Hogyan kell megfelelően edzett, hogy soha ne legyen beteg
A keményedés nem feltétlenül jelenti azt, hogy hideg vízzel hideg vagy hideg vízbe merülne.
Valójában ez magában foglalja a levegő- és napfürdőzéseket, a kontrasztos zuhanyzókat, a nyílt vizű úszást és a mezítlábas sétát is. E tevékenységek alapelve a szabályosság és a fokozatosság.
Bármilyen keményedésnek 1-2 fokos különbséggel kell kezdődnie a bőrhőmérséklettől, fokozatosan csökkentenie kell. Például lábfürdő esetén a kiindulási hőmérséklet 28-29 fokosnak tekinthető.
Az öntéshez a hőmérsékletnek kicsit magasabbnak kell lennie a bőr hőmérsékleténél - kb. 35 fok a gyermekeknél és 31-32 fok a felnőtteknél.
Rendszeresen meg kell edzeni! Ha 1-2 hónapig hideg vizet öntött, majd hirtelen megállt, akkor az áztatás hatása egy hónapon belül teljesen eltűnik.
Amint már említettük, kényelmesen kell kezdenie magának. Gyorsan kell lennie, legfeljebb 3 másodpercig. Miután megfelelően letisztult, érzitek a növekvő melegséget.
A zuhanyzás előtt be kell melegedni. Érdemes megtenni néhány fizikai gyakorlatot. fuss egy kicsit, a legfontosabb dolog nem izzadni. A mosás után nem törölheti le magát, de menjen be egy meleg szobába, és jól mozogjon. Anélkül, hogy ez a beavatkozás lenne, a szervezet nem tud megfelelően reagálni a zuhanyra, ami idővel akár a fájdalomhoz is vezethet a hát alsó részén és az ízületekben.
Ha szokatlan a pour, próbálja törölni. Ehhez nedvesíteni kell egy törülközőt hideg vízzel (legalább 18 C!) És dörzsölje a testet intenzíven, kezdve a csomagtartóból, és véget ér a lábakkal. Az eljárást követően száraz törölközővel törölje le.
Kontraszt zuhany
Hogyan lehet megkeményedni egy kontraszt zuhanyozással? Itt a fő elv a fokozatosság. A kontraszt zuhanyt kell kezdeni egy kényelmes hőmérsékletet az Ön számára, nem forró, de nem hideg. Miután több percig álltál a meleg vízfolyások alatt, próbálj meg ellenállni. Kapcsolja be a hideg vizet 5-10 másodpercig. 2-3 hét elteltével a keményedési folyamat során két vagy akár három kontrasztot is megy.
A kontraszt zuhany használata előtt forduljon szakemberhez. Az ilyen keményedés meg van tiltva a magas vérnyomás, cukorbetegek és a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek számára. A kontraszt zuhany ellenjavallt terhes nők számára. kisgyermekek és akut és krónikus betegségben szenvedők.
A lábfürdő is megkeményedhet
A lábfürdő is hatékony és nagyszerű a kezdőknek. Ha állandóan hideg lesz, a lábfürdővel való edzés csak az szükséges.
A lábát hideg vízbe merítse körülbelül 3 percig. Kezdetben a hőmérsékletnek legalább 37 C-nak kell lennie, akkor kényelmesen érezze magát. Két nap alatt a hőmérséklet 1-2 fokkal lecsökkenthető. Ha valamilyen oknál fogva abbahagyta a kioltást, majd eldöntötte, hogy újraindítja, akkor kezdődik a legutoljára beállított hőmérsékleten.
Nap- és levegőfürdők
Ne nyúljon az oldalra, és úgy tűnik, "nem keményedik", mint a nap- és levegőfürdők.
Ez nem jelenti azt, hogy egész nap a napfényben kell feküdnie, és alkalmanként át kell fordulnia a másik oldalra egy egyenletes sárgaságra.
Ott nem annyira számít, mit csinál a nap alatt, hogy ez a játék a röplabda vagy Frisbee, vagy építési homok várak, mint a mennyi időt töltött a nap és az idő. By the way, akkor többet olvashat arról, hogyan lehet temperált levegő fürdő ebben a cikkben.
A legjobb, ha reggel, amikor a nap nem annyira agresszív, vagy este, amikor a nap aktivitása csökken. A nyár könnyebb megerőltetni, mert az emberi test a legkevésbé érzékeny a megfázásra.
A levegőfürdő a test erősítéséhez is hasznos. Gyakorisága és időtartama elsősorban az egészségi állapot függvénye. A légfürdők hatékonysága növekedni fog, ha aktív pihenővel kombináljuk őket. Télen síléc vagy korcsolyázás, nyáron kerékpárral vagy szabadtéri játékokkal.
Sétát megelőzően a legjobb, ha egy kicsit megnyújtja a testet, még egy kis gyakorlást is végezhet.
Amint úgy érzi, hogy fagy vagy, fejezze be a levegőfürdőket.
Keményedés után vegyen egy könnyű kontrasztot. Lefekvés előtt segít a fáradtság enyhítésében.
A legszélsőségesebb keményedési módok a magas hőmérsékletek hirtelen megváltoztatásával járó eljárások. Az ilyen fajok között azonosíthatóak: fürdőkáddal a hideg vízben, hóban törölve és szélsőségesen tetején.
Fürdő és fürdés hideg vízben
A fürdő hidegvizes káddal kiválóan alkalmas az egészség megőrzésére és az idegrendszer normalizálására. Ez csak kiváló gyógymód azoknak, akik szív-és érrendszeri betegségekben szenvednek. A fürdő tökéletesen felmelegíti a bőrt, enyhíti a toxinok testét, ellazítja, segít felgyorsítani az anyagcserét és segít elhagyni a depressziót.
Hó-keményedés
Most arról, hogyan kell megfelelően hardened a hó. Hófehérítés esetén bizonyos szabályok betartását követeli meg, amelyek közül egy nem kezdeményezett személy valószínűleg nem tudja:
A hónak lazán kell lennie, különben sérülhet a bőrön. A legjobb megoldás a házhoz közelítés, így gyorsan visszatérhetsz otthon és melegedhetsz.
Viseljen kesztyűt a kezedre, és kalapot a fejedre. Húzza le a derekát és dörzsölje a testet. Csinálhatsz egy alternatív lehetőséget - dobd a havat a testen. Ne álljon sokáig hidegen, 2-3 alkalommal elég. Az első keményedés hetente 1-2 alkalommal végezhető el, fokozatosan növelve a keményedés számát.
Bőrbetegségek esetén ez az eljárás ellenjavallt!
Alternatív megoldásként mezítláb járhat a hóban. Válasszon egy helyet tiszta hóval és vegye le a cipőjét. Ha úgy érzi, hogy elkezdett befagyasztani, állítsa le az eljárást, és menjen egy meleg szobában.
Téli Úszás
Felkészületlen arra, hogy vegyenek részt a morzsa nagyon veszélyes! Mielőtt folytatná azt a tanulmányt, hogy hogyan kell kezelni a hullámot, és folytatni a gyakorlatot, meg kell előkészíteni a testet egyszerűbb keményedési módszerekkel.
Az első szakaszban a sörény hőmérséklete éppen 0 ° C alatt van. Az eljárás előtt egy kicsit felmelegedjen: fusson, dőljön lefelé és ugorjon. Az elsõ tartózkodás a hideg vízben 10 másodpercre korlátozódik. Csak akkor ez az idő 2-3 percre állítható. Ne siessen merülni, ez nagy terhet ró a szívre. Ha úgy érzi, hogy befagyasztja, lépjen ki a vízből, törölje alaposan és gyorsan öltözzön.
Bármely megkötési eljárás feltételezi az immunitás erősítését, de a hőmérséklet megváltoztatása előtt szükség van a test felkészítésére.
Próbálja meg abbahagyni a rossz szokásokat: dohányzás és alkohol. Alkoholos italok használata esetén a perifériás hajók meghosszabbodnak és megereszkednek, éppen ellenkezőleg, szűkítik őket.
A dohányzás rossz hatással van a test keményedési folyamatára is. Rontja a vérkeringést.
Ne felejtse el követni a megfelelő napi rutinokat, elég aludni. jól esznek és jó pihenést kapnak, akkor a keményedési folyamat teljesen fájdalommentes lesz számodra. Erősíti az egészségét, javítja az immunitást, javítja az anyagcserét és csak felidézi magát!
Olvassa el a zdoru.ru-ot és mindig legyen egészséges!