Sheiko B Képzési Program
Biztos vagyok benne, hogy sokan megfigyelhetnék, hogy az erőátviteli gépek gyorsan fejlődnek a jó oktatók felügyelete mellett, míg a testépítők szteroidokat próbálnak elérni. Az egész titok a fenti technikában van.
Annak ellenére, hogy a program célja ereje, az izomtömeg teljesen tökéletesen nő mindenki számára, a fő nyereség a vállöv és a lábak növekedésének köszönhető.
A program élettani jelentősége, hogy nagyszámú "liftet" valósít meg jelentős tömeggel, míg a túlképzés nem megengedett (korlátozott visszautasítás).
- a terhelés szigorúan adagolva van;
- a gyakorlatok száma minimális;
- a "felemelkedések" száma nagy;
- az ektomorfokra vonatkozó korlátozások;
- 3 edzés hetente (2 engedélyezett).
Most ez a képzésről szól.
Az alábbi táblázat mutatja a gyakorlatokat, a megközelítéseket, a tömeg (az RM% -ában) és az ismétlések számát. Szükséges a szükséges számú megközelítés elvégzése a szükséges súlyokkal, a "felesleges" ismétlések, még a felesleges erőkkel is, nem végezhetők el!
A súlyok súlyát az egyszeri maximum (PM) százalékában számolják. RM, ez olyan súly, amelyet egyszerre fel lehet emelni / rázni.
Az RM-t két módon határozhatja meg:
1. Fúrás. De ez nem mindig elfogadható módszer, mivel súlyosan terheli a testet.
2. Számítási módszer. Az RM-t az edzés korábbi tapasztalatai alapján, egy skála számológép segítségével határozzák meg.
Miután az egyszeri maximumot úgy határozták meg, hogy egyszerűbbé tegyék az edzésprogramokat, össze kell állítani egy táblázatot% súlyokról (lásd alább), és válassza ki a súlyt a képzésben ezen adatok alapján.