Hasi testhelyzetek
Hasi testhelyzetek
A hasi testhelyzetek során a hatás a név szerint a hasban, a középső és a hátsó részén található. Általában az hasi testhelyzeteket a mesterelés után tanulmányozzák, állva állva és ülve, és a fő fordított pózokkal.
Supata Padangushthasana 1 (a nagy lábujj fekvése1)
Kiegészítő anyagok: jóga matrac, öv, olyan diákoknak, akiknek nehézségei vannak a nagy lábujjhoz, amikor ezt teszik.
Supata Padangushthasana 2 (a nagy lábujj lefoglalása 1)
Kiegészítő anyagok: jóga matrac, öv, olyan diákoknak, akiknek nehézségei vannak a nagy lábujjhoz, amikor ezt teszik.
A teljesítmény technikája: I. n. Hátul fekszik. Húzza meg a lábad, nyújtsa a térdét. Lélegezz be, és térdre hajlítva a bal lábát, vegye félre. A hallgatók túlnyomó többsége a hevedert a bal láb lábánál dobja. A jobb lábat húzta, nyomja meg a térdet a padlóra. Helyezze a jobb kezed tenyerét a jobb csípődre. Bal kezével tartsa a hüvelykujját a bal lábszára vagy nyissa ki a hevedert. Több lélegzetet és kilégzést hajt végre. Végezze el az asanát 60 másodpercen belül. Lélegezzen ki. Engedje el a bal lábad hüvelykujját. Hajtsa meg a bal lábat, és tegye a jobb láb mellé. A test egyenes és a padlón kinyújtva. Végezze el a mozgások teljes sorozatát a másik lábával.
Urdhva Prasarita Padasana (egyenes lábak)
Kiegészítő anyagok: szőnyeg a jóga számára.
A lumbágó hátul fekszik, a törzs és a lábak egyenesek, a karok a csomagtartón helyezkednek el. Húzza ki, átadja a fejét. Végy néhány lélegzetet. Húzza ki és emelje fel a lábát 30 fokos szögben.
Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig. Lélegezz normálisan. Kilégzéskor emelje fel a lábát még magasabbra. 60 fokos szög. Állj 20 másodpercig. A légzés normális. Fújja ki újra és emelje fel a lábát még magasabbra a függőleges helyzetbe. Maradj 30 másodpercig egy percig. A légzés normális. Exhale, lassan engedje le lábát a padlóra. Lazuljon el. Ismételje meg az összes mozgást 3 alkalommal.
Paripurna Navasana (teljes csónakot jelent)
Segédanyagok: jóga matrac
Ardha Navasana (fél csónak pózája)
Segédanyagok: jóga matrac
A teljesítmény technikája: I. Dandasan. Az ujjak megcsavarják az ujjaikat, és a fejükre teszik. Exhale, emelje fel a lábad és a torzó a hátadon. A térdek meghúzódnak, a lábujjak előre mutatnak. Az egyensúly a fenéken. Az árnyék és a lábujjak ugyanazon a szinten vannak. Tartsa a lábát 30 fokos szögben a padlóhoz képest. Legyen póz 30 másodperctől 1 percig. Lélegezz normálisan. Ne tartsa a lélegzetet az asanás végrehajtásakor.