisztázni gondolatait és talán javítani a hangulatban.

Hagyja el a házat. A napfény segít a kikapcsolódásban. Próbáljon meg egy kicsit a nap alatt maradni, és néhány friss reggeli levegőt.

32. Végy zuhanyozni. Adja az agy és a test frissesség érzését, és gyorsan menjen a zuhanyba.

33. Kényeztesse magát. Adja meg a vágyait, hogy valóra váljon. Élvezze a hosszú távú tartózkodást a kádban, vagy csak pihenjen a kertjében vagy udvarán. Frissít és energiát ad.

34. Hívja fel a barátját. Van jobb módja annak, hogy felébredjen, mint hogy olyan emberrel foglalkozzon, aki törődik veled?

35. Akupunktúra vagy masszázs. Az akupunktúra és masszázs számos formája lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a stressztől és töltse fel. Ha van időnk, miért nem próbálja meg megnézni, hogy ez segít-e neked?

36. Próbáld ki az aromaterápiát. Bizonyos szagok, mint például a citrus, a gyömbér és a borsmenta "energiát" eredményeznek, és segítenek a hangzás növelésében. Gyújts meg egy gyertyát, és adj hozzá szagokat, hogy segítsen felidézni (vannak különleges gyertyatartók erre a célra).

37. Játssz az állatoddal. A szőrös barátoddal töltött idő nemcsak szórakoztató lehet, hanem segíthet boldogabbá válni és energizálni. Akár játszanak a parkban a kutyájával, vagy a macskával íjjal játszanak, a háziállatokkal játékokat játszanak életed részévé.

A munkahelyen
A munka gyengülhet, de nem szabad megengedni, hogy elnyomja az energiaszintet. Jobb, ha megpróbálod követni ezeket a tippeket.
38. Szállj le az asztalodról. Ha órádra ülsz az asztalodon, nagyban alááshatja energiád szintjét. Ügyeljen arra, hogy szünetet tartson. Kelj fel az asztalról, inni, séta a szobában, vagy csak egy rövid szünetet.

40. Nevess! Az internet tele van szórakoztató oldalakkal. Ez egy nagyszerű hely, ahol erkölcsi és energikus díjat kaphat. A nevetés segít abban, hogy jobban érzed magad fizikailag és pszichológiailag. Ráadásul nem fogsz elaludni az asztalnál.

41. Csinálj jóga az asztalodnál. A jóga gazdag számos helyen, amelyek javítják az energia áramlását a szervezetben, és segítenek felidézni. Nézz az interneten, mi a póz. Néhány közülük elvégezhető a munkahelyen.

42. Hallgasd kedvenc tánczeneidet. Ha lehetősége van arra, hogy zenét hallgasson a munkahelyén, akkor miért ne csinálja? Ez kiváló módja annak, hogy ebéd után emelje teljesítményét (mint ismert, ebben az esetben az energia szint csökkenése jellemző).

43. Kezdjünk összetett feladatokkal dolgozni. Kihívja az agyát, és ez egy nehéz feladat első kihívása. Ez segít ébredni.

44. Állj lehajolj. Ha az asztalnál ülsz, üldögélsz, ne légy vidám.

45. Segíts másoknak. Tanulmányok kimutatták, hogy a mások segítése valóban nagy szellem és izgalom érzését kelti.

46. ​​Kerülje el a kollégáit, akik kimerítik az energiaszintet. A komor, negatív és unalmas kollégák szopják az energiátokat. Ha lehetséges, tartsa távol e munkatársait, ha energiát és mentális egészségét akarja megmenteni.

47. Tartsd a jó ételeket az asztalodban. Felejtsd el az egészségtelen ételeket. Kóstolja meg a dióféléket, az aszalt gyümölcsöket és egyéb hasznos ételeket, a csokoládé bárjai és a pezsgő édesvíz helyett.

48. Tartsatok mentát veled. Néhány ember számára a menta íze és szaga segít felélni. Próbálja ki a mentát a következő alkalommal, amikor álmosságot érez. De még akkor is, ha nem segít felélni, legalább frissíti a lélegzetét.

49. Kap egy részét a fény. Ha lehetséges, próbáljon szünetet tartani és kiment. A napfény és a friss levegő segít Önnek abban, hogy vidámnak érezze magát, sőt javítsa a hangulatot.

50. Nézd meg az eredményeit. Ha megnézed a munkádban elért eredményeit, segíthet a fáradtság megszüntetésében. Ahelyett, hogy megnéznéd a dolgok rossz oldalát, próbáld átgondolni, hogy mit ért el. Ez elősegíti a hangulat javítását és pozitív energiaköltséget.

Remélem, ezek a tippek segítenek megszabadulni a koffeinfüggőségtől, és segíteni fognak vidáman minden reggel!

Amikor anyagokat használ Kurilka.ru