Hogyan szivattyúzzuk az oldalsó sajtót a sajtó laterális izmai a súlyzókkal
Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan szivattyúzzuk az oldalsó nyomást, meg kell értenünk, mi az. A tudatlanság oldalirányú sajtolását általában a külső meredek hasi izmoknak nevezik, amelyek a hónaljból a combcsontok közé tartoznak. Első pillantásra egyenes csíkokra hasonlítanak.
Ezeknek az izmoknak a képzésén a sportolók nagyon ritkán figyelnek, mint valójában a sajtó. A dolog az, hogy a hasizmok számos alapgyakorlatban vesznek részt, ilyen például a rúddal, holtággyal, álló présszel stb.
De ha hirtelen hajlékony hasizmokat akarsz kialakítani, akkor az alábbiakban felsorolt komplexum az Ön számára.
Hogyan szivattyúzzuk a sajtó laterális izmait?
Ráadásul a kifejlesztett ferde izmok is segítenek abban, hogy a derékhoz egy fűzőt alakítsanak ki, amely védi a sérüléseket a nagy súlyok emelése közben.
A ferde hasi izmok gyakorlati komplexuma mindössze három gyakorlatot tartalmaz:
- Kihajtás súlyzókkal
- A lábak emelése
- A csomagtartó ülése
Lejtők súlyzókkal. A csomagtartó dudorok teste a válasz a "hogyan kell szivattyúzni a sajtót súlyzókkal?". A terheléshez szükséges az izmok jobb összekapcsolása. Kézzel kezeljük a súlyzókat, egyenesen felfelé. Válasszon felváltva jobbra és balra. Szükséges, hogy mindegyik irányban 3 db 10-15 ismétlést készítsen.
A lábak emelése. Ez a gyakorlat a ferde izmok működésén alapul - a test hajlítására. A padlóra oldalirányban feküdt, egyik kezét könyököl a padlón feküdt, és tegye a másik kezét a fejed mögé. Emelje fel a lábad és a tested, mintha közelebb hozná őket. Csinálj 3 db 10 ismétlést mindkét oldalon.
A torzó elüllyed. Ez az utolsó gyakorlat, amely a hasi ferde izmok ilyen funkcióján alapul, mint a csomagtartó fordulója. Jobb ülni, mivel lehetővé teszi, hogy rögzítse a medencét, hogy állóképes legyen. Üljön le egy padra, tegye a vállát egy gimnasztikus botra vagy bárra. Forduljon jobbra és balra. A mérés szükséges ahhoz, hogy elforduljon és ellenálljon. Csinálj 3 darab 15-20 ismétlést.
A komplexet hetente kétszer hajtsák végre a ferde hasi izmok kialakulásához.