Hogyan kezdj el gyakorolni az edzőteremben?
A motiváció más. Például egyik barátom kezdett tanulmányozni, miután véletlenül egy durva utcai harcba vonult, és nem volt par. Gyógyult zúzódások, a srác komolyan részt vett a sportiskolában.
Mit tanít az edzők kezdőknek, kezdőknek az edzőteremben?
Érezze a pozitív hatást, kap egy erős dózisú endorfinokat, és azonnal töltse fel az energiát, ami egyáltalán nem jelent meg. Ezért az edzők először azt tanácsolják, hogy ne vegyenek részt a képzésen. A szervezetnek hozzá kell szoknia a terhekhez és fel kell építeni őket.
Növelje az osztályok gyakoriságát az edzőteremben fokozatosnak kell lennie.
Az első alkalommal hetente egyszer vagy kétszer gyakorolni kell. Jobb terjeszteni a képzést a hét elejére és végére, hogy a test helyreállhasson. Egy-két hónap múlva még egy leckét adhat hozzá. A tornaterem időben történő osztályozása nem haladhatja meg az egy órát.
Indítsa el az edzést bemelegítéssel.
Semmilyen körülmények között nem indíthatja el a terhelést anélkül, hogy megnyújtaná és megnyújtaná az izmokat, és nem állítaná elő a szív- és érrendszerre a terhelést. A bemelegítés időtartama húsz perc. A szokásos felmelegedés két részből áll. Az edzés első része egy kardio terhelés: fut a pályán, egy kerékpáros ugrás egy kötélen.
A bemelegítés következő szakasza megnyújt. A képzett edző szükségszerűen egyszerű és hatékony nyújtó gyakorlatokat mutat be. Különös figyelmet kell fordítani a comb hátsó részének izmaira. A bemelegítés után elindíthatja a teljesítményt.
A munkahelyi biztonság az edzőteremben.
A biztonsági technológiák számos tevékenységet folytatnak, a tornaterem osztályai, ez nem kivétel. A fő elv nem az, hogy megsértse magát, mivel a rakomány igen jelentős.
Nem tudsz keményen és szaggatottan dolgozni. Ha hirtelen végzi a gyakorlatot, akkor a megfelelő izom, az, amelyet ki kell dolgozni, kevésbé érintett. A terhelés az ízületekre, az ínszalagokra és más izmokra esik. A gyakorlat nem lesz hatékony, sőt teljesen sérüléshez vezethet.
Ne feledje, ha hirtelen elkezdett dolgozni, akkor a súlyok súlya nem megfelelően lett kiválasztva, ezért csökkenteni kell. Ha a kívánt számú ismétlést elvégezheti a terhelés bizonyos súlyával, anélkül, hogy megsértené a mozgás technikáját, akkor növelheti a terhelést.
Amikor súlyokkal dolgozik, akkor a kötés, a könyök vagy a térd teljes kiterjesztésével az erőterhelés elosztó vektora áthalad a csuklón, ami komoly sérülést okozhat.
Ha a szimulátor speciális alkalmazásokkal rendelkezik - a fejtámla, a kartámaszok, az övek, a fogantyúk, akkor győződjön meg arról, hogy ezeket használja. Ez része a konstruktív megoldásnak, amely automatikusan biztosítja a test helyes helyzetét és a terhelés eloszlását annak érdekében, hogy megóvja Önt a sérüléstől és a lehető legjobb módon használja a megfelelő izomcsoportot.
- Minden gyakorlat lassú.
- A rakomány súlyát fokozatosan növelni kell.
- A súly nem csökkenthető a végére.
- A test helyének helyesnek kell lennie.
- Az ízületeket nem szabad teljesen kiegyensúlyozni.
- A mozgások amplitúdójának szélesnek kell lennie, de nem a végéig.
- A saját testére kell koncentrálnia!
A figyelem koncentrálása a tornaterem óráiban.
A gyakorlat során összpontosítson az elvégzendő munkára. Sem a belső, sem más sportolók nem zavarják meg. A kifejlesztett izomnak a legtöbbet kell kihozni a figyelmedből. Ha figyelmen kívül hagyja az idegen tárgyakat, akkor sérülést szenvedhet.
Mint mindenesetre, a régi kínai közmondás igaz: "Ha mossa a csészét, akkor a csészémet." Mindenkinek sikeresnek kell lennie a gyönyörű és dombornyomott test kialakításában. A legjobb módja annak, hogy a figurát rendben tartsuk, a tornaterem.
Cikkek ebben a témában:
Helyes járás vagy séta technika a szimulátoron. A szimulátor leggyakoribb gyaloglásával vagy sétálásával az emberek öt alapvető hibát követnek el. Hogyan tanulhatok helyesen járni?
Egyszerű gyakorlatok a vízben. Nyár, ez a legmelegebb idő. Ha a tározó partján tartózkodik, ne hagyja ki a vízbe járás lehetőségét, vagy egyszerű gyakorlatokat végezzen.
Kérjük, ossza meg ezt a megjegyzést barátaival!