Jóga osteochondrosisban (cervikális és mások), képzés és gyakorlat, ajánlások
A mentális és fizikai harmónia elengedhetetlen feltétel az egészség megőrzéséhez, állította az ősi indiai yogisták. Szintén fontolóra véve a modern követőiket, a jó, ez az ősi ezoterikus kultúra az évszázadok során kimutatta hatékonyságát. A jóga az osteochondrosisban egyike azon nem hagyományos gyógymódoknak, amelyek nemcsak a gerincét gyógyítják, hanem a mentális egyensúlyhiányt is számos betegség okozzák.
A jóga pozitív hatásai
A gerinc osteochondrosisával a jóga segít:
- rugalmasan és rugalmasabbá teszik az izmokat,
- megerősítik az ínszalagot,
- normalizálja a vér és a szöveti folyadék mikrovírusát az intervertebrális lemezeken,
- hogy eltávolítsák a szervezetből a sókat és salakokat,
- megszabadulni a fájdalomtól.
A jóga nem működik a test egy részén, hanem az egész szervezeten, összetett módon, pontosan helyreállítva, ahol szükséges. Az első szakaszban a képzés normális anyagcsere és a vonatok stresszrezisztencia, tovább növeli a betegségekkel szembeni ellenállóképességet, és előfordul a testi és lelki megújulást: növekvő izomtónus, van egy tört az energia, az éberség és a vitalitást.
Minden korosztály jóga. Az időseknek, akiknek szelíd terhelésre van szükségük, a legegyszerűbb gyakorlatokat (úgynevezett asanák) végezhetik el, amelyek nem igénylik a rugalmasságot és a nagy erőfeszítéseket. Bár végül növelik az ízületek és az állóképesség mobilitását. Az osteochondrosos jóga, még akkor is, ha kitörése is erős, segít a normális mozgásmennyiség visszaállításában a gerincben, de nem azonnal, de rendszeres gyakorlatokkal.
Ellenjavallatok
Bizonyos körülmények között a jóga ellenjavallt. Ezért mindig konzultáljon kezelőorvosával és kérje engedélyét. Ellenjavallatok felsorolása:
a belső szervek súlyos megsértése;
a posztoperatív korai és a szülés utáni időszakban;
bármely akut betegség lázzal;
súlyos fájdalom-szindrómás osteochondrosis súlyosbodása;
A jóga terápia gyakorlata
A jóga, a fitnesz és testnevelésektől eltérően - ez nem mechanikus ismétlése az előírt mozgásoknak; célja nem fogyasztás, hanem önmagában a környező tér energiájának koncentrálása. Ehhez belső megértés szükséges, így az osztályok során rendkívül fontos, hogy megállítsuk a gondolatok áramlását, és hallgassuk meg a légzésedet, az impulzusodat, az izomfeszültséget. Amikor elkezdi a képzést, gondokat, gondokat és aggodalmakat kell hagyni az ajtó mögött - minden érzést most be kell koncentrálni a testedbe.
A rendszeres jógaórákra vonatkozó vélemények azt mutatják, hogy a fájdalom valóban elmúlik, és a gerincmozgások térfogata visszatér a normális szintre. A hátán kívül más nagy és kicsi ízületek gyógyulása is megtörténik. Néha az ízületekben előfordulhat, hogy enyhe gyorsodó fájdalom, de a rendszeres edzés egy darabja után már nem tér vissza.
További jó és gyors hatás szerint a jóga mesterek és azok, akik már évek óta foglalkozik vele, akkor lehet elérni, ha kombináljuk testhelyzetek légzési gyakorlatokat és betartani az egészséges táplálkozás.
Az asánok nyaki és mellkasi osteochondrosisokkal
Ahhoz, hogy a jóga, a nyaki osteochondrosis adta bizonyítja, foglalkozni vele, amire szükség van legalább 3-6 hónap, kezdve egy edzés hetente, és a végén a második hónap, hogy menjen a napi gyakorlatban. Ugyanez a szabály érvényes mind a mellkasi, mind az ágyéki osteochondrosisra.
Vrikshasana
Állj fel, és lábaidat helyezzétek össze. Erősen feszegetve a jobb lábat, hajlítsa a térdét balra, és helyezze lábát a jobb comb combjának belsejébe, és a lehető legmagasabban húzza a sarokot a perineumhoz. Stretch a has, húzza a tenyerét a kezét a mellkas, mint az imádság, húzza ki a könyökét az útból. A könyök és a térd a bal láb, próbálja visszahúzni a lehető legnehezebb.
Az asanából való kilépéshez nyújtsd karjaidat oldalra, bontsd ki bal lábod térdét, majd emeljétek le a lábát a padlóra és a karjaidat alul.
Trikonasana
Állj egyenesen, tedd a lábad a lehető legszélesebbre. Bővítse a bal lábát balra, és a jobb oldali - kicsit beljebb. A kézzel lefelé húzódó kezek (azaz 90 fokos szögben a kéz felé) emeljék fel az oldalát a vállak szintjére. Miután mély kilégzést végeztek, balra hajolva kezét tartva ugyanabban a helyzetben. Helyezze a bal kezét a sínre a lehető legközelebb a padlóhoz (ha a rugalmasság lehetővé teszi, helyezze a padlóra a sín mögött). A jobb oldali irányt felfelé kell irányítani és a tenyér előrefelé kell húzni (ugyanazon 90 fokos szög). Ebben a helyzetben fordítsa felfelé az arcát, kissé csavarva a nyakát.
Ahhoz, hogy kikerülj az asanából, menj fel az inspirációra. Ezután ismételje meg a mozgásokat a másik oldalra.
Lumbalis osteochondrosis gyakorlatok
Az ágyéki osteochondrosisban az asanás során különös hangsúlyt kell fektetni a megfelelő légzésre. A membránnak diafragmatikusnak kell lennie - a hasi prés izmainak felemelésével és csökkentésével.
Egyenesen állva, és együtt tartva a lábát, jó a pihenni a lábujjaidat a padlón. A kezek szabadon leereszkednek, az arc előre tekint, a gyomor mérsékelten visszahúzódik. Vegye vissza a vállát, hogy maximalizálja a mellkasát. Lélegezzünk "hasat", vagyis membrán módon, a felfelé húzódó koronával.
Parighasana
Minden négyen állva, vegye ki az egyenes jobb lábát az útból. A jobb keze ujjai segítségével nyissa fel a jobb lábat, és kézzel megdöntve a testet. 30 másodperc után térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanazzal a mozdulattal balra.
Ez csak egy kis része a gyakorlatoknak, amelyek segíthetnek neked. Ha úgy dönt, hogy komolyan részt vesz a jógában, akkor a legmegfelelőbb, ha először találsz jó oktatót vagy csatlakozol a csoporthoz. És amikor kényelmesen érezd magad, akkor edzhetsz magaddal.