A terhesség alatt nyomja meg a szivattyúzás
Kétségtelenül a kiváló fizikai forma az egyik garancia, hogy a születés sokkal könnyebb lesz. De nem minden nő gondolja, hogy hogyan születhessen a születés előtt.
Mivel a jövőbeli anya fizikai formája nemcsak a baba fejlődésében játszik fontos szerepet, hanem a gyermeket nevelő gyermek egészségi állapotát is érinti.
A hasizmokat meg kell szorítani és meg kell erősíteni. De mégis, és a terhesség alatt az űrlapon nem szükséges elfelejteni. A hasi izmok az összes többi közül az egyik legfontosabb szerepet játszanak. Ezért a kérdés természetes, hogy lehetséges-e, és szükséges-e szivattyúzni a sajtót a terhesség alatt.
Lehetséges, hogy a várandós nők lenyomják a sajtót?
Nem szükséges a sajtó izmainak lengése a terhesség ideje alatt. Ezenkívül egyes esetekben ez nagyon megkedvelt. Ha rossz fizikai állapotban van, akkor jobb, ha tartózkodsz az ilyen gyakorlatoktól.
Ha terhesség előtt rendszeresen gyakorol, beleértve a sajtó szivattyúzását, akkor terhesség idején kövesse az űrlapot. De a legkönnyebb formában kell megtenni.
Meg kell jegyeznünk, hogy a próta megjelenésével a sajtológépen a süllyesztett helyzetben lévő összes gyakorlatot teljesen kizárják a tréningprogramból. A hasizmok szorítása csak egy széken ülhet. A terhes nőkkel foglalkozó hivatásos tréner részletesebb konzultációt folytathat.
Az ilyen képzés megtagadásának fő tényezője a terhesség zavarának veszélye. Ennek oka lehet nőtt méh hang, foltosodás, fájdalom az alsó hasban.
Vajon érdemes szivattyúzni a sajtót a terhesség alatt a korai szakaszban?
Ez az időszak a leginkább kockázatos egy csecsemő számára. Ezért minden fizikai erőfeszítést el kell halasztani egy későbbi időszakra, mivel még kisebb terhelések esetén is a terhesség megszakadhat. A sajtó ezen időszak alatt történő lengése ellenjavallt is.
A formában való fenntartás aktív formái helyett a jóga és a torna a terhes nők számára. A gyakorlatokat kifejezetten olyan gyermekek számára tervezték, akiknek szíve a gyermekük volt. És ne felejtsd el a szabadban járni, mert hasznosak a terhesség bármikor.
A sajtó késői terhességének lendülete
A későbbiekben a könnyű formák fizikai gyakorlása megengedett. Természetesen, feltéve, hogy bármilyen tevékenységet megszüntetnek szorongásos tünetek, például duzzanat, fejfájás, légszomj, fájdalom megjelenése esetén.
Ha professzionálisan gyakoroltál a sportolást a terhesség előtt, akkor a terhesség ideje alatt csak könnyedén végezheted el. Kívánatosabb kényelmes ruhát és cipőt is választani. Tartsa szemmel a pulzust. Ha másodpercenként 8 ütem fölé emelkedik, akkor a képzést le kell állítani.
Alapvető gyakorlatok terhes nők számára a sajtóban
Az alábbiakban bemutatott gyakorlatokat kifejezetten arra tervezték, hogy felkészítse a jövő anyját a baba viselésére és a szülés folyamatára. Segítenek abban, hogy a sajtót hangosan és akár terhességi állapotban is tartsa.
Akár 16 hét, akkor is figyelni, hogy a következő gyakorlatokat:
- Lassú járás egy körben vagy a helyszínen. A lényeg az, hogy ne siessen, és figyelemmel kíséri a légzés;
- 30-45 másodpercig térdre térve;
- 20 másodperc múlva sétálgasson, söpörje vissza a sötétvesszőket;
- A lejtők különböző irányokban. Kezdő pozíció: a lábak vállszélességgel vannak egymástól, egyik kar a deréknál, a másik felemelkedik;
- Lefelé halad a fej mögött. A karokat a dőlés pillanatában ki kell igazítani;
- Klasszikus sajtó. Ez a gyakorlat csak akkor megengedett, ha a terhesség problémamentes;
- Bármilyen légzésgyakorlás;
- Húzza a kezét a feje mögött összecsuklott kezek könyökét a másik térdre;
- A lábak rugalmassága és lassú kiterjesztése a fekvő helyzetben.
2) Ebben a cikkben részletesen elmondjuk, hogyan kell kiválasztani a megfelelő babaágyat az újszülöttnek.
A tizenhatodik hét után a hajlamos helyzetek gyakorlása veszélyessé válik. Ezért ki kell zárni ezeket a gyakorlatokat, és azokat ülőhelyzetben lévő gyakorlatokkal kell helyettesíteni. Továbbá minden fizikai gyakorlatot le kell csökkenteni, és légzőszervekre cserélni.
Miért fontos a terhes nők számára a jó sajtó?
A nők, akik a szülés előtt sportoltak, sokkal könnyebb ellenőrizni a hasi izmok összehúzódásának folyamatát. A megfelelő légzéssel együtt lehetővé teszi a munkafolyamat nagymértékű megkönnyítését. De ez nem minden. Mint tudják, az egyik leggyakoribb probléma a szülést követő sztriptíz. A túlnyomásos prés lehetővé teszi ezt elkerülni. Emellett a képzett izmok gyorsabban helyreállítják alakjukat.
Amint látja, a sajtó ingadozása sohasem felesleges. Itt a legfontosabb dolog nem túl buzgó, mert a hipertóniás izmok is károsak a gyermekre nézve. Mindenesetre a terhelés mértékét külön-külön kell kiválasztani. Ezért mindig kövesse az orvos és az edző ajánlásait.
Értékelje a cikket egy 5 pontos skálán