Felkészülés az első hóra, sílécre
Mintha nem akarnánk, de az ősz a sajátja. Egyre gyakrabban esik az eső, és néha a hó is. A sízőhengereken való képzés már nehéz, pusztán az időjárási körülmények miatt. Különösen az eső után vagy még rosszabb az esőben. A kerekekre a sárban lévő szárnyakra van szükség, különben a térdre vagy felett nedves vagy a sárban van. Egy ilyen edzés után alig mostam a lábaimat és a felszerelésemet, bár látszólag az aszfalt nem tűnt piszkosnak. Tehát most a tréningeket elsősorban az erdei ösvényeken töltik. Sokkal jobb, mint a fűben. Még egy kis eső sem akadályozza meg a dombon való futást és utánzást. Futás és ugrás, sokszor megpróbálok sokáig, 30 m-ig terjedő emelkedéssel, majd egy gyengéd emelkedés után, 300 m-ig.
Hogyan építsünk házat?
A képzés egyfajta "házépítés". Minél szilárdabb és szilárdabb az alapja, annál több padlóra lehet építeni rajta. A mi esetünkben - a fejlettebb állóképesség, annál nagyobb előfeltétele a nagy teljesítménynek.
Tehát az első hét hét során maximális figyelmet kell fordítanunk az állóképesség növelésére és teljesen el kell kerülnünk az anaerob gyakorlást. A tréninget az aerob cserérek határán kell elvégezni. Itt ismét hangsúlyozom a sport-orvosi felmérés szükségességét, amelynek eredményeképpen különböző küszöbértékek meghatározhatók. Az a tény, hogy az állóképesség növekszik a képzés eredményeképpen, ha a vér laktátszintje nem haladja meg a 2 mmol / l-t. Ha a sportoló orvosa nem tudja meghatározni ezt a paramétert, akkor indirekt mutatókra támaszkodhat. Általában úgy vélik, hogy az aerob cseréjének felső küszöbértéke a pulzusérték (HR) 70-80% -a. A ciklusos képzésben, amely két vagy több órát tart, a mozgás ütemét a laktát szintje 1,5 mmol / l-ra (a maximális pulzusszám 60-70% -a) kell csökkenteni. Ezek a gyakorlatok előkészítik a szervezetet a szénhidrátról a zsíranyagcserére való átmenetre, ami rendkívül fontos a síelők maratonos futók számára.
Az előkészítés első szakaszában fontos megalapozni az alapot. Nem szabad magas tempóra törekedni. Minél hosszabb a lecke időtartama, annál alacsonyabb a futási sebesség. Arra kérem, hogy határozottan emlékezzen a "Lassan" szóra. Ez az egyik legfontosabb alapja a gyors működésnek a télen.
Ajánlott oktatási eszközök
- Futás és séta sílécekkel (utánzás)
- Futás a skisrollerah klasszikus és a gerinc fut
- sílécek
- bicikli
Népi jelek
Az első hóról a szánkózásra - hat hét.
Ha az első hó esik a nedves talajon, nem fog elveszni, de a száraz esőben.
Az első por nem csúszda.
Ősszel, kora hó - kora tavasszal.
Az éjszakai hó - hisz, és az első nap hó - csak láttam!