Hogyan készítsek edzésprogramot az edzőteremben?
Twist egy speciális labda (fitball) 3 megközelítések. Az ismétlések száma 20.
Felhúzás. 3 darab 20 ismétlés.
Hiba a súlyzóval (nagyon hatásos). 4 darab 20 ismétlés.
Kényszerítés és kinyújtás a súlyzókkal, a kezek hígítása a padokon fekvő oldalsó súlyokkal. Minden feladat 3 készletben történik. Ismételje meg 20-szor.
Láb nyomja egy lejtős padon. 3 darab 20 ismétlés.
A lábak emelése a szimulátorban. 3 darab 20 ismétlés.
Töltse le a tréninget 10 percig.
Csütörtökön. Ismét egy pihenőnap. Ne felejtsd el a reggeli menetet. Ugyanaz a fél óra.
Pénteken. Vissza az edzőterembe.
Oldalirányú csavarodás a ferde izmokhoz. 3 darab 20 ismétlés.
Guggolás. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A kezében - súlyzók. Komplett három 25 ismétlődő készlet.
Az alsó blokk a mellkasig. 3-4 darab 20 ismétlés.
A szimulátor tenyésztése és emelése. A megközelítések és ismétlések száma ugyanaz.
A munkamenet végén - futás. Ismét 10 perc.
Szombaton. Pihenjen, de ne hagyja ki a futást reggel. Nehéz, de fél órát kell tartania.
A vasárnap pihenés. Menj egy masszázsra, hagyd, hogy az izmok nyugodjanak.
Ha a képzés intenzitása elegendő, mindenképpen aludjon legalább 8 órát, hogy a test visszanyerhető legyen. Ne felejtsd el a teljes, megfelelő táplálkozást.
- A fogyás érdekében válasszon intenzív terhelést. A megközelítések közötti szünet rövid.
- Az eredmények megszilárdulása a nőknél csökkenthető a megközelítések száma, és a pihenőidő növelhető.
- Állítsa be a képzés intenzitását. Amikor hallja, hogy ez a súly "túl kemény az Ön számára", ne vegye be. Ne feledkezzen meg a nők egészségéről, amelyet súlyos testi sértés okoz.
- Vonattal a hangulat, a vágy, az erőteljes zenét. Meg kell látnod, hogy eltűnik, és a tested új, formás alakokat kap.
Bízz a trénerben. Csak ő készíthet egy jó programot, amely segít a tartós eredmény elérésében. Hallgassa meg testét - és minden bizonnyal jutalmazza Önt szűk, karcsú formákkal.