Hogyan lehet megszabadulni a depresszió és a blues ősszel
A boldogság kémiai
Sokan észrevették, hogy a hangulat számos termékből javul. Így működik például a csokoládé (de nem használjuk az egészség és a harmónia megőrzésére). Kiderül, hogy egy ilyen örömnek meglehetősen érthető okai vannak a testünkben zajló kémiai folyamatokkal. A fejlesztés öröme, amikor bizonyos termékeket használ, az "öröm hormon" - szerotonin. A szerotonin képes testünk fejlesztésére, de ez nyersanyagokat igényel.
A szerotonin az esszenciális aminosav-triptofánból szintetizálódik. Felcserélhetetlen, mert a testünk nem tudja, hogyan kell ezt megtenni, és triptofánt kell kapnia az ételtől. Nincs elegendő triptofán - ez nem elég serotonint jelent. Itt te és az őszi depresszió jön, és nem csak az ősz.
A triptofánhiány nemcsak depresszióhoz vezet, hanem álmatlanságot, figyelemhiányt, migrént és fejfájást, feszültséget és még hiperaktivitást is okozhat.
A tápláléknak megfelelő mennyiségű triptofán segít megszabadulni a depressziótól és az idegi feszültségtől, pihenni és normalizálni az alvást. Az irritálhatóság és az agresszió csökken, és a hangulat javul. Ugyanakkor könnyebb összpontosítani a figyelmet, és általában a megmunkálhatóság növelése.
Egy másik hasznos elem a hangulat - magnézium javítására. A szervezet aktívan fogyasztja a stresszt. És állandó feltöltése biztosítja a még egyenlő hangulatot. A stresszeket általában csokoládével eszünk, éppen azért, mert sok kakaó van a magnéziumban (de a kakaó nem a legbiztonságosabb termék egy figura számára).
A B-vitaminok egy csoportja elvben felelős a pszichéért és az idegrendszer működéséért. A B12, B9, B7, B6, B1 vitamin hiányában a táplálkozásban az ősszomónia könnyen megtörténhet.
Ne felejtsük el, hogy a salakoktól mentes szervezet és a beépített anyagcsere folyamatok önmagukban lehetővé teszik az összes hasznos anyagnak többszörösen hatékonyabb felhasználását, mint korábban. És az érzelmi állapotért felelős összes biokémiai folyamatok elegendő mennyiségű nyersanyagot kapnak problémamentes működésükért.
Antidepresszánsok
A triptofán vörös halban gazdag. Ie piros hal javítja a hangulatot! Ugyanaz a lazac és a vörös pisztráng, a lazac. Elvileg minden olajos tengeri hal (nem csak vörös) gazdag triptofánban - makréla, fattyúmakréla, hering, laposhal. És a tenger gyümölcsei is segítenek megszabadulni a depressziótól. És régóta gondolkodtam, hogy olyan jó és szórakoztató számomra, mert csak vörös lazacot eszem!
A triptofán a nyúlhúsban és a pulykahúsban is megtalálható. A pulykamell pedig több triptofánt tartalmaz, mint a pulyka más komponenseit. A pulyka és a csirke triptofán bőre útján rendkívül kicsi, de sok zsír nem hasznos az ábrán. Következtetés - csirkét és pulykát készítünk bőr nélkül. A marhahús felső része húsa szintén triptofánban gazdag (de gazdag az egészségtelen zsírban is). A máj (csirke és marhahús) is javítja a hangulatot.
A triptofán igen nagy mennyiségben és kemény sajtban van. Ezért sokan boldogtalanok sajt nélkül. A sajt azonban általában sós, és ugyanolyan zsírtartalmú zsírt tartalmaz, amely nem hasznos az állat ábrázatánál. Ie a sajt jelentős mennyiségben történő felszívódása közvetlenül befolyásolja az ábrát (ami végül nem valószínű, hogy tetszene). A két domino méretű sajt mennyisége feltételesen biztonságos dózisú sajt naponta. A triptofán is túróban van, és a zsírban is több, mint az alacsony zsírtartalmú túró. De néha megengedhet magának egy túró ebédet, a zsírtartalom valamivel nagyobb, mint a szokásos (és általában zsírmentes).
A triptofánt jó adagokban találjuk a diófélékben és magokban. Ezért néha vannak "diós gömbök". A triptofán különösen bőségesen van fenyőmagban, kesudióban, mandulában és pisztáciában (pörkölt és sózatlan, természetesen).
A hüvelyesek triptofánban is gazdagok. Ez a bab, a borsó, a szójabab. És igen, ezek ugyanazok a kakaóbabok, amelyek összetételük nem túl jó a harmónia számára.
A spenót jelentős mennyiségű triptofánt tartalmaz. Nemrég fedeztem fel, hogy mennyi spenót, tengeri halat sütve lehet finom!
Nagy mennyiségű magnézium a tökmagban és általában a diófélékben és magokban, valamint a teljes kiőrlésű gabonából és a tenger gyümölcseiből.
A B-vitamin komplex talált a különböző termékek, kezdve a máj és befejezve a gabonafélék és a hüvelyesek (lásd. Cikk „Táplálkozás, vitaminok és az asszimiláció élelmiszer”).
Termékek - Asszisztensek a triptofán asszimilációhoz
Mindazonáltal a triptofánnak meg kell teremtenie az asszimiláció legjobb feltételeit annak érdekében, hogy az öröm hormonja - a szerotonin - megfelelő szintézisét biztosítsa.
Asszisztensek a triptofán - B - vitaminok, magnézium, vas és szénhidrátok asszimilációjához, mint energiaforrás. Ebben az értelemben az optimális termék a máj. Ebben, a triptofánban és a vasban, valamint a B-vitaminokban és a magnéziumban van mindent, amire szüksége van!
Természetesen fontos a táplálkozás sokfélesége. Végtére is, minden terméknek megvan a saját egyedi nyomelem-összetétele. A különböző ételekből ugyanazok a nyomelemek különböző módon válogatódnak.
A fény az őszi melankóliától való üdvözülés
De a nappali órák és az őszi időjárás kezdetének csökkenésével a könnyű éhgyomor sokkal jobban érezhető, mint például a nyári időjárás miatt. Ott van az ősszel kapcsolatos depresszió!
Próbáld meglátogatni a levegőt az élénk nap folyamán. Általában az ősszel lezárjuk az otthonokat és irodákat. Reggel sötétben dolgozunk, este pedig munkából is visszatérünk, már a sötétben. Menj sétálni vacsora közben, legalább egy kicsit. És mégsem üljön a szoba szürkületében, gondoskodjon a normális megvilágításról, mivel ősszel és télen nincs elegendő napfény.
Egészséges alvás és őszi depresszió
De a melatonint csak éjjel készítik, és csak egy mélyen alvó testben.
És mégis a testünk termeli, ha így mondja, az ellenkező hormon - a kortizol. A kortizol bonyolítja a melatonin termelését. Tény, hogy a kortizol nevezhető napi hormon, és melatonin - egy éjszakát. A kortizol maximális koncentrációját reggel és a minimális koncentráció figyelhető meg az esti órákban. 10 óra elteltével fokozódik a kortizol koncentrációja, ami megakadályozza a melatonin kialakulását, amelyet csak éjjel készítenek.
Ezért fontos, hogy legfeljebb 10 óráig ágyba menjen. És aludni egy sötét szobában. És a melatonin nem fogja feltölteni a nappali alvást.
Antidepresszáns élmény a "Legyen karcsú!" Rendszer használatakor
Egyszer tapasztalták a "Slim!" ® rendszer jó hangulatát. Mégis, miután az összes, a rendszer figyelembe veszi a kiválasztási termékek (mely visszhangjelek jól a feltételek a magas minőségű triptofán bevitel), vagy ezek kombinációja (a legtöbb ki az összes közművek), és az élelmiszer-és ébrenlét mód.
Amikor elkezdtem elsajátítani ezt az energiarendszert, az történt, hogy az asszisztensem elhagyta a munkát, és egy hónapra kellett dolgoznom kettőért. Néha éjfél után is elhagytam a munkámat (a rendszert eltörő). És érdemes azt mondani, hogy általában ilyen terhek alatt a hangulat, hogy enyhén szólva, nem a legjobb. És akkor, egy hónap alatt ilyen kemény munka, a barátom felhív, és kíváncsi vagyok, hogy az én dolgom. És elkezdek világos és vidám színekben mesélni, milyen vidám vagyok. Megállítja a szavakat, és megkérdezi: "Miért mondjátok el ezeket a borzalmakat ilyen örömteli hangon?".
És csak akkor tudtam rá, hogy még akkor is, ha olyan nagy pszichés stressz mellett dolgozom ebben a módban, nincs depresszióom! Egyáltalán nem! Korábban, hasonló helyzetben, régóta sóhajtottam, nyögtettem és panaszkodtam az életre és a sorsra ... És akkor éppen ellenkezőleg! Így lehet a depressziót étellel kezelni, de egyáltalán nem, ahogy általában. A megfelelő táplálkozás még az őszi depresszióval is csodálkozik!
Vannak más örömök az életben
De valójában gyerekkortól tanulunk édességekig, mivel nincs bátorítás a jó viselkedésért, mint jutalom az elérésért vagy megnyugtató csodának ", hogy ne sírj". Így a tudatunkban, a gyermekkortól kezdve gyökerezik az édességekkel kapcsolatos élvezetek erős idegi kapcsolatai.
De nem csak táplálkozásból örömet szerezhetsz! Már zavarba szerkesztünk, 50 pont az öröm, hogy tudok kijutni az élet most (azaz nem valamikor a jövőben, amikor eléri a bizonyos körülmények között, mint például a fogyás, és még ma is, minden további nélkül körülmények között). Először rettegtem - 50 pontot! Annyi! De írom őket egy nap alatt! És a következő egyszerű és egy tucat befejezetlen (és nem adta át a kedvenc ételek egyáltalán!). Csak el kell kezdeni gondolkodni a helyes irányba.
Ezek a legegyszerűbb dolgok, amelyek valódi élvezetet nyújtanak. Nos, például imádom nézni a felhőket. Mindig javítja a hangulatot. De mennyi ideig nem tettem ezt, magam megfosztott magamtól az örömtől. Nos, miért ebédeltem vissza a munkába (akár 10 perc maradt a tartalékban), ahelyett, hogy az irodánál fekvő töltőn ültem, és csodálom a felhőket. Amikor egy hetet csináltam, a barátom meglátott és megkérdezte: "mi történt ebben az életedben ezen a héten, annyira boldog vagy."
Nemrégiben a férjem és a lánya ült és beszélt erről a témáról. A lányom, azt hiszem, a 100-as cikkek, mint egy géppuska! Igen, amikor felnõttünk, valamilyen okból azt gondoljuk, hogy már nem kell örömmel. És hiába, ez hatással van a pszichére, sőt az alakra is.
Írj és te vagy a 50 boldogságod! Csak üljön le és írjon, majd indítsa el a listát, hogy végrehajtsa őket. A pszichológusok szerint keményen kell dolgoznod, hogy új idegi összeköttetéseket hozzunk létre az agyban, hogy más dolgokból élvezhessük az édes és egészségtelen ételeket. Ezeket az új idegi kapcsolatokat folyamatosan fejleszteni és fenntartani, egyszerűen nem szabad megfeledkezni arról, hogy alternatív módon, a cukorkák és az élelmiszerek kivételével, napi örömöt nyújtson magának.
Nagyon remélem, hogy most már megszabadulhat a depressziótól, és segíthet a barátainak, ha megosztja a cikket a közösségi hálózatokon (lásd az alábbi gombokat).