Statikus torna, az egészséges életmód könnyű!
Kimentem az ágyból, és letettem a kanapéra. Remélem, ma reggel a torna nem fog bántani.
Napjaink legsúlyosabb betegségei közül a hipodinámia messze nem az utolsó. A statikus gimnasztika az idő hiányában az egyik hatékony eszköz a küzdelemben. Ez a torna olyan egyszerű gyakorlatok listája, amelyek nem igényelnek speciális készségeket és sporttevékenységet. Az ilyen statikus torna mindenki számára elérhető, függetlenül korától, foglalkoztatásától és elhelyezkedésétől, csak annyit kell törölnie az összes test izmait, hogy egy ideig megtartsa őket.
Milyen csodás torna
Nincs idő rendszeres órákra az edzőteremben - nincs baj. A statikus gimnasztika azoknak szól, akik mindig elfoglalt és nem találnak percet a sport menetrendjéből.
Mindazonáltal, legyen az irodai munkás. a cég igazgatója vagy egy közönséges minibuszvezető, mindenki egyaránt szeretne jól kinézni. Az ilyen foglalkozások költségei az alultápláltság, korlátozott mozgás, és ennek következtében - túlsúly. Ellentétben a fentiek mindegyikével, ne kétségbe esj. Speciális gyakorlatok vagy komplex egyszerű izometrikus (statikus) gyakorolja összefüggésben bizonyos korlátozások a diéta teszi a látszólag irreális, azaz elveszíteni egy pár extra kiló, és ezért kell nézni illik.
Ha azonnal elkezdi az eredményeket, pár hét múlva észrevehető, és hinni fog nekem, ez túlsúlyos lesz.
Mit kell tennie a statikus gimnasztika gyakorlásában?
Mindenekelőtt szükség van egy olyan vágyra, amelyet a célnak támogatnia kell. Motiválás nélkül az elkezdett munkák befejezetlenek maradnak, ezért dolgozzon ki egy akciótervet a fejedben, és képzelje el minden mini-edzéssel, hogy mi lesz az erőfeszítések és erőfeszítések végeredménye.
Mozgás az élet! Ezt az egyszerű igazságot mindenkinek ismernie kell, aki hosszú májra törekszik.
Ráadásul a megfelelő pszichológiai hozzáállás a siker kulcsa minden üzletben.
Ami a gimnasztikai gyakorlatok elvégzéséhez szükséges felszerelést illeti, akkor ilyen gyakorlatokra nincs szükség semmire.
Bármelyik pillanatban meg kell koncentrálni, viszont feszült és ellazítja az izmokat, és így néhány perc alatt (a komplex kell végezni rendszeresen), amelyet fordított statikus gyakorlatokat minden nap összegű hozzájárulnak a megnyilvánulása kézzelfogható hatást már néhány alkalom után.
Izometrikus edzéskomplexum
A statikus torna nevezzük elrejtettnek vagy láthatatlannak. mert az izmok feszülnek, immobilizálódnak: a test és a végtagok ugyanabban a helyzetben vannak, nincs mozgás. Joga van létezni ennek a formának a jókedvű nevezőknek, a lustának a gimnasztikája.
Meg kell jegyezni, hogy a statikus terhelésnél általában megpróbálják leküzdeni az átjárhatatlan ellenállást, míg további súlyozási tényezők hiányoznak, mint a dinamikus működés esetén.
A pozitív hatás, nevezetesen az izomszilárdsági tulajdonságok fejlődése a statikus terhelés miatt hosszabb ideig tart, mint a meghosszabbított dinamikus terhelés.
Az izometrikus gyakorlatok komplexuma mindig lehetővé teszi számodra, hogy jó formában maradhassanak azok számára, akik az irodában dolgoznak, sokat ülnek, időt töltöttek üzleti utakon, miközben nincs idő, sem a vonat.
Hogyan kell tennie a torna, ahol és milyen időben, és ami a legfontosabb, hogy egyáltalán mit csináljon, mindenki maga dönt.
Döntve, hogy magukkal és hiányosságaikkal küzdenek, a következő gyakorlatok megfelelő időpontban érkeznek:
1. Az ülő helyzetben húzza ki a karjait, és tegye a hajlított ujjait az asztalra, miközben erőfeszítéseket tesz, amelyek hosszú távon vezethetik az asztal lábát a padlóra. Az erőfeszítés körülbelül 6 másodpercig tart, rövid szünettel, és ismételje meg a megközelítést;
2. Ugyanabban a helyzetben az ujjakat ökölbe szorítják, és a kezüket a könyökre hajlik. A csuklópántot az asztal szélén pihentesse, és igyekezett erőfeszítést tenni, mintha az asztalt el akarta volna távolítani magától. Számolja be a hatot, pihenjen és csináljon még néhány ismétlést;
3. Ülj le, tenyerelje felfelé az asztal alatti tenyerét, nyomja le a fedelet. Tartson pozícióban akár tíz másodpercig is. A stressz váltakozik a pihenéssel. Ne felejtsd el a légzést!
4. Az asztalnál ülve tegye egyik lábát a másikra. A felső láb lábának térdén nyomjuk le az asztal alját. Tartsa 6-7 másodpercig, változtassa meg a lábakat és ismételje meg a másik lábát;
5. Ugyanabban a helyzetben, távolodjon el az asztaltól, rögzítse a kezét a szék hátsó része mögött, próbáljon meg előrelépni a lejtőn, a kéz ellenállása ellenére. Kövesse a megközelítést kb. Hat másodpercig. Pihenés a teljesítmény között körülbelül egy percet vesz igénybe;
6. Ismét a székre, az ülő helyzetben, tegyen mély lejtést előre, fogja meg a szék elülső lábát és elérje a maximális erőkifejtést felfelé. Ismételje meg többször;
7. Fogja meg a szék székét a kezével, próbálja felemelni magát a széken;
8. Szállj ki a székből, tartsd vissza a hátát, nyújtsd a kezek izmait, próbáld először összenyomni, majd nyújtsd hátat;
9. egy lábon, a második láb hajlított térd, kéz, hogy ugyanazt a nevet a hajlított láb láb, miközben megpróbálta kihúzni a hajlított láb térdtől lefelé, leküzdve az ellenállást a reieszelőiábai hajlított karral;
10. Hajtsa a kezét a homlokára, és a könyökével támaszkodjon az asztallapra. Próbálja meg dönteni a fejét, miközben a nyak és a váll övét elfojtja. Pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg újra mindent;
11. Egy székre ülve, lábai a lábai köré tekertek, próbáljanak szétszedni egy széket, a lábak minden izomcsoportját felhasználva;
12. Legyél egyenesen, és jól lábadjon a padlón. Lassan, tartva az egyensúlyt, emelkedik a sarokból és ismét leesik a padlóra;
13. Ugyanebben a helyzetben, most, hogy emelje és csökkentse a zoknit;
14. A belégzéshez, amikor kilégzés és relaxáció közben lélegzik a hasizmokban;
15. Próbálja meg a váll lapátokat a gerinc felé mozgatni, míg a vállak állva maradnak. Ez a torna nagyon hasznos a hátsó izmoknál;
16. Húzza és térjen vissza az álla szokásos helyzetébe.
Vannak még sok más statikus gyakorlatok, amelyek könnyen elvégezhetők és nem igényelnek sok időt. A fentiek a leggyakoribbak.
A napi statikus torna az irodában tartalmazhatja a felsorolt feladatok bármelyikét, míg mindenki a leginkább jövedelmező programot választja magának.
A hangulatot statikus gimnasztikával emeljük fel
A fej elhárítása a rossz gondolatokból és néhány perces izometrikus gyakorlatok segítenek elfelejteni problémáikat. Az a tudatosság irányítása alatt az izomban kialakuló feszültség magában foglalja a test összes rendszerét és szervét. Ezért nincs idõ, hogy az idegen ingereket elterelje, és bármi mást gondoljon, kivéve a pillanat alatt végzett munkát.
Mindezek mellett a rövid távú érzelmi ürítés nem csak a hangulatot emeli, hanem erősíti az izmokat is.
A statikus torna az egészség és a szépség, a legfontosabb az, hogy elfelejtsd a lustaságot!
- Kalmyk jóga egy gyakorlatban
- Hamarosan síszezon
- A torna a nyakra
- Az agy letöltése
