Jóga a karcsúsításhoz 1
A hasi zsírlerakódások még a nagyon vékony embereknél is megjelenhetnek. Ennek oka az emberi test sajátosságai. Ebben az esetben a zsír felhalmozódása a gyomorban meglehetősen könnyű, de megszabadulni ettől meglehetősen nehéz probléma. Amint az orvosok megállapították, a hasi, oldalsó és derékrészekben előforduló zsírok felhalmozódása egy második típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet, valamint problémákat okozhat a szívrendszerrel szemben. Ezért kell megszabadulni a felesleges zsírtől a gyomrotól, így nagyon fontos lesz, ha meg szeretné őrizni egészségét.
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megbirkózzunk ezzel a problémával, és távolítsunk el zsírt a deréktól és oldaltól, a jóga. Ennek köszönhetően meglehetősen rövid idő alatt elérheti a szűk hasát. Természetesen, mint más típusú testsúlycsökkentő gyakorlatoknál, a jóga aszánjai (gyakorlatok) csak akkor eredményezhetnek eredményt, ha a megfelelő táplálkozással és rendellenességgel kombinálják.
A jógában öt asán komplexum van, amely leginkább lehetővé teszi a gyomor ideális állapotba hozását. Ezek a pózok:
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, fel kell melegednie. A cél az, hogy a megfelelő izmokat a has, a hát, a derék, a csípő előterhelése, melegítsék meg őket, hogy elkerüljék a véletlen sérüléseket aszán teljesítése közben. A bemelegítés magába foglalja mind a jóga speciális gyakorlatait, mind az általános fizikai gyakorlatokat - különböző irányú lejtők, csípő, derék, törzs stb. Forgása.
Azt is javasoljuk, hogy az ashtanga vinyasa jógában gyakorolt felmelegedési gyakorlatokat - az erőteljes forgó mozgás a karon, minden ízületet megszakítson, hogy rugalmassá tegye őket, felmelegítse az inak és az izmokat. Abban az esetben, ha úgy dönt, hogy az asanákat előmelegítés nélkül elkezdi elkezdeni, akkor a legjobb esetben kockáztathatja a nem szokványos izmok és a sajtónyomok túlcsordulását, és legrosszabb esetben - hogy megsértse őket. És ha az első esetben néhány napig szenvedsz fájdalmat a legegyszerűbb mozdulatok során, amelyekben a sajtó izomzatai működnek, akkor az utóbbi esetben hosszú időre elfelejtené a sajtó bármilyen nyomását.
A lélegzés fontos szerepet játszik az aszán teljesítésében is - nem szabad elfelejtenünk.
Létrehozás
A maximális hatás érdekében az osztályok ütemezését az alábbiak szerint kell összeállítani:
- Az órákat legfeljebb hetente három-négy alkalommal kell elvégezni. A szünetek az osztályokban szükségesek a sajtó izomzatának pihenéséhez és helyreállításához. Gyakoribb gyakorlatokkal az izmoknak nincs ideje pihenni és. ennek következtében rosszabb a terhelések érzékelése, ami hátrányosan befolyásolja a képzés hatékonyságát.
- Az asanák minden testtartását az alábbiak szerint kell elvégezni: kb. 20 másodperc a póz tartásával, váltakozva 10 másodperces relaxációval. Az egyes asanák ismétléseinek száma nem haladhatja meg a tízet.
Az órák befejezéséhez nincs szükség sporteszközökre vagy kiegészítőkre, mint a sporttáska.
Bhujangasana (Cobra Pose)
- Eredeti. A szőnyeg alján fekszik, a lábak összekapcsolódnak, a lábujjak visszahúzódnak.
- Lassan emelje fel a testet 45 fokos szögben, miközben lélegzetet vesz. Ugyanakkor a kezeknek minimális terhelésnek kell lenniük - csak segítik az egyensúly fenntartását. A felemelt testű kezeknek meg kell hajolni a könyöknél.
- Két lassú belélegzést - kilégzést. És egy második inspirációval emelje fel a törzsét a maximális magasságra, minél nagyobb hajlítással hátul és derékban.
- Egyenítse a karjait, húzza felfelé fejét, az állát a mellére irányítja.
- A lélegzés még mindig sima, még két lélegzetet is készítünk - kilégzést, nyújtást nyújthatunk és hátat fordíthatunk hátra, növelve ezzel a torziós gerincre való hajlítást, és meghúzzuk, majd összezúzzuk a feneket.
A megvalósítás jellemzői
A kezdeti szakaszban a törzs csak a hátsó izmok rovására kell felemelni, a kezek nem vehetnek részt közvetlenül ebben. Csak a felemelt helyzetben rögzítik a testet, egyensúlyt tartanak és biztosítják a gerincet a túlzott terhelésből.
Abban az esetben, ha a "Cobra" gyakorlat némi kellemetlenséget okoz, jobb kezdeti stádiumot készíteni, teljes kanyar nélkül, amíg a hátuk elég rugalmas.
A fejnek a nyakra való áttörése a pajzsmirigy stimulációját eredményezi, így a nyak nem lazulhat, hanem aktívan részt vehet az asanában.
Dhanurasana (hagyma hagyma)
A megvalósítás jellemzői
Ha felemeli a lábát, akkor nem kell az ölébe kötözni - nehéz lesz megfelelő magasságra emelni. Csak azt követően, hogy teljesen felemelte a lábadat, összegyűjti őket. Mivel a gyomor feszült és feszült, a légzés gyakoribbá válik, ami nem okozhat aggodalmat.
Naukasa (csónakja)
- Kezdetben - fekszenek a gyomoron, a lábak össze vannak kapcsolva, a test végigvezetnek, a fej homlokja megérinti a padlót.
- Feszítjük a lábak lábujjait, egyidejűleg nyújtva karjainkat. A tenyerét leeresztik a padlóra.
- Hagyja, hogy egy pillanatra pihenjen, lélegezz be.
- A kilégzéskor egyszerre emelje fel a kezét, fejét, lábát és törzsét. A lábak még mindig össze vannak húzva, a zoknit és a karokat nyújtják.
- Emelje fel a fejedet a lehető legmagasabbra, maximalizálja a hátát. Nagyon fontos, hogy megfelelő légzést tartson, és tartsa a lábujjait és kezét ugyanazon a magasságon.
- Miután lezártuk ezt a pozíciót, 5 másodpercig be kell fagyasztani, belélegezve tartani a lélegzetét. 5 másodperc után lélegezzük ki és térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, teljesen lazítsuk a testet.
Kumbhakasana (Plank)
A bár helyzete az egyik alapvető aszán, amely önmagában, vagy más, összetettebb asánok részeként használható.
- Az eredeti - a térdein, a kezei támogatásával. Ebben az esetben a kéznek függőlegesen kell lennie, és a tenyerét a vállak alatt kell elhelyezni.
- Kihúzzuk a lábunkat, kezeink lábujjaira és tenyerére támaszkodva.
- Húzza a testet a lábakkal párhuzamosan úgy, hogy egyetlen hosszúkás vonalat képezzenek. A hasrészt a gerincre és a feszültre húzzuk.
- Ebben a helyzetben legfeljebb 30 másodpercig tartunk, folyamatosan megfeszítve és pihentetve a hasizmokat.
- Visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
A megvalósítás jellemzői
Amikor az asanát tartja, a légzésnek nyugodtnak és simanak kell lennie - mért belégzést és kilégzést. A feszültség helyzetéből a pozícióba történő átmeneteket belélegzéssel végezzük.
Pavanmuktasana (szél-szabadulás)
- Kezdeti - feküdjön a hátadon, karjait a testével párhuzamosan nyújtja, kezed a padlón.
- Hajlítsa meg a térdét, és húzza a lábát a mellkasra.
- Emelje fel a fejét és a vállát a padló felett, anélkül, hogy felemelte a kezét a padlóról.
- Ezután emeljük fel a feneket a padló felett, tartva a térdet és a lábfejet.
- Fogja meg a kezét a mellkasra emelt lábakkal, és érintse meg a térde fejét.
- Tartsa a lélegzetét, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
- A levegő kiáramlása lazítson és leeresztse fejét a padlóra, ugyanakkor tartsa a lábát a mellkasához, és tartsa a kezét.
- Engedje el a lábát, és térjen vissza az eredetihez, nyújtva a karját és a lábát a padlón.
Ellenjavallatok
Ezek a gyakorlatok segítenek eltávolítani a zsírt a gyomorból és az oldalakról, de ne feledje, hogy az asanák és egyéb fizikai gyakorlatok végrehajtása során ellenjavallt. Ez elsősorban trauma és gerincbetegség - diszkók diszlokációja, krónikus törések és zúzódások, csigolyaközi hernia stb. Ezért ilyen betegségek jelenlétében, mielőtt a gyakorlatok sorába lépne, a legjobb, ha orvoshoz fordul.
A gyakorlók megjegyzései a gyakorlatokról
Két éve jóga vagyok. Eleinte tanárral tanultam. Most, egy év gyakorlat után gyakorolok magam. A jóga, szeretem a könnyedség érzését, amit ad. Korábban nem éreztem a testemet addig, amíg meg nem szüntetem a felesleges zsírt speciális aszánnal.
Marina, 42 éves (Bryansk).
A harmadik gyermek születése után az anyagcserével kapcsolatos problémák nagyon erősek. Nem tudtam, mit tegyek - 18 kg hat hónapig! Mindenféle diéták nem adtak gyakorlatilag semmilyen hatást, és a fitness, a kezében a három gyermek nem különösebben fut! Véletlenül a hálózatban jött egy sor jóga gyakorlatok fogyás. Az eredmény - ismét elkezdtem ruhát viselni, amit korábban viseltem! És ez anélkül, hogy osztályokat a fitness klubokban és a kemény étrendben csak rendszeres jóga gyakorlatok és a megfelelő étrend!
Olga, 38 éves (Orenburg).
következtetés
Következtetésként elmondhatjuk, hogy a jóga asánja a legjobb módja azoknak, akiknek nincs ideje állandó sportra. Könnyen helyettesíthetik a károsító osztályokat a tornateremekben, és nem igényelnek szimulátorok és egyéb sporteszközök jelenlétét. Ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy a jóga nem választható el a helyes tápláléktól, és csak ezzel együtt hozhatja a várt eredményeket.
Érdekesebb anyag
- Hogyan távolítsuk el a hasvesszőket a hasra
- Hogyan lehet megszabadulni a zsírból a gyomrotól?
- Fitnesz berendezés karcsúsító has és oldalak számára
- Töltelék a gyomor és az oldalak - könnyedén fogyni!