Az izom alapelvének szabályozása, egy kezdő
Ideális testalkat, jó arányok és az izomtömeg a megfelelő helyeken nem születnek. Ez hosszú és következetes munka, amely türelmet és figyelmet, valamint akaraterőt és jó motivációt igényel. Mint minden képzésben, itt is vannak szabályok és szabályok. Leegyszerűsítik a folyamatot, és figyelemmel kíséri őket, biztos lehet benne, hogy van olyan "megfelelő" izomtömeg-készlet, amely pozitívan befolyásolja az egészségét.
Csak vegye figyelembe, hogy minden edzéshez hasonlóan minden itt tisztán egyedi. az emberek mindegyike fizikai jellemzőkkel, egészségjelzőkkel és kitartással rendelkezik.
Ezért (minden lényeges képzés esetében lényeges)
minden olyan testmozgásra, amely megfelel az elmének. ne csak az eredményről, hanem az árról is.
Vannak azonban szabályok a tömegek toborzására. Megmondjuk róluk.
Vonatciklusok
Annak érdekében, hogy az izmok növekedjenek, a szervezetnek különleges hormonális jelre van szüksége. És ez nehéz súlyú gyakorlatokat igényel.
Azonban ne gondold, hogy az eredményt "minél több, annál jobb" elven érik el. Ez teljesen rossz és még veszélyes is a test számára. Az egész titok olyan alapvető gyakorlatok elvégzése, amelyeknek a körülírt súlya és egyszeri ismétlése van.
Ne végezzen 5-6 gyakorlatot edzésenként. A súlyoknak meg kell felelniük ennek a rendszernek. Pihenés 1-1.5 perc között. És azt is, hogy ciklusonként is edzhetsz. Például több súlyos súlyos alapgyakorlatot évente többször is lehet több héten végrehajtani. A teljes edzés időtartama körülbelül 40-45 perc. és a bemelegítés és a felhúzás időtartama kb. 10 perc.
Több testmozgás nem javasolt, mert a stressz hormon kortizol testszintje nő.
Jó pihenés
Izomtömeg építéséhez csak keményen kell edzeni, de jó pihenést is biztosítani. így biztosítva a szervezetnek az izomszövetben lévő mikrotörzsek gyógyulását (ezeket minden képzéssel kapják meg) és az ezt követő izomnövekedést. Ne felejts el egy egészséges álmot - legalább napi 8 órát.
Ne feledje azonban, hogy az izmok pihenése nem csak álom, hanem más terhek és képzés hiánya is.
2-3 tanóra hetente a legoptimálisabb lehetőség, és nem több.
A táplálkozás is nagyon fontos pillanat az izomtömeg felvételében. Teljesen meg kell enni, hogy lefedje a szervezet energiaigényét. Tehát ahhoz, hogy egy súlyt kapjon, elegendő kalóriát kell fogyasztania - a költségei szerint. De ez nem minden:
ezeket a kalóriákat fel kell osztani a fehérjék, zsírok és szénhidrátok között. Fehérjék - 30-40%, szénhidrátok - 30-50%, és zsírok 10-20% - ez a táplálkozás optimális sémája a tömeg növelésekor.
Ezenkívül a tápanyagok mennyisége a testtípustól függően változik. Egyél legalább napi 5-6 alkalommal, és ne hagyja, hogy az éhségérzet - különben a szervezet elkezd költeni az izmokat. Egyél otthon és fogyasszon el a munkahelyen.
Mint látható, nincs semmi bonyolult. Az izomtömeg azonban nem azonnal megtörténik, türelem és munka szükséges.
Az izmok építésére irányuló munka. Sikeres lesz.
- Mi jobb a zsírégetés?
- Mi a teendő az edzőteremben?
- Mennyi vizet kell naponta fogyasztanom?
- Az első képzési program
- Hogyan lehet szerezni az izomtömeget?
- Hogyan szívjuk fel az izmokat otthon
- Építési típusok. Ectomorf, mesomorf és endomorf
- Az alsó nyomógép szivattyúzása
- Hogyan szívjuk fel a vállakat
Mi gyorsabb a zsírégetés: futás vagy emelés? Sokan azt gondolják, hogy az emelő súlyok sokkal hatékonyabban működnek, mint az aerobik. Igaz ez? Lássunk egy kicsit.
Bemutassuk a főbb tippeket és ajánlásokat a tornaterem osztályaira. Remélem, használni fogod őket.
A csarnokban, a tapasztalatlanok kezdete sok hibát követ el. Természetesen az edzőteremben van egy fitnesz oktató, aki számos gyakorlatot mutat be és javítja a megjelenő hibákat. Azonban megmondjuk ebben a cikkben, hogy milyen gyakorlatokat kell elvégezni, hány megközelítést.
Az összes diétát és a helyes étrendet megfelelően követve még mindig nem érhető el az izomtömeg növekedése. Annak érdekében, hogy bizonyos eredményeket elérhessünk, csak két lehetőség van: menj egy sportklubba vagy otthoni foglalkozásba. Természetesen a fitness oktató felveszi a szükséges gyakorlatokat és elmondja az étrendről. Azonban ebben a cikkben kínálunk egy módszert a tömegnövelésre, több gyakorlat alapján.
A cikk olyan gyakorlatokat fog megfontolni, amelyek lehetővé teszik a fontos izmok szivattyúzását - az alacsonyabb sajtót. Ezeket a gyakorlatokat lehet végezni, mind otthon, mind az edzőteremben. Ez a kézikönyv azoknak az embereknek szól, akik gyorsan gyönyörű sajtót akarnak feltölteni, miközben naponta csak tíz percet fizetnek.
