Gyakorlatok koncentrációhoz és tudatossághoz
Engedjék meg, hogy felajánljam néhány gyakorlatot a koncentrációra, a koncentrációra és a tudatodra.
Koncentrációs és koncentrációs gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok közvetlenül kapcsolódnak a szellemi konfrontáció kérdéseivel és a manipulációtól vagy javaslattól való védelemhez. Az a tény, hogy azok a módszerek kategóriájába tartoznak, amelyek a tudatosságot fegyelmezik. Ezt ismételten a tapasztalat igazolja, és kétségtelen.
Azonban ugyanúgy sem lehet kétséges, hogy a fegyelmezett, képzett elme mindig nehezebb manipulálni kívülről; Nehéz, és elfedi az erőfeszítést.
A koncentráció az alapvető készség minden olyan rendszernek, amely a saját tudatunkkal dolgozik. Ezért, ha már elsajátította a relaxációs technikákat, akkor a koncentrálási képesség a következő lépés, amelyet meg kell elsajátítania annak érdekében, hogy valódi eredményeket érjen el.
A koncentráció a fegyelmezett tudatosság szerves része, és az erőfeszítések összpontosításának képességét fejezi ki, és hosszú ideig megtartja a kívánt tárgyat vagy folyamatot.
Az emberi test úgy van kialakítva, hogy az objektumra fókuszálás hamarosan magához ragadja a tudatosság szintjét, a következményekkel.
Számos párhuzamos mechanizmus létezik, amely felelős a létrejött lánc "organizmus-objektum" időben történő lebontásához. A hosszantartó koncentrációval a pszichés mechanizmusai magukban foglalják ezt, és ennek következtében a személy eltereli más tárgyakat, szétszórja a figyelmét. Ezen kívül vannak olyan gondolatok is, amelyek közvetlenül vagy közvetve kapcsolódnak a koncentráció tárgyához. Néha egy fizikai test szerepel a nézeteltérés folyamatában, és kitartja önmagát, leállítva a stabil állapotot.
Ezt a példát vegye figyelembe. Ne felejtsük el, hogy a házának bejárata hogyan néz ki, és koncentráljon erre a képre, és ne észrevessen semmit. Csak a kép. Legtöbbjük képes lesz 10-15 másodpercig tartani ezt a képet, majd az eredeti képhez kapcsolódó memóriák (vagy ezzel ellentétben, egyáltalán nem tudatos szinten összekapcsolódnak) elárasztják Önt, megváltoztatni szeretné a pózját vagy megjavítaná a ruháját. Elkerülhetetlen, hogy a tudat nem egyezik meg a koncentráció tárgyával, a figyelem eloszlik, körülveszi a környező objektumokat vagy emlékeit.
Az alábbiakban két hatékony gyakorlat áll rendelkezésre ennek a képességnek a kifejlesztésében. Mindegyikük számára a siker kulcsa a pszichológiai hozzáállás, "nincs hova rohanni, minden, ami történik, jelenleg nem döntő jelentőségű."
Csak ez a gyakorlat teszi lehetővé az eredmény elérését és konszolidálását fenntartható készségként.
Szükséged van egy sötét szobában.
Törölje az összes hangforrást.
Vegyünk egy viaszos gyertyát és tegyünk egy jelet rajta. Tedd függőlegesen és világítsd meg.
Üljön kényelmesen. Lazuljon el.
Koncentrálj a gyertyalánnyal, és ne nyúljanak el semmi mást.
Az Ön feladata, hogy megvárja a gyertyát, hogy égesse a jelet, koncentrálva a lángot, anélkül, hogy bármi mást is zavarna. Ha más gondolatai megzavarják a láng elmélkedését, hajlítsa ujját a kezére. Tíz, általában, még mindig nem elegendő ahhoz, hogy megszámolja, hányszor vonszoltad el. Ezért az első jelet ne tegyék le egy centiméterrel a felső élről - először, ne tanuljanak el egy rövid szakaszt. Tovább növelje a távolságot, amíg megtanulja a koncentrációt a legvékonyabb egyházi gyertya legalább felének égése közben.
Komplex gyakorlatok az elmédhez
Gyakorlat a logikára
Bármelyik helyzet elsősorban azt jelenti, hogy nyugodtan megértsétek.
Az első lépés az, hogy rádöbbenj, mennyire racionális a saját szellemi állapota abban a pillanatban, hogy megszüntesse a nem megfelelő idegi feszültséget. Ezután a helyzet logikus megértése és az ezzel kapcsolatos negatív érzelmek megszüntetése során számos technikát használhat. Gyakran lehetséges az idegi feszültség egyszerű önbizalommal történő eltávolítása. A mentális védelem arra a tényre épül, hogy a nehéz helyzetek még a kudarcból származó előnyöket is eredményezik.
Gyakorolj képeket
Azoknak, akik a művészi gondolkodásra vágynak, a játékon alapuló játék nagyon hasznos. Például kemény és kemény munka elvégzésével elképzelheti magának egy irodalmi vagy filmhős képét. Az a képessége, hogy újrateremtse a képet az imitáció, a "szerep betöltése" érdekében, segít idővel megszerezni saját viselkedési stílusát.
Gyakorolj a képzeletre
Az idegi feszültség beillesztésére vagy enyhítésére a képzelőerő segít. Minden ember emlékezetében olyan helyzetekben van, ahol békét, békét, pihenést érez. Néhánynak van egy strandja, kellemes pihenés a meleg homok után úszás után, mások hegyek, tiszta friss levegő, kék ég, hó felső. Ilyen helyzetekből ki kell választani a legfontosabbakat, amelyek valóban képesek a szükséges érzelmi élmények megszerzésére.
Distraction gyakorlat
Vannak államok, amikor nehéz aktív módszerekhez folyamodni. Gyakran ez súlyos fáradtsághoz kötődik. Ilyen esetekben a kioldási módszer segítségével eltávolíthatja a mentális stressz terhét. Az eszköz lehet egy könyv, amelyet sokszor újra olvashat anélkül, hogy elveszítené érdeklődését, kedvenc zenéjét, filmjét.
Izomtónus kezelése
Az izomtónus az egész érzelmi állapot fontos mutatója. A mentális feszültség általában izomfeszüléssel kombinálódik, és ez - az agyból beáramló izomzat impulzusai révén - tovább erősíti az idegterhelést. Ezért nagyon fontos az izomtónus szabályozásának képessége. Érdemes homlokát ráncolni, nagyon szomorú lesz. Ezzel szemben egy mosoly csalhat. A nehéz helyzetben lévő mosolyra való képesség, a felesleges merevség és a feszültség eltávolítása növeli a személy képességét a lehetőségeik jobb felismerésére.
A légzés fontos a mentális folyamatok szabályozásához.
A megfelelő lélegzésre való képesség a szükséges alapja a sikeres önellenőrzési módszerek elsajátításában. Az alábbiakban részletesen ismertetjük a légzőtorna egyes módszereit.
De először azt szeretném megjegyezni, hogy még a legegyszerűbb légzési technikák is nagyon kézzelfogható pozitív eredményt adnak, ha gyorsan nyugodnia kell, vagy ellenkezőleg, növelni kell az átfogó hangot.
A légzés ritmusa nagy. A nyugtató ritmus az, hogy minden lélegzet kétszer olyan hosszú, mint a lélegzet.
Használhat olyan technikát is, mint a légzés visszatartása. Ehhez mély lélegzetet kell tennie és 20-30 másodpercig tartani kell a lélegzetét. A következő kilégzés és a mély kompenzációs inspiráció stabilizáló hatást gyakorol az idegrendszerre.