A meditáció hogyan változtathatja meg az életet, a "Mann, Ivanov és Ferber" kiadó blogját
Hogyan lehet megtalálni a békét az őrült világunkban, mely tele van a zűrzavar és a zaj minden megnyilvánulásaiban? Az egyik módja a meditáció. Tit Nath Khan buddhista szerzetes a "Csend" című könyvében a tudatosság és a mindennapi meditáció technikáját adja, amit mindenki megpróbálhat. És változtasd az életed.
Mit kell tudni a meditációról?
A meditáció nem jelenti a valláshoz való ragaszkodást. Ez csak az egyik a sok technika (igaz, azt kell mondanom, a mentesítés nagyon erősek), amelyek segítenek egy modern személy "ugrik ki" a vad ritmus az élet, pihenni, és koncentrálni a legfontosabb. A tudósok két és fél ezer évvel foglalkoznak a buddhizmus gyakorlatával, mint a tudat és a tudat természetének tanulmányozásának formájával, nem pedig mint teisztikus hagyományokkal. A korai buddhista szövegek olvasása meg fogja győzni a klinikust, hogy a Buddha valójában pszichológus.
Autopiloton élünk. És túl sok időt töltött a törekvés a megfoghatatlan boldogság, reméljük, hogy hamarosan jön, de most már csak várni. És ha nem él a valóságban, hanem csak előkészíti: tanulás az egyetemen, a kiadások egy 5-7 éves, majd próbálja meghódítani az összes új és új karrier magas, várjon, amíg találkozik a szeretet, a gyerek fog születni, amíg meggazdagodni, kiköltözik egy meleg éghajlatú országban, és ki fogja kitalálni, mi mást kell. De szükséges-e? Könnyű megérteni, de csinálni ... Egy kis kísérletet.
Vannak, akik életüket autopiloton élik meg - nekik ez egy rutinszerű, mindennapi életforma. Állandó műholdak számukra - üresség és dulaság. De szabadon lélegezhet, - a forrás.
Próbálja meg most érezze, hogy itt vagy, lélegezni és élni. Ehhez állítsa le a belső párbeszédablakot. Nos, legalább próbáld meg megszakítani a gondolatok áramlását legalább egy kicsit. Ez az úgynevezett tudatosság. A meditáció segít ebben az állapotban. A tudatosság gyakorlata megnyugtatja a körülöttünk lévő zajokat. De anélkül, hogy tudatában elvonja minket mindenféle dolgot: múlt gondjait, és sajnálom, kellemetlen érzelmek, és a jövőben, hogy még nem érkezett meg, az izgalom, a félelem és a bizonytalanság a jövőben ne halljuk a hívást a boldogság.
De ha nem ma, nem most, nem ebben a pillanatban, nem ebben a pillanatban, akkor mikor kezdődik az igazi életünk?
A meditáció hogyan változik az élet
Az első és valószínűleg a legfontosabb - a meditáció különleges erőfeszítések nélkül törli az elmét. És amikor a belső rádió (vagyis gondolataim) megáll a műsorszórásban, az öröm és a tudatosság természetesen jön hozzátok. Edzéssel elérheti ezt az állapotot. Ha a belső rádió „Endless Reflections” még mindig úgy hangzik (és így lesz az első alkalom, de a rendszeres mozgás lesz előrelépés érdekében), ne hagyja, hogy a szívóerő, mint egy tornádó, viszlek. Ez sok esetben sokszor történik: ahelyett, hogy saját életünket élnénk, megengedjük, hogy gondolataink napról napra ismeretlen irányba vezessenek minket.
A tudatosság gyakorlásával a jelen pillanatához kötődnek, ahol az élet minden csodájával valós és elérhető.
A figyelem a valóság mély tudatosságának eszköze, amely lehetővé teszi, hogy lelkiismeretes legyen, kedvességet és gondosságot mutasson be.
És ez a harmadik dolog, ami meglehetősen vonzóvá teszi a meditációt. Azt kell mondanom, hogy a nyugati kultúrában a meditáció iránti érdeklődés folyamatosan növekszik az 1980-as évek óta. Körülbelül ugyanebben az időben elterjedt a gyakorlatban a transzcendentális meditáció, annak egyik ventilátorok rendező: David Lynch. Lynch még elindított egy programot, amelyben a gyerekek a világ minden tájáról tanul a transzcendentális meditáció, hogy sikeres legyen az életben és a szerint Paul McCartney, hogy megtalálja „menedéket egy zavaros világban.” Ma ez a stresszcsökkentés egyik legnépszerűbb módja, még az amerikai, latin-amerikai és indiai iskolákban is használják.
A legtágabb értelemben vett figyelem azt jelenti, hogy felébresztjük és lemondunk az életről a "gépen", a tudatosság és a mindennapi élet tapasztalatainak szoros figyelembevételével.
A meditáció előnyei: "... és valami mást"
A fentiek mellett a meditációnak - és a tudományosan bizonyítottnak is van néhány előnye. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a gondos tudatosság gyakorlati alkalmazásának bizonyos formái javítják az érzelmi megnyilvánulások szabályozását, lehetővé teszik az ember számára, hogy ellenálljon az érzelmi rendellenességeknek, javítsa a gondolkodási folyamatokat és kiküszöböli a negatív attitűdöket.
A tudatosság gyakorlata olyan eredményekhez vezethet, mint a türelem, az impulzív reakciók hiánya, a magabiztosság és a bölcsesség.
Továbbá a meditáció, mint a tudatosság gyakorlata javítja a test működését: segít meggyógyítani a sebeket, erősíti az immunválaszt, növeli a stressz ellenállást és javítja az egészségi állapotot, azaz közvetlenül az egészséghez kapcsolódik. A másokkal való kölcsönhatások is javulnak, valószínűleg a nem verbális érzelmi jelek elkapásának képességének növekedése és a mások belső világának jobb megismerése miatt.
Kezdjük az együttérzéssel, hogy más emberek tapasztalataihoz kapcsolódjunk és valóban együttérzünk velük az újonnan képzett képességükön keresztül, hogy megértsük nézeteiket.
A tudatosítás lehetővé teszi számunkra ezen és sok más kedvező változást életünkben. Ezt a meggyőződést erősíti az a tény, hogy ez a tudatforma ösztönzi az agy felelős területeinek aktivitását és növekedését, felelős az emberekkel való kapcsolattartásért, az érzelmek és a stresszre adott fiziológiai válaszokért.
Csend a belső
Az idő 99% -át a gondokra költjük. És ez érthető: szeretnénk kielégíteni a mindennapi igényeket, mert biztonságban érezzük magunkat. De sokan közülünk azzal foglalkozunk, hogy az alapvető szükségleteinket kielégítsük. Fizikai biztonságunk nem fenyeget, tele vagyunk, fejünk felett tető van, és szerető családunk. És még mindig állandó nyugtalanságban vagyunk.
A tudatosság bennünket a belső tér és az elme nyugalma teszi lehetővé, hogy mélyen belenézz magadba, és megértsd, ki vagy, és mit akarsz az életedből - a forrás.
A meditáció segíti az önmagunk belsejének zaját, amelyektől a legtöbbünk szenved. Csak a "fülsiketítő csend" segít hallani, mit akar mondani a szív, hogy ki vagy és mit akarsz, mert a zaj éjjel-nappal elkábít. Ha a fejed tele van a gondolatokkal, különösen a negatívokkal, akkor gondoljon arra, hogyan keressen csendet.
Nagyon egyszerű. Megállsz, lélegzik, és megnyugtatja a fejét. Visszatérsz magadhoz és élvezd azt a tényt, hogy minden pillanat itt van.
Itt vagyok, vagy egyszerű meditáció
A legegyszerűbb légzés meditáció jó módja a testünknek és a tudatunknak a tudatossággal való telítésével. A tudatos légzés lehetőséget nyújt a gyógyulásra. Ülj le a padlóra, keresztezd a lábadat és próbáld meg a légzésedet figyelni. Az első lélegzetvételnél szellemileg mondja el magának az alábbi mondat első sorát, és tegye meg az első kilégzést - a második. A következő lélegzéssel és kilégzéssel csak a kulcsszavakat lehet kimondani.
forrás
Lélegzetemben rájövök, hogy beszívok.
Belégzés közben tudom, hogy kilégzésem van.
Lélegzetet veszek, mélyebb lesz.
Belélegezem, lassabb lesz.
Belélegzem, ismerem a testemet.
Kilégzés, nyugtatom a testemet.
Lélegzetet veszek, mosolyogok.
Exhale vagyok, szabad vagyok.
Belélegzem, létezik a jelen pillanatban.
Kihúzzon, örülök a jelen pillanatnak.
A tudatos légzés mindössze két-három másodpercében felébredünk és felismerjük, hogy élünk, hogy lélegezzünk. Itt vagyunk. Mi létezünk. A bennünk lévő zaj eltűnik. És mély és kifejező tér alakul ki. Képesek vagyunk válaszolni a szívhívásra a következő szavakkal: "Itt vagyok. Szabad vagyok. Hallottam. Próbálja ki.
Az élet minden öröme már itt van. Kiáltanak neked. Ha hallja őket, akkor állítsa le a versenyt. Te mindannyiunknak szükségünk van csendre.
Tervezzük, megtagadjuk, észrevesszük: 7 gyakorlatot minden nap
Lassú élet tornado epicentrumában és megfelelő légzés időnként, kettő-három
Három "mentőgyűrű" egy csodálatos reggelhez. Elmélet + gyakorlat.
Hol elvesztettük a boldogságot, a rabló meditációt és a szokásoktól való menekülést
Meditáció: személyes tapasztalat, vagy Hogyan tanuljak meditálni
Hasznos olvasás hétvégenként
Kiválasztjuk a legérdekesebb cikkeket és elküldjük őket minden második héten. Ajándékok minden levélben.
Az első - egy hangoskönyv "Aphorisms a siker útja"
A tudatosság tanulságai, a Beatles és a kreatív feladatok
Sunny Baku, boldogság és 20 tipp az energiához
Helyes reggeli, optimizmus és szex teszt (nőknek)