Miért van a betegség korlátozott fizikai aktivitás
A testnek szüksége van a helyreállításhoz
Az akut légúti fertőzés, az influenza, a különböző légzőszervi megbetegedések után fellépő gyógyulási idő 2-3 hét. Ez nem jelenti azt, hogy minden alkalommal be kell tartania a pihenőhelyet, és teljesen feladnia kell a fizikai gyakorlatokat.
A mérsékelt fizikai aktivitás elősegíti a gyors gyógyulást, de azonnal elkezd sportolni, ugyanabban a térfogatban és ugyanolyan terheléssel, mint a betegség előtt, ez lehetetlen.
Számos okból ezeket a paramétereket fokozatosan kell növelni, így a rehabilitációs időszak végére elérheti a szokásos szintet:
- az izmok, az ínszalagok, az ízületek a betegség ideje alatt megszokottá váltak a terheléshez és alkalmazkodniuk kell hozzá;
- a szív- és érrendszeri, légzőszervi, ürülékrendszerek meggyengülnek a mérgezés elleni küzdelem eredményeként, nem lehetnek túlterheltek;
- a képzés után fűtött, könnyű overcool, és olyan személy számára, aki a betegség után gyógyult ki, akinek immunrendszere még nem teljesen működőképes, nagyon veszélyes;
- egy másik, csökkent immunitású személy azzal a veszéllyel jár, hogy újabb fertőzést szenved az edzőteremben - hiszen látogatói között vírus és bakteriális hordozó lehet. Tehát először, a betegség után jobb otthon tanulni.
A fenti okok mindegyike a felszínen fekszik, de van még egy, nem túl nyilvánvaló, összefüggés a hormonális háttérrel.
Fertőző betegségek, sport és hormon kortizol
Akut fertőző betegségekben, gyulladásos folyamatokban, lázas állapotokban, a mellékvesékben aktívan termelnek kortizolt (stressz hormont, halál hormont). Intenzív képzéssel is készül. A hormon rövid távú gyulladáscsökkentő hatása, elősegíti a termoregulációt, csökkenti a hőmérsékletet. De amikor a vérben való koncentráció hosszú ideig meghosszabbodik, kárt okoz:
- csökkenti az immunrendszert;
- lassítja a fehérjék szintézisét;
- az izomszövet pusztulását és a zsírlerakódások kialakulását okozza;
- növeli a cukorszintet a vérben és kiváltja a cukorbetegség kialakulását;
- növeli a terhelést a szív- és érrendszerben;
- gátolja a tesztoszteron szintézisét és a férfiak hatékonyságának csökkenéséhez vezet;
- megakadályozza a kalcium felszívódását, növeli a csontok törékenységét.
És most képzeljük el, hogy a vérben a kortizol szintje, amely a betegség alatt nőtt, még nem tért vissza a normális szintre, és a sporttevékenység során ösztönözzük további termelését. Az egészségi állapot káros hatása nyilvánvaló.
Tehát az akut gyulladásos folyamat leállítása és a hőmérséklet csökkentése után fokozatosan visszatérhet a képzésbe, de az első 2-3 hét alatt a testmozgásnak mérsékeltnek kell lennie.
Először ajánlatos csökkenteni a képzés időtartamát, és felére csökkenteni a terhelést. Edzést is folytathat a nem tervezett kirakodás módjában, gyorsabb ütemben végezheti a gyakorlatokat, de kevesebb stresszel.