Hogyan lehet megszabadulni az őszi lépen?
Amint a termékeny nyári szezon befejeződik, a hőmérő oszlopa fokozatosan leereszkedik, és sokan észrevétlenül romlik a hangulatban és az egészségben. Egy szóval az igazi őszi melankórás elkezd leküzdeni minket. Lehetséges, hogy valahogy megszabaduljon tőle, hogy teljes mértékben élvezhesse a gyönyörű arany őszi és minden nap élt? Kiderül, hogy teljesen, és ez mindenki számára lehetséges!
Miért kezdünk elkezdeni?
Egészséges alvás az őszi melankóliával szemben
Annak érdekében, hogy még ősszel is jól érezzük magunkat, fontos, hogy betartsuk az egészséges alvás alapvető szabályait. Nem titok, hogy minden felnőttnek legalább hét-nyolc órát kell aludnia, különben jóléte észrevehetően romlik. Ebben az esetben ideális esetben lefekvéskor legkésőbb tizenegy órakor, egy hangulatos pizsamában, természetes anyagokból vagy teljesen meztelenül kell lennie. Igen, és egy alapos éjszakai levegőztetés a hálószobában is, nem lesz felesleges.
Nem ajánlott sok ételt fogyasztani vagy túl sok folyadékot itni, mielőtt lefeküdnél, de nem tilos elragadni magad egy csodálatos forró fürdővel. Ha hozzá egy kis mennyiségű aromaterápiás levendulát vagy egy csipet tengeri sót, ez az eljárás tökéletesen segít relaxálni és nyugodni.
Az emberek úgy érzik, hogy szükség van a nappali alvás, ne hagyja figyelmen kívül - még egy nagyon rövid alvások nagy segítség, hogy helyreállítsák az emberi életerő, és ebben az esetben a személy nem lesz fáradt állandóan lebólint egész este. A nappali ágyhoz azonban legkésőbb 16 óráig szükséges!
A díjért váljon!
Aligha vitatkozni azzal a ténnyel, hogy az őszi dolog akarok ugrani, futni vagy guggol. Ahhoz azonban, hogy megfossza a szervezet a szükséges fizikai tevékenység is baj, mert még a legegyszerűbb részleges töltés nemcsak jelentősen felgyorsítja a szétesés az adrenalin, hanem hozzájárulnak ahhoz, hogy az endorfinok, ami viszont segít minimalizálni a stresszt és javítja a hangulatot jelentősen. Igen, és ez a szám is sport nagyon pozitív hatása, ami viszont hatására a tapasztalatok valódi öröm.
Ha nem kényszerítesz magadnak különböző otthoni gyakorlatok elvégzésére, akkor nem regisztrálhatsz az edzőterembe, és legalább hetente többször részt vehetsz a kiképzésben. A jólét nyilvánvaló előnyei mellett az edzőterem jó munkát végez a magányos emberek számára, hiszen új és nagyon érdekes ismerősöket hozhat létre!
Minden rongyos őszi nap nagy alkalom arra, hogy valami újat csinálj! Természetesen nem szükséges azonnal elszaladni a piercinget minden elképzelhető és elképzelhetetlen helyszínen, vagy újrafesteni a hajadat a szeszélyes smaragdzöld színárnyalatokban. Néha, annak érdekében, hogy fel a fejjel jelentősen, akkor elég csak átrendezni a bútorokat az irodában, vagy a hálószobában, hogy az új virágcserepek vagy létre a falon a folyosón a saját festett táj! Az ilyen frissítések kiváló segítséget nyújtanak a negatív és rossz gondolatok elterelésében. A legfontosabb dolog az, hogy a változások hasznosak és inspirálóak legyenek!
Szinte mindenki szereti valamit: valaki szeretni szeretkezni, valakit - kézműveseket csinálni, és valaki szeret énekelni vagy táncolni. Így az ősz az egyik legjobb időszak a saját hobbi ambíciók teljes megvalósításához. Az egyik legjobb módja annak, hogy búcsúzzon egy lépet, hogy tegye azt, ami igazán tetszik! Ne tagadja meg magának az örömöt, hogy az oroszlánrészét a szabadidő eltöltésére különböző lenyűgöző tevékenységekre fordítja - a hobbi és a hobbi alkotják a legeredetibb csodákat!
Magas minőségű élelmiszerek és antidepresszáns termékek az étrendben
Az őszi számában a megfelelő táplálkozás különösen fontossá válik: ha elkezd aktívan „jam” az őszi blues mindenféle finom süteményeket, csokoládé és cukorka, nem csak nagyban rontja a formáját, hanem aláássa az egészségügyi alaposan. És akkor a depresszió okozza a gyenge eredmények hasonló ételek. Ezért nagyon fontos, hogy minden erőfeszítést, hogy ne hagyja esni destruktív szorongás zavarja még a normális táplálkozási magatartás.
Megszabadulni az ősszel segítenek az úgynevezett antidepresszáns termékek - ízletes és nagyon hasznos! Ez rájuk van, és érdemes figyelni. Tehát mit kell bevennie az őszi étrendbe?
Friss zöldségek, gyümölcsök és zöldségek. A leghasznosabb tartják a zöld leveles zöldségek, brokkoli, fokhagyma, cékla, paprika, paradicsom, karfiol, zeller. És azok között a gyümölcsök nem fáj, hogy fordítsanak különös figyelmet a világos narancs kiváló forrása a vitamin a C, a szervezetnek szüksége, hogy feldolgozza szereplő állati fehérje aminosavakat a hírhedt öröm nevű hormon szerotonin. Általában előnyben kell részesíteni a zöldségek és gyümölcsök élénk színek - ezek mindegyike bioflavonoidok javítása agyi vérkeringést, segíti az agy kap sokkal több oxigén. Az ember kezdi érezni sokkal vidámabb, és a hangulat is kezd fokozatosan javul.
Csirkehús. Egy másik nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzunk az őszi mopszal, hogy csirkét vegyünk be a diétájába! A csirkehús gazdag triptofánban gazdag, ami a testbe jutás után gyorsan szerotoninra fordul elő. By the way, nem csak a csirkehús hasznos - nem kevésbé értékes termék csirkehúsleves, felruházva a képesség, hogy tökéletesen nyugodj, és mentse a depresszió!
Fish. Számos tanulmány szerint az olyan országok, amelyek lakói nagy mennyiségű halat fogyasztanak, elég alacsony mértékű depresszióval és öngyilkossággal rendelkeznek. Ezenkívül a halak rendszeres fogyasztása (különösen zsíros) segít megszabadulni az ingerlékenységtől, javítja a hangulatot és jelentősen javítja a hatékonyságot.
Dió. Mindegyik nagyon gazdag az omega-3 zsírsavakban, amely képes nemcsak az agysejtek megfelelő működésének biztosítására, hanem a depresszió gyakorlatilag minden tüneteinek megszüntetésére is. És az anyák tartalmaznak hangulatos szelént, B6-vitamint és az ismeretlen aminosav-triptofánt. Különösen jó a mandulás depresszióval.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Kiváló forrás a B-vitaminok és aminosavak, úgynevezett triptofán és tirozin, amelyek fontos szerepet játszanak az úgynevezett öröm hormonok szintézisében! Ha a napi étrendben alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz, akkor gyorsan javíthatja egészségét.
Tenger gyümölcsei. Jódot tartalmaznak, amely nélkül a jó anyagcserét, az intelligencia fejlődését és a magas hatásfokot egyszerűen elképzelhetetlen. Ennek az elemnek az abszolút bajnoka a tengeri kelkáé, amely segít szabályozni a mellékvesék munkáját és normalizálni a pajzsmirigy működését. Nem kevésbé hasznos és garnélarák - ezekben, a jódon kívül B és D vitaminokat is tartalmaz, így a legjobb antidepresszáns nem találja!
Zabliszt. Ez az egyszerű gabonafélék, amely egészséges szénhidrátok forrása, az egész napra biztosítja a testünk élettartamát, és segít a stressz káros hatásainak minimalizálásában. Ezen kívül a zabpehely segít az agy gyorsabb összpontosításában és az információk jobb megismerésében. És ez hozzájárul a test telítettségéhez a tiaminhoz, amelyet általában optimizmusnak neveznek.
Med. Ez a termék nagyon gazdag mangán, vas, B csoport vitaminok, króm és folsav. De ez nem minden: a méz körülbelül száznyolcvan különböző biológiailag aktív vegyületet (kávé sav, kvercetin stb.) Tartalmaz, amelyek növelik az energia és a hangulat hormonok termelését.
Az ételek elkészítése a legjobb a grillen vagy egy páron: ebben az esetben minden étel nemcsak nagyon finom, de nagyon hasznos is. És annak érdekében, hogy a testet teljessé tegye a szükséges vitaminokkal és mikrocellákkal, jó vitaminkomplexet iszol.
És még fontosabb árnyalat: az ősszel kezdődően némelyikünk túlsúlyos, és valaki éppen ellenkezőleg, teljesen eltünteti az étvágyat. Az első esetben fontos, hogy megpróbálja kényszeríteni magát, hogy ellenálljon a további ételeknek, és a másodikban - ne hagyja ki a test étkezésének létfontosságú szerepét.
Ha volt egy sürgős enni, győződjön meg róla, hogy enni volt a leghasznosabb. Kalória kekszet lehet cserélni ropogós sárgarépa, édességet - nem kevésbé édes, de teljesen ártalmatlan aszalt gyümölcsök és fagylalt - része szelíd és alacsony zsírtartalmú joghurt, dúsított értékes nyomelemek.
Ne feledje, az ősz sem indokolja a lépet, ez csak egy újabb csodálatos évszak!
Fotó: maridav / Rusmediabank.ru, frugo / Rusmediabank.ru, belchonock / Rusmediabank.ru, belchonock / Rusmediabank.ru, fcecil / Rusmediabank.ru
Szeretné kezdeni a napi táplálkozási és kalóriafogyasztási naplót?
Tartsa a súlya ütemezését, használjon más hasznos szolgáltatásokat?