Hogyan szerezte meg a Ben Affleck izomtömegét a Batman filmezéshez?
Agresszívabb hős lett, aki kész volt visszautasítani az embert acélból. Emiatt könnyű lemaradni a harmadik tényről: Batman, nos, legalábbis,
Ben Affleck, aki játszik, 40 évesnél idősebb férfi. "Tudtam, hogy a közönség oroszlánrésze különös figyelmet fordít a formámra" - mondja Ben, 43. - és megpróbáltam rávenni az ideálisra. Legalábbis, ha nem sikerül, akkor hűvös leszek - mondta. A film igazgatója, Zack Snyder úgy véli, hogy Affleck megküzdött, és mindkét módon: "A belőle jött a kiváló Bruce Wayne, és amikor felöltözött, ideális Batman lett."
Elmondhatom Bennek az igazságot, és nem fog megbántani. Nem megyünk a bokor körül. Tehát kezdettől fogva vitattuk a fő dolgot: az Affleck már nem fiatal
A hosszú távú kapcsolat az edzővel előnyei vannak. "Hét évvel ezelőtt a teste egy kicsit gyorsabban reagált," mondja Norton. "Mint minden kapcsolatunk, mindannyian a beszélgetésekre és az őszinteségre épülnek. Elmondhatom Bennek az igazságot, és nem fog megbántani. Nem megyünk a bokor körül. Tehát kezdettől fogva vitattuk a fő dolgot: az Affleck már nem fiatal. Mindent megtettünk, hogy megóvjuk az ízületeket és az izmokat a sérüléstől. "
De ez nem jelenti azt, hogy Ben könnyebb volt edzeni, mint korábban. Minden héten, a Norton egy új programot, amelynek célja a konkrét cél eléréséhez, könyörtelenül munka során az egyik izomcsoportot a másik után, és ez a megközelítés lehetővé tette számukra, hogy meghaladja a terv szállítani. Itt vannak a számok: a sor „City of tolvajok” Affleck lemért 90 kg, és a forgatás a „Batman vs Superman” ő szivattyú akár 105 kg egy index a testzsír 7,7%, miután csökken a súly 102 kg. "Ezúttal hangsúlyt fektetünk a testépítésre. Izom tömegre volt szükségünk. Mi már hivatkozott különböző alapvető feladatok, mint például emelés súlyzók súlyú 36 kg bicepsz, transzferek sendbegov és a „gazda séta” a súlya 27 kg. "
Ha számos Batman-t helyezesz, egyik sem fog támadni az Affleck paramétereihez: 192 cm magas és 102 kg súly
Az Afflecknek valódi teljesítményre volt szüksége a készleten: a Batman kosztüm súlya kb. 34 kg. Ráadásul a filmben rengeteg felvétel van, ahol edzéseket mutat, izmait mutatja, mint egy olyan jelenet, amelyben 23 kg-os súlyt húz fel. "Ha speciális gyakorlatokat hívunk, amelyeket folyamatosan megismételhettünk, a szokásos és a hátramaradást felhúzta." "Azt akartuk, hogy úgy néz ki, mint egy MMA nehézsúlyú bajnok" - mondja Norton. "Bruce Wayne, aki 20 évig edzett a kastélyában." Ha több Batman-t helyezel el, egyik sem ér el Affleck paramétereit: 192 cm magasság és 102 kg súly. Teljesen más osztályban van.
Itt van egy példa a két napos képzés ütemtervéről azokról, amelyeket a Norton az Affleck-nek készített két éven át készülő lövöldözésre. De ha megismételjük a gyakorlatokat partner nélkül, akkor jobb, ha nem próbáljuk meg. "Mindenkinek ajánlom mindenkinek, hogy megtalálja saját edzőjét, aki egyedi célokat alakít ki sajátos célokkal. Ha ugyanolyan lelkesedéssel közeledsz hozzájuk, amellyel Ben csinálta, akkor izomot építhet, hogy még a szuperhős is irigylem.
Első nap:
1. blokk (32 perc): bemelegítés- Ellipszis szimulátor (teljesítményprogram): 15 perc
- Masszázspalackok (comb / széles fúvós tenzor / széles közepes ferde / fenék / borjú): 9 perc
- Egy kézzel húzódó deszka: 10 másodperc (ezután 8 ismétlés 2 másodpercenként minden kéz számára)
- Spider-Man: Készítsen egy bárpultot, majd tegye jobb kezét a jobb kezéhez. 3 ismétlődés félként
- Féreg: hajlítsa le és érintse meg a lábujjakat, anélkül, hogy térdre hajlana, majd tegye a kezét a padlóra, és mozgassa előre, végül belép a bárba. Ebből a pozícióból mozgassa a lábait, hogy visszatérjen az eredetihez: 5 ismétlés
- Borjak húzása: 15 másodperc (per láb)
- Farmer séta súlyzókkal: 4 ismétlés, megfelelő súlyú 1 perc
- A térd pótlása a mellkas mellé: 11 ismétlés (per láb)
- A blokk tolóereje egy térdén: álljon a simulátor előtt a jobb térdre, és jobb kezével húzza a blokkot a mellkasra: 4 készlet 12 ismétlés kézzel
- Híd: 2 ismétlés 15 másodperc (szünet 5 másodperc)
- Alternatív támadások kézfejes súlyzókkal: 8 ismétlés (mindegyik lábnál)
- Húzás: 6 készlet 4 ismétléssel (tartsa 4 másodpercig fent és alul)
- Híd a vállán: 10 másodperc
- Sprint az álló kerékpáron: 20 másodperc
- Blokkolás leállítása: 15 ismétlés
- A blokk tolóereje magában ül: 12 ismétlés
- Hajlítás a bicepinnel egy súlyzóval: 5 db 5 ismétlés (mindegyik kéz esetében, mindkettő egyszerre 5 ismétlés)
- Kupa guggolás: 8 ismétlés
- Csuklatok egyik oldalán egyik lábán: 6 ismétlés (mindkét oldalon)
A második nap:
1. blokk (30 perc): bemelegítés- Sprint az álló kerékpáron: 10 ismétlés 5 percre a maximális erőkifejtés 75% -áig (15 másodperces sprint és 45 másodperces pihenés)
- Puha masszázs hengerek (felső hát / széles / quadriceps / gluteus / tricepsz): 8 perc
- Bretzel nyúlása. 2 ismétlés mindkét oldalon (tartsa 5 légvételnél)
- A térdhajó megnyújtása négy térfogatban. 2 ismétlés mindkét oldalon (tartsa 5 légvételnél)
- "Brezel" megnyújtása: mindkét oldalán 2 ismétlés (tartsa 5 lélegzetet)
- Side crunch a padon. maximális sebesség, 8 ismétlés (pihenés 8 másodperc)
- Csúszik a "Valslide" szimulátoron. 4 készlet 12 ismétléssel
- Emelő súlyzók oldalai: 4 készlet 12 ismétléssel
- Hó a lábak váltakozó emelésével: tartsa a hidat 8 másodpercig, majd hajtsa végre a felvonókat 4 másodpercig
- Súlyzók súlyzókkal: 5 készlet 6 ismétléssel
- A deltoid izmok szimulációja: 4 készlet 15 ismétléssel
- Emelje fel a csípőt. 3 készlet 8 ismétlésenként lábonként (2 másodpercig tartsa felfelé)
- Benne a tricepszben a gépben: 4 db 10 "nehéz" ismétlés, majd 10 "könnyű" ismétlés
- Statikus súlyzókulcs: 4 készlet 6 ismétléssel
- A súlyzók negatív nyomása: 4 darab 10 ismétlés (3-4 másodperc alatt dobja le a kezét)
- A kezek kicsire csökkentése a gépen: 4 db 12 ismétlés
- Hajlító lábak a labdán a fitnesshez: 4 készlet 6 ismétléssel