Fitnesz a nők számára 50 év után - hogyan csökkentik biológiai korukat
A 50 év után a nők számára való felkészültség az öregedés lelassulása, a fiatalok egészsége és egészsége sokáig marad. Ha egy nő csak 50 év után kezdi el magát a fitneszben, akkor először konzultáljon orvosával. Az orvos ajánlása alapján a tréner egyénileg kiválasztja a fitness programot.
Nő megjelenése és egészsége 50 év alatt
Ma 50 év alatt egy nő jól néz ki tisztességesnek, ezért minden lehetősége van. Mindazonáltal ebben a korban már jelentkeznek bizonyos egészségügyi problémák: túlsúly, néha - cukorbetegség, krónikus betegségek, ingerlékenység, fejfájás, krónikus fáradtság. Egy ülő életmóddal az alak megreked, és elveszíti az alakját.
Mindez részben vagy teljesen korrigálható a fitnesz segítségével - olyan egészségügyi rendszer, amely megfelelő táplálkozást és testmozgást tartalmaz.
Az 50 év feletti táplálkozás a kalóriatartalom csökkenését vonja maga után, hiszen az anyagcsere-folyamatok intenzitása csökken, és a szervezet belső igényeihez nem igényel sok energiát. Ha továbbra is eszel, mint a fiataloknál, a felesleges energiát zsír formájában helyezik el, ami nem jó az egészségre és negatívan befolyásolja a megjelenést.
Ebben a korban, kell „mozog” az irányt az étrendben a tejtermékek: az a tény, hogy a nők a csontritkulás kialakulásának kockázatát (a csonttömegveszteség, tele törések), és rendszeres bevitt kalcium tartalmazott tejtermékek védi a csontváz.
De egy étrend nem elég, javítani kell a vérkeringést, a szövetek táplálását és az anyagcserét, többet kell tennie, gyakorolni. A nők számára a fitnesz 50 év után a szabadidős fizikai gyakorlatok komplexét is magában foglalja.
Hogyan lehet nevelni a nőket 50 év után?
A nők 50 év feletti fitneszosztályait orvosi konzultációval kell kezdeni. Ha az orvos ilyen gyakorlatokat engedélyez, a tréner egyéni fitness programot választ az asszony számára.
Ha az 50 éves kor, a hangsúly az aerob gyakorlatok, amelyeket más néven cardio (kardiovaszkuláris edzés - gyaloglás, kocogás, úszás, stb), akkor 50 év után nem kevésbé fontos a teljesítmény és az anaerob edzések, amelyek erősítik az egyes csoportokban izmokat. A probléma az, hogy 50 után kezdődik fokozatos atrófia (csökken a térfogat) az izomtömeg és a szervezet úgy tűnik, hogy úszni.
Ezért fitness a nők több mint 50 éve kell elvégezni az alábbiak szerint: Osztályok tartják minden második nap, és egy olyan cardio napi 30 perc és erősítő edzés tartó 20 és 30 perc - heti 2 alkalommal.
A kardio-képzést nagyon intenzíven kell végrehajtani, vagyis az impulzus és izzadás mérsékelt felgyorsulását kell eredményeznie. Ugyanakkor egy nőnek képesnek kell lennie arra, hogy szabadon beszéljen a képzés során. A képzés során nem beszélünk, de a csendes beszélgetés lehetősége a legfontosabb, hogy a terhelés mérsékelt. Cardio-ként használhatod a gyaloglást, futást, úszást.
Az edzés vagy anaerob képzés a cardio edzés után történik. Ehhez az edző személyenként 1-2 gyakorlatot választ ki egyes izomcsoportok számára. A végtagok, a nyak és a mellkason lévő izmokat tanulmányozzák. hát, hasi. Minden egyes edzéshez 10 ismétlés 2-3 készletben.
Az erősítő edzéshez is alkalmas izometrikus gyakorlatok, amelyek során az izomfeszességet a rögzített kagylók ellen használják anélkül, hogy megváltoztatnák a test pozícióját. Az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez speciális sportfelszerelés helyett használhat falat. Minden alkalommal, amikor elég öt legfeljebb öt feladat elvégzése, 10 másodpercre költik őket, és egy percnyi szünetet tartanak közöttük:
- a vállheveder izmainak gyakorlása; a kiindulási helyzet (PI) áll, a fej nem dől el, és nem dobja vissza, a lábak nem hajlottak; nyomja meg a falon 10 másodpercig, a könyökök hajlított karján;
- a nyak izmainak gyakorlásához; IP vissza a falhoz, lábak váll szélessége egymástól, kezek a derék; nyomja meg a falon 10 másodpercig;
- a nyak izmainak gyakorlásához; IP arc a falhoz, lábak váll szélessége, kéz a szíjjal; a homlokon nyomja a falon 10 másodpercig;
- a kéz izmainak gyakorlása; FE állás; a kezek tenyerei összekötni (az egyik keze egy falhoz támaszkodik), hogy a szabad kezét 10 másodpercig rögzítse;
- a kéz izmainak gyakorlása; FE állás; A kezek ujjai egymáshoz vannak kötve, különben a gyakorlat ugyanaz, mint az előző;
- a lábak izmainak gyakorlása; IP - az ajtóban ülve; hajlítsa meg a lábakat különböző szögben, és nyomja meg az ajtó oldalán 10 másodpercig.
A 50 év után a nők számára való felkészültséget az orvos felügyelete mellett az edző felügyelete mellett kell elvégezni.
Mennyire intenzíven részt vesz a fitneszben?
Hivatásos vagyok 16 76 76 0
A szakértők azt állítják, hogy súlygyakorlatokkal (erőszakos edzők, súlyzók segítségével) hatékonyan megakadályozzák a csontok elpusztítását. Általában tekintetében fitness után 50 - a nők egy része (gyakran az úgynevezett neizrabotannyh) helyett nem tart: élénk az összes érdekelt, a lábán a reggel, és valaki, és a mindennapi stressz elég, és a töltés még megvalósítható. Elszívása idővel , kiválasztva az utolsó erőket. Anyám hetente kétszer megy a medencébe, és elégedett vele.
Svetlana, anyám is foglalkozik, de az ifjúsága óta. Bár valószínűleg az életkor veszi, az alak elveszíti korábbi formáit, valószínűleg lelassítja az anyagcserét. Bár a 60 évesemre úgy néz ki, csodálatos. De aqua aerobikban vesz részt, elmondom neki többet az ilyen tevékenységekről, érdekelheti, ő egy lelkes ember, ha igen, akkor nem fog megállni.
Inna, megmutatta az anyám a cikket, nevetett, és azt mondta, hogy talán én vagyok őrült - az ő korában, ugrik, és fut contra csontok morzsolódik, bár még mindig nem hatvan, hanem egy nő a fotón egyértelműen idősebb nála, legalábbis így néz ki. Ezeknek a nőknek a generációja teljesen más, még mindig szovjet mentalitással rendelkezik, úgy vélik, hogy 50 év után el kell végeznie a háztartást és ápolják a sebüket.