Fejlesztjük a második lecke rugalmasságát - egészséges Oroszország

Még a fizikailag aktív emberek is gyakran elfelejtik, hogy figyelmet kell szentelni és rugalmasságot kell teremteni.

Végül is, a rugalmasság hiánya egyenletesen képzett izmok nem fiziológiai és nem funkcionális munkáját eredményezi, ezért gyakran traumát vált ki.

Marina Makarova, az Orvosi Egészségügyi és Szociális Fejlesztési Minisztérium Orvosi és Rehabilitációs Központja Rehabilitációs Orvosának és Rehabilitációjának Központjának vezetője elmondja a rugalmasság fejlesztésének módjait.

Új gyakorlatok sorozata - a hát és a nyak mellkasi régiójának rugalmasságának fejlesztése. Ugyanezek a gyakorlatok lehetnek az osteochondrosis megelőző intézkedései. Előadott ülés.

Tegye egyik kezét a szék székébe a comb alatt. A másik kezével csavarja be a fejét úgy, hogy a csuklótámasz a másik oldalon a fülön álljon. Ettől a pozíciótól döntse a fejét a felemelt kéz vállára, megnyújtva a nyak oldali izmait. Ne okozzon fájdalmat.

A kéz irányítja a fej helyzetét és a feszített izom irányát. Ismételje meg a gyakorlatot három-öt alkalommal.

Tegye mindkét kezét a csípő alá, üljön egyenes háttal. Fordítsa fejét oldalra, pontosan úgy, ahogyan kiderül.

Csatlakoztassa a kezét a fej hátoldalán. Egyenítse ki a hátat és döntse el a fejét, segítsen a kezével. Próbálja meg megérinteni a nyakát és a mellkasát az állával. Ne engedje le a könyökét.

A következő gyakorlat segít fejleszteni a mellkasi gerinc rugalmasságát. Folytassa ülni egy székre, a lábak szétnyíltak a váll szélességében. Lépések a padlón, kezek a csípőre támaszkodva. Lassan hajlítsa előre. Először döntse meg a fejét, majd a mellkasi gerincet.

Bonyolultabbá teheti a gyakorlatot. így a fej és a mellkasi gerinc "hullám".