Mennyit lehet fogyni az elmúlt hónapban a táplálkozással
Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt
Ha szükséges, ebben a hónapban lehet megszabadulni a 10 vagy akár 15 extra kiló. Azonban ez nem nevezhető egészséges fogyás. A test nem volt ideje, hogy gyorsan és negatívan reagálnak az ilyen veszteségeket. A túl gyors fogyás mértéke nagyon valószínű, hogy problémái vannak a gyomor-bélrendszer és a pajzsmirigy az anyagcserét. Nagyon fájdalmas az ilyen változások is hatással van a pszichére, ami gyakran nem áll készen egy ilyen drámai változás, és az áldozatok, akik követik őket.
Mielőtt paraméterek határozhatók meg az elfogadható normák fogyás, meg kell állapítani a fizetendő extra kiló. Minél több, annál többet lehet veszíteni egy hónap alatt. Például azok, akik súlya 100 kg, megszabadulni a 10 sokkal könnyebb, mint azok, akiknek a súlya 60kg belül. Ez azt jelenti, hogy a kevésbé túlsúlyosak, annál lassabb a sebessége fogyás.
Az orvosok egyetértenek abban, hogy az egészséges ütemben csökken extra kilogramm - nem több, mint 5 egy hónap, ha a testsúly mérsékelt felesleget. A pontosabb számításokat kell szem előtt a következő adatokat: a havi fogyás nem haladhatja meg a 4-5% a teljes testtömeg. Gyorsabb árak tele van súlyos következményekkel, és felül kell fogyás módszerek.
Hogyan lehet fogyni rendesen
Úgy véljük, hogy a közelmúltban szerzett extra kiló megy gyorsabban, mint azok, volt, hogy egy hosszú idő. Tény, hogy ez nem csak az új tömeg, már nem volt idejük alkalmazkodni, és így ez nem okoz lelki kényelmetlenség, a vágy, a lehető leggyorsabban megszabadulni tőle, és ennek következtében megnövekedett elleni erőfeszítések felesleges zsírt.
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy lefogy - kalória egyensúly negatívnak kell lennie.
Ez azt jelenti, hogy meg kell tölteni több, mint amennyit fogyaszt. Csak így lesz képes elérni a kívánt eredményt. Ne ellenállni a csábító vágy, hogy lefogy a segítségével „anyagcsere fokozó”, „kalória-blokkolók”, stb A legjobb esetben, az eredmény ez a fajta mágikus pirula nulla lesz, és a legrosszabb esetben -. Okoznak észrevehető egészségügyi problémákat.
Továbbá, nem zárkóznak mániákus vágy, hogy lefogy a teljes elutasítása élelmiszer. A szervezetnek szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokra, valamint a kalóriát normális élet.
tartsa az egyensúlyt
A legésszerűbb módja, hogy elveszíti az összes felesleges kombinációja testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Meglepődnél, de azáltal, hogy csökkenti a cukor mennyiségét tea és kávé csak egy kanálnyi, akkor jelentősen csökkenti a napi kalória fogyasztása.
Nem kell, hogy élesen korlátozzák a diéta. Sokkal helyesebb fokozatosan csökkenteni.
- Kezdeni, távolítsa el a diéta sózás, a dohányzás és snack: chips, sós dió, keksz és mások.
- Korlátozza az alkohol mennyisége a legjobb - megszüntesse azt teljesen.
- Cserélje magas kalóriatartalmú ételek több hasznos lehetőséget. Például ahelyett, hogy a sertés főzzük diéta marha vagy fehér hús helyett a fehér kenyeret vásárol rozs.
- Hetente egyszer lehet rendezni böjt nap. Ezt a tanácsot releváns csak abban az esetben, hogy a szervezet normális esetben hordozza az ilyen kísérleteket. A legkisebb kényelmetlenséget vagy fájdalmat a gyomor jobb lemondani az ötletet.
Nem szükséges kimeríteni magát sok-sok órányi osztályok az edzőteremben. A szám nagyon jelentősen befolyásolhatja nem csak a futás, hanem az egyszerű elutasítás egy lift, vagy egy extra megálló, áthaladt egy kényelmes ütemben gyalog. Ezen kívül, csak 20 perc testmozgás otthon, amelyek magukban foglalják a sajtó, a guggolás és a push-up segít megoldani a problémákat, a bőr az ellazulásra, ami ismerős, akik küzdenek a túlsúly. Mérsékelt testmozgás segít, hogy ne, hogy lefogy, és stroynet.