Napi 10 000 lépést kell tennie
Ha folyamatosan ül az irodában mozgás nélkül, veszélyes lehet az egészségre. A mozgás hiánya a szív- és érrendszeri betegségek, a tüdő betegségeihez vezet, ami végső soron csökkenti az életet. Emellett a fizikai aktivitás hiánya, melyet egy ülő életmód jellemez, befolyásolja egy személy általános jólétét és elősegíti a súlygyarapodást. Természetesen rendkívül fontos az életedben megtalálni a sporthelyet, de sokan szorgalmasan elkerülik ezt, olyan kifogásokat használva, mint az idő, a pénz vagy a motiváció.
Szerencsére van egy egyszerű módja annak, hogy többet mozoghasson - csak többet kell járnia. Napról napra 10 000 lépésből álló koncepciót fejlesztettek ki, amely nem igényel nagy erőfeszítést egy személytől, hanem lehetővé teszi számukra, hogy folyamatosan mozogjon. Vegyél egy lépésszámlálót és cipőket a gyalogláshoz, indulj 10 000 lépést naponta, és hamarosan sokkal energikusabb és aktívabb leszel.
Lépések szerkesztése
- A gyaloglás hozzájárul a testsúlycsökkentéshez anélkül, hogy a testet nehéz terheléssé tenné. [2]
- A gyaloglás csökkenti a vérnyomást. [1] A magas vérnyomással járó emberek fokozott vérnyomással küzdenek. [3]
- A gyaloglás csökkenti a szívinfarktus és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. [3]
- A gyaloglás növeli az ereket és a légzőrendszert. [3]
- A gyaloglás erősíti az izmokat és a csontokat, elősegíti a mozgások jobb összehangolását és növeli az állóképességet. [3]
- A gyaloglás nem igényel komoly terheket és hosszadalmas foglalkozásokat. Ha egész nap mozogsz, ez mindenképpen javítja fizikai alkalmasságát. [3]
- A gyaloglás nem jelenti a korhatárokat. A nyugdíjas emberek már nem mozognak. Ugyanakkor egy 7500 nő részvételével végzett vizsgálat kimutatta, hogy a 65 éves életkor után bekövetkező fizikai aktivitás 48% -kal csökkenti a korai halálozás kockázatát. [4]
- A mozgás hiánya veszélyes az életre. Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint a férfiak naponta 10 000 lépést tartanak, megkértük, hogy csökkentsék a lépcsők számát 1350-re. Ez azt jelentette, hogy a lépcsőket felvonóval helyezték át, gépre mozgatva stb. Két héttel később kiderült, hogy a szervezet az egyes résztvevők a vizsgálat volt a legrosszabb lebontják zsírt és cukrot és a testzsír lesz uvelichitvatsya réteg körül a has és a lágyék. [5]
Állíts magadnak egy feladatot. Ha csak indulsz, naponta 10 000 lépéssel hatalmas számnak tűnhet. Ne aggódjon - nem kell sok időnk ahhoz, hogy közelebb kerülhessen a célhoz. Ha kevesebb mint 5000 lépést adsz naponta, akkor egy ülő életmódot vezetsz, és csak a 10000 megközelítéssel kezdesz aktív embernek lenni. [1] [6] Kezdettől kezdve ajánlott a lehető legtöbb lépést megtenni, majd növelni a terhelést hetente egy-két ezer lépéssel. Idővel könnyedén megtanulod, hogy végigmenjen a tízezer lépcsőn. Menni, és még ennél is fontosabb - nem kevesebb.
- Dicsérjétek magatokat a lépések számának és a séta intenzitásának növeléséért. Jutalmazz magadnak egy ízletes ebéddel, egy érdekes filmmel vagy valami olyasmit vásárolhatsz, amit nagyon szeretsz.
