Energia Diéta
Az energia-diéta mentésre kerül, amikor a legfontosabb az, hogy a teljes munkaidőt és a gondolatok tisztaságát megőrizzük egész nap, nem pedig gyorsan és fogyás nélkül.
Az energia-diéta mentésre kerül, amikor a legfontosabb az, hogy a teljes munkaidőt és a gondolatok tisztaságát megőrizzük egész nap, nem pedig gyorsan és fogyás nélkül.
Az energia-diéta "hetente nem több, mint 2 kg" fog tartani, de nem fogja visszaszorítani az erejét és nem esik ki a szokásos élet ritmusából.
Mi segít a szervezetnek a nap folyamán funkcionális működésében?
Először is egy jól szervezett menü, amely biztosítja a szervezetnek a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot.
A táplálkozásnak és az energia diéta szabályainak betartása mellett nem marad meg a megfelelő táplálkozás ezen három összetevője nélkül. És ne engedjék meg a feleslegüket, ami szintén nem túl jó a jólétért és az alakért.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok ezen a táplálkozáson minden étkezés során belépnek a testbe.
Másodszor, az "energia-tüzelőanyag" rendszeres időközönként kell működnie. Bármely hiány a testet letiltja.
Ezért a táplálkozás gyakrabban, legalább 3-4 órában enni fog. Nem kell teljes, sűrű ételeket fogyasztania. Reggeli, ebéd és vacsora. A többi snack.
Nem az enni fogyasztott mennyiség, hanem egy itteni étkezés ténye. A táplálék "gyakran és fokozatosan" segít fenntartani a vércukorszintet ugyanazon a szinten. Ez azért szükséges, mert amikor a cukor lecsökken, az agyunk elkezd gondolkodni nem az ügyről, hanem arról, hogy mit kell enni a cukor helyreállításához. Ennek megfelelően érezzük magunkat éhesnek, fáradtnak, nem tudunk koncentrálni.
Harmadszor: az energia megőrzése érdekében a három "fehérjezsír-szénhidrát bálnák" mellett vitaminokra és mikroelemekre van szükségünk.
Támogatják testünk minden rendszerének megfelelő működését, segítenek az élelmiszerek asszimilációjában és az összes hasznos elem kivonásában.
Ezért az energia diéta nem korlátozza a felhasznált friss gyümölcsök és zöldségek mennyiségét. És ő magában foglalja a különféle ételeket alapul őket.
Továbbá az étkezés során ajánlott multivitaminok fogyasztása.
Negyedszer, egy olyan személy, aki főleg vízből áll, az erő fenntartása érdekében elegendő mennyiségű folyadékot kell biztosítania.
Annak érdekében, hogy ne gyengüljön a víz hiánya, az energiatartalom üdvözli a napi legalább 2 liter folyadék fogyasztását. Ezért a diétás menüben mind a tej, mind a gyümölcslevek szerepelnek. És további víz is megengedett.
És végül, ötödször, az elme és a test tónusának világossága miatt a felesleges zsír veszélyes.
És főleg ételt az olajjal. Fűtött állapotban a zsírtól eltérő olaj veszélyessé válik számunkra és a toxinok - a rákos sejtek barátai.
A felesleges zsírok leütötik a testet a szokásos munka ritmusáról, és az erő, és még az apátia csökkenéséhez vezetnek. Nem azért, mert a zsíros ételeket "nehéz" -nek nevezik. Igen, nehéz az emésztésre, az elmére és a testre.
Diét szabályok és menük
Tehát összefoglaljuk mindazt, amit a diéta ajánlja:
bőséges ital (napi 2 liter);
beleértve a menüben a lehető legnagyobb mértékben gabonát és magokat (szeleteket, kenyeret, durva kenyeret stb.);
korlátlan mennyiségű friss gyümölcs és zöldségfélék felhasználása;
kompenzálja a cukorkák hiányát a szárított gyümölcsök, a méz és a keserű csokoládé hozzáadásával a menübe;
Most arról a tilalmakról, amelyeket az energia-diéta szabott nekünk. Az étrend időtartamára tilos:
elfogyasztani a snackeket;
zsíros ételeket és ételeket használ;
vannak ropogók, kekszek, fehér kenyér;
élvezze a szendvicseket és mártásokat;
adjunk hozzá cukrot teahez és kávéhoz;
inni szénsavas italokat (ásványvizet is gázokkal);
nem engedhet meg magának sört.
A diéta alatt nem tilos inni egy adag alkoholtartalmú italok naponta, de nem több (nem „megmenteni” a megengedett mennyiségű alkoholt két nap, a harmadik, amely lehetővé teszi egy tripla adag) - egy pohár bor vagy koktél, egy pohár vodkát vagy konyakot, de nem sört.
Válasszon egyet a reggeli, ebéd, vacsora és 2 harapnivaló közül.
Alacsony zsírtartalmú joghurt, friss bogyók keveréke, egy pohár friss narancslé.
Omlett 2 tojásból alacsony zsírtartalmú sajt, friss zöldség, főtt sovány hús, egy darab gabonakenyér, egy pohár grépfrútlé.
Zabkása (zabpehely, hajdina, rizs), sovány tejjel banán, egy pohár paradicsomlé.
Zöldségleves, egy darab lepényt alacsony kalóriatartalmú sajttészta, egy pohár grapefruitlé vagy sovány tej.
Egy darab főtt, alacsony zsírtartalmú hús, zöldség saláta, több mandarin, egy pohár sovány tej.
Egy darab roston sült csirkemell, egy darab kenyér, 200 g friss paradicsom, egy nagy narancs, egy pohár sovány tej.
Laposhal, a sült burgonya tejfölös, 200 g párolt brokkoli, gyümölcslé, kívánt esetben, alacsony zsírtartalmú joghurt.
Steak, grillezett, 200 g növényi saláta, 200 gramm főtt spenót, friss gyümölcs, friss gyümölcslé vagy sovány tejet.
Párolt zöldségekkel és rizsekkel, csirkemellel, 200 gramm zöldség salátával, több friss gyümölcs, friss gyümölcslé vagy sovány tej.
100 g szárított gyümölcs;