Gyakorlat három kiemeli
Próbáljon kihangsúlyozni vagy "Egyáltalán nem akarok enni"
"Emlékszel", azt mondom, vacsora után, miközben a gyermekeim és a férjem nem járkál a hálószobákban ", hogy nagyon érdekes gyakorlatot akarunk csinálni, de tegnap nem volt ideje?" Most van elég időnk - és folytatom, anélkül, hogy megvárnám a választ. - Speciálisan három specialitást is megeszünk! Drágám, van mazsolád is? Tudom, hogy nem szereted?
"Nem szeretem őt, de természetesen én is" - válaszolja a férj, és boldogan mosolyogok azon a tényen, hogy a megfelelő pillanatot választottam a kísérlethez - étkezés után az összes férfi befogadóbb.
- És nem akarom mazsolát! - kiáltotta Daniel.
- És azt akarom! - Sasha válaszol.
- Próbáljunk meg mindent a mazsolával, mert ízletes! És akkor meglátjuk? - Azt javaslom.
Ettől a pillanattól kezdve rájövök, hogy mindaz, ami egyszerűnek és érthetőnek tűnik a papíron, amikor az életben alkalmazzák, bonyolultá és még oldhatatlanná is válhat. A fő célja ennek a gyakorlat nem ítélkező tapasztalat, hogy az érzékelés mazsola keresztül érzékek nélkül belső értékelések: Szeretem, unatkozom, nem akarom csinálni, de rúd, az első helyen. Szóval azt mondtam, hogy "ízletes", bár ez egy becslés. "Csak hívunk, nem értékeljük", mondom magamnak, mint mantrát.
A kurzus alkotói azt javasolják, hogy próbálja meg a mazsolát, még akkor is, ha nem nagyon tetszik. Nagyon kényelmes a munka, akkor megtapasztalhatja a maximális paletta érzéseket. Ha azonban létezik allergia vagy mazsola, akkor szedhet egy szőlőt, egy almát vagy sárgarépát.
"Kérlek, ne eszed a szomorú, amíg nem mondom" - mondom Sasha-nak, akinek keze már a szája felé tart.
- Egyáltalán nem fogok enni - suttogja Daniel.
- Daniel, kérlek, legalább próbáld ki! Talán tetszeni fog. - kérdezem tőle. "Hányszor volt már, amikor először nem tetszett valamit, aztán szeretted." Emelje fel a fejét az asztaltól, kérjük, csavarjon a kezedben. Mit látsz, amikor megnézed?
- Egy csavart látok - folytatja Daniel kísérteties csalódással -, és mi érdekli ez a gyakorlat?
- Szinte kerek, barnás-narancssárga, lapos. A felület egyenetlen.
- Köszönöm, Sasha! Daniel, mondd meg, a matt vagy fényes színű?
- És mi a matt?
Azt kell mondanom, hogy beszélgetésünk németül történik. Először is, mivel ez a nyelv, amit mindannyian rendelkezésünkre bocsátunk, amennyire csak lehetséges. Másodszor, a könyvet, amelyen a gyakorlatot németül is elvégezem. A férj magyarázza Danielnek a szó jelentését.
- ragyogó - vont vállat Daniel.
- Van valami csík a felszínen? Mi az? Lapos vagy enyhén domború?
- Izzó! - kiáltotta Sasha.
- Mi történik, ha a darabot a fény felé nézed?
- Semmi! - válaszolja Daniel.
- És ez nem igaz! - Sasha segít nekem. - A farkam könnyebbé válik, különösen belül.
- Van benne valami? Daniel?
- Jól van, Daniel! Nincs kő!
Daniel meglepődik, hogy a "semmi" hagyományos válasza hirtelen kiderült, hogy helyes.
- Van valami, amit még nem láttunk? Talán a Papa hozzá fog adni valamit? - Az ember megrázza a fejét. - Most lépjünk át a tapintható érzésekre.
Érintse meg a kiemelést vagy "úgy érzi, hogy egy hernyó! "
"Tapintható érzelmek," magyarázom a családnak, "érezzük a bőrünket. Ha ezt a dolgot gyúrjuk az ujjaid között, hogyan érzed magad? Kezdjük a pápával.
A nagy érdeklődéssel bíró férj összeszedte a kezét.
"Hmm, nagyon sok hibára emlékeztet, amikor megcsavarod az ujjaid között."
Mindenki nevet, még Dániel is, akinek a feje erre a pillanatra az asztalon hevert.
- És úgy tűnik számomra, hogy egy hernyó van az ujjaim között - mondja Sasha.
- Jól van! - megerősíti a papa - az állatvilág ugyanaz szeretője, valamint Sasha, és mi Daniel megrémül.
"Igen, az ön tapasztalata irigyelhetõ" - mondom, és ugyanakkor rájövök, hogy ezt nem szabad mondanom. Hívjon, ne értékelje! - Hogyan írhatja le érzéseit? - folytatom. - puha, szilárd, nedves, száraz vagy ragacsos?
- Nedves! - kiáltotta Sasha. "Ó, az egész testem szétesett." Eszem?
- Nem, csak akkor, ha azt mondom.
- De annyira ragacsos!
- Daniel, rugalmas vagy törékeny?
"Nem értek semmit!"
"Most menjünk tovább, amit hallunk". A zendülés bármilyen hangot ad? Tartsa a füléhez közeledve, és összetörje a kezével. Van hang? - A fülömhöz ragaszkodom, és megtudom, hogy valóban hangzik! Soha nem gondoltam volna. - Igen! - Elmenekül tőlem.
- Tényleg! - a férj meglepődik.
"És csak nem hallok semmit" - mondja Daniel a hírhorgony hangjában, aki a világ vége felé be kell jelentenie az egész világot.
- Próbáld meg a másik füled! - Azt javaslom.
Daniel kezéhez tartom a fülét, és intenzíven összeszedem a száját. A mosoly hirtelen megjelenik az arcán.
- Sasha, és a másik fül hangja - ugyanaz vagy más?
- Hangos vagy csendes?
- Csendes! - csatlakozik Danielhez.
- Most fordulj a szaglásunkhoz.
Sniff a fűszer vagy "Úgy érzi, mint egy fekete csupa-chups!" "
- Csatlakoztassunk egy nyakot egy orrnyíláshoz, lélegezzük be. Hogy szaga van? - mondom.
- Drágám - feleli a férj.
- Igen, és én is - Sasha örül.
- És csak én nem érzek semmit! - Daniel hajlandó sírni a frusztrációval.
- Csavarja erősebbé az ujjakat, hogy az illat elhagyja.
- Igen! - Daniel néhány másodperces kemény munka után sír az ujjaival. "Olyan szaga van, mint egy fekete csupa fasz."
- Milyen fekete faszok? - Meg vagyok lepődve.
Sasha fut a szekrénybe, és megkóstolja az édesgyökeret.
- Most értem! Az édesgyökér szaga!
- A szag éles, savanyú, keserű, édes vagy penészes?
- Édes! - Sasha válaszol.
- Csatlakoztassa a másik orrnyíláshoz.
Sasha a teljes orrát a bal orrlyukba tolja.
"Sasha", mosolyogok, "még meg kell adnod!"
- Ó, - Sasha gyorsan korrigálódik.
- A darab illata ugyanaz vagy más? Megváltozott a szag intenzitása?
- Igen! - mondja Sasha. - Kezdetben nem éreztem semmit, de most, és a bal oldal ugyanaz!
Miután mindenki megosztja a benyomásaikat, megízleljük.
"Próbálj meg ízelítőt" vagy "Sajnálom, anya, már ettem"
- Vegyél fel egy csavart - utasítom. - Érintse meg az ajkával. Mozgassa az ajkak jobb oldaláról a másikra. Hogy érzi magát?
- Meg akarom enni! - Sasha részvényei.
- Várjon egy kicsit! Vigyél egy csavart a szádban, de csak akkor kapod át, ha azt mondom. Először vizsgálja meg felületét egy nyelvvel. Ezután nyomja a felső ég, az arc (belülről!), Küldés alatt a nyelv. Hogy érzi magát? Mi történik a zeszthez? Ő marad, ami ő volt? Lágyabb? Vagy feloldódott?
- Meg akarom enni! - Sasha nem áll meg.
"Helyezze el az oldalsó fogak között jobbra vagy balra," nem hagyom abba. - Érezd. Van valami impulzus? Talán egy kicsit rágni akarsz?
- Anya, sajnálom, már ettem - Sasa válaszul bűntudatosan mosolyog.
- Azoknak, akik nem, tisztában van ez a vágy, és csak a szándékosan nyomja fogak - beszélni velem abban a pillanatban, elég kellemetlen, főleg annak tudatában, hogy a férjem nem szereti, ha valaki az asztalnál beszél teli szájjal, de igyekszem nem figyelni ezekre a gondolatokra és élvezni a mazsola ízét. - A lehető leggyorsabban rágja le a darabját. Nézd meg azokat az ízérzéseket, amelyek felmerülnek. Ragadd meg a véget, és lássd el a vágyat. Miközben lenyeli, figyelje a torok mögötti mozgást, és tovább lefelé a nyelőcsövet. Van még valami a szádon?
- Nem, nem maradt semmi - válaszolja Sasha. - Nagyon finom, édes volt.
- Mondtam, hogy nem eszem!
"Adj magadnak időt, és nézd meg benyomásokodat, gondolatait, érzéseidet és érzéseidet. Győződjön meg arról, hogy ez: gondolatok, érzések vagy valami más. Mi a fókuszod most? Mozog? Csak nézz be anélkül, hogy beavatkoznád és semmit sem változtatnék Maradj egy ideig csendben, mielőtt továbblépsz a gyakorlat következő részére. "
Ez a bekezdés az olvasásra készült, de úgy döntöttem, rájöttem, hogy túl sok lenne. Az a tény, hogy megvan, nagyon jó volt, de mi nem működik, sürgősen meg kell kijavítani, különben Daniel rögzült ellenszenv én edzés, és mivel megvan a teljes program 8 héten még csak most jön!
Ismételje meg a gyakorlatot saját tempójában, vagy "És megpróbálom a fokhagymát! "
"E feladat második részében, Daniel, választhatsz valami mást, amit szeretsz", javaslom a legfiatalabb fiamat. - Mit akarsz?
- Általában szeretnék játszani az apámmal a számítógépben.
- Daniel, azt gondoltam, milyen gyümölcsöt vagy zöldséget szeretsz. Uborka vagy egy almaprika?
- Akkor megpróbálom a fokhagymát! - állapítja meg a férje.
- És én vagyok a Holly! - kiáltotta Sasha.
- Nem, csak természetes termékek lehetségesek - mondom.
- Akkor én is fokhagyma vagyok! - Sasha egy darab fokhagymát vág el az apától.
- A szabályokhoz ragaszkodni fogok - eszem a második fénypontot - mondom, ismét az asztalhoz ülve, és Daniel egy darab almát adtam neki.
- Megint elvégezzük a gyakorlatot. Azt akartam mondani, hogy vezetés nélkül, a saját tempójában, a szabályok szerint, de megértem, hogy a gyerekek már elfelejtették, amit csinálunk, ezért emlékeztetlek: először nézzük.
- Anya, az alma bőrének fele vörös, félsárga, és a cellulóz könnyű, de nem fehér - mondja Daniel nagy érdeklődéssel.
- Nagyszerű! - Dicsőítem őt, bár megértem, hogy valószínűleg nem szükséges ezt megtenni. Pontosabb lenne mondani: "Köszönöm Daniel." Most te, Sasha.
A gyakorlat második része sokkal szórakoztatóbb - annak köszönhetően, hogy Daniel részt vesz benne. Az egyik dolog megakadályozta a fokhagymának a mindent átható illatát, amelyet a mi darabjainkkal osztottak el. Sasha és házastársa azonban egyáltalán nem zavartak - bátran minden szinten átmentek, és örömmel grimaszolták a darabjaikat.
Egyél a harmadik darab, hogyan szokta enni, vagy ahol voltam a gyakorlat után "Három kiemeli"
Ez a lépés kissé kaotikus, de tudtuk, hogy megvitassák és egyben utolsó része a gyakorlat egy történetet arról, hogy olyan sok ember keményen dolgoztak, hogy kiemelje (alma vagy fokhagyma) beleesett a kezünkben. Gyerekek, ha összegezve hangsúlyozta, hogy az első ízét mazsola (Sasha) és az Apple (Daniel) nagyon intenzív, csak jó! Sasha megkérdezte tőlem, hogy ugyanezt tenné-e a Csokoládéval, és nem tudtam visszautasítani. A férjem azt mondta, hogy azonnal kihegyezett minden az érzékek, és ő nem tudja, hogyan kell menni a kórházba holnap, mert még mindig vannak olyanok szagokat :)
Megállapítottam magamnak, hogy sokkal jobban tapasztalták a gyakorlatot és a későbbi tudatosságérzetet, amikor olvastam róla, és nem a végrehajtás során. Mindazonáltal a folyamat megszervezése szükségessé teszi, hogy a figyelmet nem csak arra kell irányítani, hogy hol legyen. Ezért jobb, ha ezt a gyakorlatot és a tanfolyamot egy edző (vagy hangfelvételek) irányítása alatt átadja.
A gyakorlat fő célja, hogy lelassuljon, elértük az "autopilotot", és még többet. Úgy tűnik, hogy már régóta ismert, hogy minden: egy kis ízelítőt a mazsola vagy alma, úgy néz ki, mint a mi arcát a tükörben, milyen meleg a nap és az illata feloldja a tavaszi lombok, de csak miután ezeket a gyakorlatokat, hogy hány halad, még mindig eszméletlen, észrevétlenül, unlived, és hogyan kíváncsi agyunk hirtelen jelen, hirtelen megszűnik a rohanás a múltból a jövőbe, megállás egy ponton. Pont "itt és most", amelyben nincs helye a félelem, a szorongás vagy a stressz számára. Ezen a ponton volt ez a gyakorlat.
Nos, a gyerekek és a férje tekintetében örültem, hogy tetszett nekik. Először is, ez a legfontosabb dolog.
By the way, tényleg van egy szaga a tavasz, és te?
Ossza meg egy cikket barátaival!
Ajánlom olvasni:
- Az udvariassági hét. Kísérleti jelentés
Hogyan legyen udvarias - kísérletet végezni! Olvasson arról, hogy a család megtanult udvariasnak lenni.
Szeretne gyakorolni az érzelmi intelligenciát - amit a legtöbb embernek nem elég a sikeres és boldog életért? Akkor csatlakozz az én maratonámhoz!
Nina in | | Válasz ikon
Tegnap tükröződünk tavasszal, és ma nagyszerű gyakorlat kezdett havatlani, köszönöm! A fiú növekedni fog, gyakorolni fogunk
Irina Sm | in | | Válasz ikon
Olvastam a kísérletről, de nem. Bár a férjem gyakran beszél a szokásos termékek ízeiről, és én, a beszélgetés fenntartása érdekében, lassítanunk kell és "hallgatnunk kell" az ízlést.
Már tavasszal is szagoljuk, hó olvad. Nagyon boldog vagyok, hogy a gyerekek imádják a sétákat, és velük együtt kell mennem a parkba, ahol a hő érkezését figyeljük.