Futópálya a súlycsökkentési véleményekre, pluszok és mínuszok, a megfelelő képzési program kiválasztása
A futópad a szív- és érrendszer felszereléséhez tartozik. Lehetővé teszi az erő és állóképesség kiképzését, erősíti a szív- és érrendszeri és légzőrendszert. A szimulátor egy mozgó szalagot tartalmaz, amelyet két tengelyre helyeznek, és egy korlátot.
A futópad előnyei és hátrányai
Ahhoz, hogy gyakoroljon a futópadon, nem kell elhagynia a házat. A szimulátor lehetővé teszi, hogy egyszerre fusson és maradjon. A futás helyett járható. A gyorshajtás olyan sok kalóriát eredményez, mint a futás.
A gyaloglás segíti az elhízott emberek fogyását, akiknek minden más fizikai aktivitása nehézséget okoz.
A mérsékelt gyaloglásokat az osteoporosisban szenvedő orvosok ajánlják, akiknek szívrohamuk volt, magas vérnyomással szenvedtek. A futópadon végzett edzés növeli az immunitást, csökkenti a megfázás veszélyét. Lassú gyaloglás ajánlott terhes nők számára az izmok és az ínszalagok erősítésére.
Milyen előnyei vannak a futópadnak?
- A csillapító rendszer csökkenti a gerincre és az ízületekre gyakorolt nyomást, amely lehetővé teszi bármilyen korú használatát.
- A szimulátor beállítható és beállítható, hogy megfeleljen.
- A futópad lehetővé teszi, hogy tanulmányozza és nézze meg az adást a tévében, előkészítse a vizsga, zenét hallgatni.
- A futópadba beépít egy számítógépet, melynek megjelenése objektív információt tükröz az elvégzett izom munkájáról és a sportoló pulzusszámáról. A monitor az adatokat fedezi a megtett kilométereken, az égetett kalóriákat. Az osztályok számára több beépített program létezik, amelyek különböző szintű komplexitással rendelkeznek.
- A szimulátoron szimulálhatja a durva terepen futó futást, lejtéssel futni, futni vagy emelkedéssel járni.
Milyen izmok működnek futás közben
A futás harmonikusan fejleszti az összes izomcsoportot. Bár a fő terhét az izmok a comb és a vádli izmait, hogy aktívan részt vállöv és ferde, összeköti a sajtó. A nagy előítéletű pályán különösen jól fejlõdik a gluteális izom. Erős munka rekeszizom alatt légzési munkát a sajtó, és feltéve, bordaközi izmok.
A futás nemcsak a csontváz izomzatát erősíti meg, hanem az erek és a szív simaizmjait is.
Ellenjavallatok
A szimulátoron nem csak futhatsz, hanem sétálsz is. A gyaloglásnak nincs ellenjavallata, élettani, és mindenkinek ajánlott. A légzőszervi betegségben szenvedő, szívelégtelenségben szenvedő, szívhibák esetén orvoshoz kell fordulni. Mérsékelt gyaloglás ajánlott olyan betegeknek, akik szívrohamot kaptak, hogy visszaállítsák a szív munkáját.
A futás intenzívebb, mint a gyaloglás. Minden lépés terhelést hoz létre a gerincen és az ízületeken, többször is az atléta súlyát. Az elhízott emberek súlygyarapodása jobb kezdeni a gyaloglással.
A futás nem ajánlott a vázizomrendszeri betegségekben szenvedő betegeknek, a varikózus vénáknak.
Hogyan válasszunk egy futópadot otthonának?
A képen egy elektromos futópad van
A mechanikus pályák nem biztosítják a szükséges edzéskomfortot. A lecke elvesztette a kamatot. Rövid időn belül a vásárlás a ház legtávolabbi sarkában található. Jobb, ha nem menteni és vásárolni egy elektromos futópadot egy beépített számítógép és egy modern design, hogy az öröm:
- A motornak legalább 2 literes kapacitással kell rendelkeznie. a. Az ilyen motor 80 kg-nál nagyobb súlyú, biztonságos mozgást biztosít. A futó ruhának szélessége 40 cm legyen, a hossza pedig 120 cm.
- A biztonságos működés egy értékcsökkenési rendszert biztosít. Ez fontos a kényelmes edzéshez, és olyan betegek számára, akik gerincvelő sérüléseket szenvedtek, ízületi problémákkal vagy túlsúlyos betegekkel jártak, létfontosságú feltétel.
- A szimulátor keretén alapuló garancia nem lehet kevesebb, mint 30 év, a motor esetében a jótállás időtartama nem lehet kevesebb, mint 5 év. A jótállási szolgáltatás egy év.
- A jól ismert márkaszimulátor garantálja a hosszú távú biztonságos működést.
- A futópadnak biztonsági kulcskal kell rendelkeznie. A futószalag zsinórral van rögzítve, amikor a sportoló esik, a kulcs leállítja a pályát.
A versenypályák típusai.
A mechanikus szimulátorok nem függenek az elektromos áramforrásoktól, összehajtogathatók, kompaktak, és nem igényelnek sok helyet. Számos mechanikus sáv - mágneses futópad. Rendelkeznek egy speciális rendszerrel, amely lehetővé teszi, hogy simán lassuljon és növelje a terhelést. Elektromos futópadoknál a pengét elektromos motor hajtja.
Tippek a megfelelő futópad kiválasztásához.
Javasoljuk, hogy hagyja abba a figyelmet a jól ismert gyártók márkájára: horizont, győztes magma, torneo és mások. A népszerű kocogatógépek zsírelemzővel, gyorskarbantartó gombokkal vannak ellátva, amelyek a karokon találhatók, vízzel palackozva. A pálya ortopédiai futó ruhával van felszerelve, ez lehetővé teszi a hátfájás elkerülését az intenzív edzés során.
Ha a lakásban van egy kis szabad hely, akkor megállíthatja a választást a hajtogató modellen.
Összecsukva, kompakt, könnyen hordozható és új helyre költözik. Fel lehet állítani az erkélyen és a vonat a szabadban.
Hogyan kell gyakorolni a testsúlycsökkenést?
A futópadon végzett edzés gyors és jó eredménnyel jár, ha a táplálkozás teljesül: ne egyen egy órára, miután futott - kettő. Ha a futás az edzőteremben végzett erőmű után következik, akkor a képzés előtt ne menj át a szénhidráttal.
Az erõs edzés elõtt legfeljebb négy kanál gabonát lehet enni, hogy ne vegyen részt üres gyomrában.
A futópadon, az erőkifejtések után, nem a kalória, hanem az extra zsír elégetik.
Ha a feladat „fogyni”, gyakorisága pulzusszám az egészséges személy lehet magasabb, mint az impulzus „zsírégető”, alkotó 55-75% -a maximum. Ezen a pulzusszámon a szervezet energiát visz a tűzhelybe, és zsírokat éget anélkül, hogy befolyásolná az izomrostokat. Nagyobb szívverés esetén az izomrostok elkezdenek égetni. Fontos, hogy a testépítők egyszerűen fogyás, ez a folyamat nem szörnyű, az izomrostok tökéletesen helyreáll.
Képzési programok
A testsúlycsökkentéshez szükséges rendszeres edzésprogramot az atléta készenléti állapotától függően választják ki. Ha az a döntés, hogy kezeljük az alakot és álljunk a futópadon, azonnal bepillantást nyert, akkor a karcolásból kell kezdened. Az összes képzés elvei fokozatosak és mérsékeltek.
A kezdő játékos szintje.
- Séta - 6-7 km / óra 5 perc elteltével.
- Változó kocogás és séta: 3-5 perc kocogás - 5 perc séta.
- 5 perc gyaloglás befejezése.
Séta olyan ütemben, 6-7 km / h, az impulzus kell zsírégető zóna és az összeg 55-75% -a maximum. A maximális impulzus a 220 éves korától távol tart. A 40 éves maximális pulzusszám 220-40 = 180. A futási idő van kiválasztva a jól-lét, mindenekelőtt ne legyenek túlterhelve az első edzés, és vegyenek részt az öröm és az élvezet.
Gyakorlat fogyásért.
- Kocogás 8-9 km / h sebességgel - 5 perc (mindig a bemelegítés után).
- Alternatív séta és kocogás, fokozatosan csökkenti a gyalogláshoz szükséges időt. Séta 2-3 perc, futás 5-10 percig.
- Jogging - a sebesség 7-8 km / h.
Időszakos edzés a súlycsökkenésért.
Jó fizikai előkészítéssel intervallumos edzést használnak. Ez a módszer jól bizonyult, ismételten tesztelt, gyors eredményt ad. Az intervallumképzés során a közepes és nagy intenzitású váltakozók váltakoznak. A programot egyenként választják ki. Kezdetben a rendszer szerint edzhet:
- 5 perc átlagos sebességgel fut.
- Nagy sebességű intenzív futás - 2-3 perc.
- Az átlagos intenzitás futtatása 5 perc.
- Alternatív futás közepes sebességgel és magas, fokozatosan csökkenti a futási időt nagy sebességgel, ha szükséges.
- Végezzen 5 perc futás közepes sebességgel.
Elolvashatja a VashFitnes.ru más oldalát
Gyakorló kerékpár vagy futópad? Keresse meg a választ ebben a cikkben
Minden a kerékpárról többet
Mindenféle kardiovaszkuláris berendezést hoztunk erre az oldalra
Mindössze annyit kell tudnia a Hula Hoop Hoop-ról, hogy itt íródjon
Tippek a sikeres foglalkozásokért
Mielőtt elkezdené edzést a futópadon, fel kell melegíteni az izmokat. A bemelegítés számos általános gyakorlatot jelent a felmelegedéshez (kézikeringés, billentés és a csomagtartó elfordítása) és lassú járás. Kezdje a 4 km / h sebességgel, fokozatosan növelje 7 - 8 km / h sebességgel.
10-15 percenként kívánatos a munkakörülmények megváltoztatása a szimulátoron. A programot úgy kell megtervezni, hogy ne legyen fáradt a terhelés monotónia miatt. Lehet változtatni a sebességet, dőlésszöge járdák, javítására használják a terhelés súlyozás a láb és a kéz, a kéz veszi gantelki, nem teszik lehetővé a használt izmok ismétlődő terhelés állandóan a meglepő.
Végezzen futás vagy járás, fokozatosan lassuljon. Nem tudsz ugrani a pályáról mozgásban, hirtelen abbahagyni. Ez káros a szív és az elektromos motor számára. Bármilyen operációs rendszer megsemmisül az ilyen gondatlan kezelésből. Rendszeresen gyakorolnia kell.
Edzés után szükségszerűen végeznek gyakorlatokat az izmok nyújtására. Ahhoz, hogy gyönyörű, hosszúkás és rugalmas izmokat kapjunk, a kapcsot legalább 15-20 perccel az edzés után kell adni. Hitching is szükséges, hogy a szív megnyugtassa a stresszes terhelés után.
Hat hónapig otthon jártam a futópadon. Hetente háromszor próbálok futni, más napokon - gyors sétálás. 5 kg-ra csökkent, nagyon elégedett. TV-t nézek, amíg futok, máris elég szokás.
Szergej Anatolyevics. 57 éves.
A szívem pisilni kezdett, és az orvos azt tanácsolta, hogy fogyasszam. Javasolt járás a futópadon. Két hónapig dolgoztam, fogytam, bár egy kicsit, mindössze két kilogramm. De abbahagyta a zaklatást, és felállt. Szeretem a helyzetet az edzőteremben, sok kerékpárt csinálok.
Kitűnő fogyás egy hónapos órákban. A táplálék és a futópad 8 kg súlyt rontott el. A terhelést most csökken, de nem dobja futni, próbáld meg nem súlyfelesleget, minden extra édességet és csokoládét likvidálni azonnal a szimulátor.
Az összes kardiovaszkuláris berendezés közül a futópad a leginkább fogyókúrás, legfeljebb kalóriát éget el. A futópad fiziológiás, a szív és az erek vonatai, erősíti a tüdő szellőzését, javítja az agy táplálását.
Figyelem, csak ma!