Az egészség és a boldogság útja örömteli recept
A tudományos kutatás megerősíti, hogy az öröm a mindennapi életben fontosabb az egészség megőrzéséhez, mint a táplálkozás vagy a testmozgás.
Jelenleg az Egyesült Államokban újabb járvány van. Nem vírus vagy baktérium, alultápláltság vagy stressz eredménye. Ez az öröm hiánya, a boldogság napi boldogsága, ami a pszichés és testi egészséghez szükséges.
Hiány az öröm - mondja - a boldogság érzése? Ha-ha! Ez nem hal meg „azonban az orvosok különböző véleményt Ők úgy vélik, hogy ez első látásra, egy ártatlan.” Hibája „közvetlenül vagy közvetve okoz minden negyedik esetben a korai elhalálozás - több, mint bármely más tényező.
A nyugati világ különböző módozatokat talált a betegségek kezelésére, melyeket a túlzott munkahelyi stressz okoz, és az életünkben túl kevés az öröm és vicc. Úgy gondolják, hogy az ilyen betegségek oka a stressz. És a legtöbb ember különböző technikákat alkalmaz a stressz kezelésére. Ezek a technikák azonban nem képesek ellenállni a stressz forrása ellen. Csak egy másik stresszes állapotba kapcsolják.
A sokkal egészséges antidotum ma az úgynevezett "öröm receptje". Végül is az öröm nemcsak jó hangulat. Ez egyfajta lelki erőd, amely lehetővé teszi számunkra, hogy örömet szerezzünk a mindennapi élet minden jelenségéből. A modern kutatások szerint ez szinte a jó egészség kulcsa.
Az egészség és a boldogság kapcsolatáról új adatok származnak a pszichonuroimmunológiából - egy olyan gyógyszerrészből, amely az emberi viselkedés, a pszichés tényező és a betegség mentességét vizsgálja. Kíváncsi ebben a tekintetben az A. Stone pszichonuroimmunológus felfedezése. Régóta hosszú és bonyolult vizsgálatokon keresztül úgy találta, hogy a pozitív események sokkal nagyobb mértékben hatnak az egészségre, mint a negatívak - a betegségre. Az öröm egyszerű pillanatait, például a közös baráti vacsorát, azonnal megerősítheti az immunrendszert és csökkenti a vérnyomást.
Bár én 30 éve, mint klinikai pszichológus és szakosodott psychoneuroimmunology azonban amíg nem diagnosztizáltak - rák, én nem tudom elképzelni egyértelműen az értéke az öröm az életben. Több hónapig betegem volt a csontvelő-átültetésnél, ahol minden beteg a halál szélén állt. Azonban soha nem láttam annyi boldog embert egy helyen. Örömmel érezték magukat, mert éppen éltek, és minden kis vicc érezte életüket. Napjainkban sok egészséges ember számára az a baj, hogy elvesztették ezt a valóban hetedik értelemben - az öröm és az élettel való benső érzés. Ha megnyílik vagy fejlesztjük ezt a hetedik értelemben, követjük, elvonja bennünket a szorongástól és az egészséghez vezet.
De hogyan fejleszthetjük a fenti hetedik érzéket? Az alábbiakban felsoroljuk a legfontosabb technikákat, többek között a gyakorlatokat, amelyek segítenek kikapcsolódni, újra felfedezni az örömöt a mindennapi életben, és egészségre, boldogságra és hosszú élettartamra adni.
Autó vezetésében agresszív? Minden alkalommal kattints a kürtre? Milyen fényben szidja meg a többi vezetőt? Ismét nyomja meg a lift gombokat, bár már elment? A munkatársai lassúnak és szorosnak tűnnek? Bűnösnek érzi magát, amikor ül és nem tesz semmit?
Gyorsan mozgó civilizációnkban a türelmetlenséget erényként kezeljük, ezáltal saját tökéletességünk illúzióját hozva létre. Azonban a hasonló életmód helyett javaslom a tökéletesség támogatóit, a szorongás pillanataiban, és az öröm pillanataiban továbbra is türelmesek. Ez nem jelenti a passzív élet vezetését. Ez csak egy ajánlat, hogy nyugodt maradjon, hogy teljes mértékben illeszkedjen mindent, ami történik. Ha meg akarja tanulni a türelmet, próbálja meg a következő gyakorlatot egy hétig.
Hétfőn, tedd a zsebébe három érme 25 cent (az orosz változat, mondjuk, három papír 100 rubel). Minden alkalommal, amint azt mutatják, türelmetlenség vagy irritáció, óvatosan tegye a kezét a zsebébe, tartsa lenyomva az egyik darab papírt a hüvelyk- és mutatóujjával, és számolj tízig. Ezután vegye ki a papírt, és adja át a koldusnak az utcán, a szegény ember szenved. Minden nap végén, ha maradt pénzed, hagyd őket a zsebében, adj hozzá még három papírt. Ha a hét végére a zsebében fog kitenni, amely meg tudná vásárolni kicsit, gratulálok magát, és jelölje ezt az eseményt, hogy áldozatot ezek a kis pénzt, hogy néhány jótékonysági.
Régen hozzászoktunk ahhoz a tényhez, hogy a földet, mindent, ami rajta van és körül, használatra, kizsákmányolásra szánják. Ahogy megpróbáljuk észrevenni a föld nyögését, figyelmen kívül hagyjuk testünk "SOS" jeleit, megfojtva őket fájdalomcsillapítókkal, aszpirinnel és hashajtókkal.
Az Arizonai Egyetem pszichológus, Harry Schwartz tíz éve tanulmányozta az emberi test visszacsatolását és jelzéseit. Schwartz kimutatta, hogy azok, akik figyelmen kívül hagyják testük érzéseit - jó vagy rossz - sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségekben és alacsonyabb immunitásban.
Ahhoz, hogy a modern - ne haladja haladhatja, felülmúl, hogy kiküszöbölje vagy megy bizonyos korlátai, ami azt jelenti, hogy az, hogy megosszák, hogy áldozatot és bemenni fizetni maguk kedvéért az egész, és úgy érzi, az öröm, hogy jön az ilyen egység. Azaz, minden személy, függetlenül attól, hogy azok milyen saját fajtája, hogy a fiatalabb testvér, az anya-természet, köteles vagy nem jön a helyzetét a hierarchia, és a harmónia.
Modern pszichológusok úgy vélik, az ideológia alapján a fölénye harmónia felett a hierarchiában. Ők dokumentálták, hogy a legfontosabb pillanatokat életünk mi vezérli az egység iránti igényt. Számtalan példa van a transzcendentális önfeláldozás: a szülők beront égő házak megmenteni a gyermek, mártírok, mint Mahatma Gandhi, megoldódott egy hosszú éhségsztrájkot kedvéért mások jólétével.
Ellentétben a hit evolucionisták, akik úgy vélik, hogy az altruista viselkedés egy személy csak egy önző védelmében saját gének, úgy vélem, hogy el kell lépnie magunkat, hogy lássuk magunkat másoknak, és élni az egységesség elve kedvéért egységét.
Vannak olyan technikák, amelyekkel a mindennapi életben harmonikusabb egységet tapasztalhatunk meg. Ebből a célból válasszon néhány percet a következő gyakorlatokhoz és a felvételi reakciókhoz. Ellenőrizze ezeket a rekordokat az előrehaladás követéséhez
Feküdj le és mentálisan végigsétálj az egész testen a fej teteiről a lábujjad hegyére. Hallgassa meg testének jelzéseit: ne kritizáljátok, hanem csak nézzétek mindegyiket, akár pozitív, akár negatív jelzés. Majd tegye meg a rendelkezésére álló intézkedéseket e "testületi közlemények" alapján. Hagyja komplexebb jeleket az orvosok és a pszichológusok számára. A legfontosabb dolog az, hogy "ne menj át".
Válasszon egy rituálét a mindennapi gyakorlathoz. Imádkoznak, táncolnak, énekelnek a családban, hálaadás evés előtt, ugyanazon a székeken ülnek az asztal körül. Ragaszkodjon a kiválasztott rituálékhoz mindenkor.
Ha az agy figyelmeztet a veszélyre, próbáld ezt a gyakorlatot: érzed a nyakán lévõ impulzust. Ha felgyorsul, akkor azt jelzi, hogy a szív feszült és az immunrendszer veszélyben van. Az első pihenni és néhány mély lélegzetet tartani. Ne figyeljen a feltételezett veszélyre, amíg az impulzus lelassul. Mivel nem csak úgy viselkedünk, ahogy érzünk, hanem megtanulhatjuk is, hogyan érezzük, hogyan vezetünk, figyelmet kell fordítanunk a haragra, amikor a szervezetet megtámadják.
Írja le, mit gondol a harag forrása, majd szünetet tart. Fordulj a haraghoz, amikor a tested nyugodt, és az agy - kevésbé védekező állapotban. "Ébredj fel" a problémát, majd beszéljétek meg. Ha nincs ideje aludni, járjon el, mielőtt visszatér a problémához.
Kapzsiságunk gazdagabbá, de nem boldogabbá tesz bennünket. Alig egy öt amerikai beszámol arról, hogy az általa vezetett élet örömteli. Ha ma négyszer annyira gazdagabbak vagyunk, mint a nagypapaik, legalábbis a felmérés adatai szerint, és négyszer annyira boldogtalanok és nyomasztóak. A Chicagói Egyetem Nyilvános Tanulmányi Központja tanulmányai szerint az amerikaiak egyike sem érezte magát boldogabbá negyven éve - 1957 óta.
A szerénység azt jelenti, hogy van egy "lelki elme", felismerve gyengeségeinket, és nem próbálunk jobbnak lenni, mint mások. Több mint egy évszázaddal ezelőtt az író, E. Bellamy azt mondta: "A verseny az önzés önindulása, az energia eloszlása, az együttműködés pedig a hatékony termelés titka."
Azonosítani a saját ego, hogy elkerüljék azt, és gyakorolni az alázat, akkor a következő feladat: eltölteni egy napot (esetleg hétvégén) nélkül az „I”, „én”, az „én”. Cseréld ezeket a névmásokat másokkal, vagy teljesen elkerüld őket.
Egy beszélgetésben valószínűleg megbotlik, de néhány órán belül új utakat találsz a gondolataid kifejezésére. Elkezdesz kérdezni másoktól magadról, nem pedig magadról. És észre fogod venni, hogy a körülötted lévő emberek nyugodtabbnak érezzék magukat. Hallgasd meg őket, és valószínűleg látni fogod, ahogy kevesebbet említsz "magad", mások ugyanezt teszik.
Tanulmányok kimutatták, hogy az egyik legelevánsabb cselekmény egy személy számára, valamint a saját egészsége számára hasznos, hogy másokkal is jól jöjjön. A másoknak való gondoskodás ideje ugyanúgy pozitív hatással van az egészségre, mint a fizikai gyakorlatokra fordított idő. Hatalmas előnyhöz juttatja az immunrendszert és az általános egészséget. Tegye ezt a gyakorlatot minden nap a kedvességért: kötelezze magát, hogy segítsen egy teljesen idegen embernek. Egyszerű: engedj el egy zsúfolt busznak, ugorj előre a sorban, fizessen valakit a metróban, és így tovább.